Hurra für Trainierende! Es ist großartig sich zu trainieren, aber vergiss nicht, wie wichtig es ist, was du vorher isst. Diät und Bewegung gehen Hand in Hand. Hier sind sieben Pre-Workout-Lebensmittel, die Ihr Training ankurbeln, ohne Sie zu beschweren.
Tipp: Trainingszeit
Versuchen Sie, eine Stunde oder zwei vor dem Training zu essen, damit Ihr Körper Zeit hat, das Essen zu verdauen.
Die Meinungen gehen auseinander, ob es in Ordnung ist, auf nüchternen Magen zu trainieren: Manche Leute sagen, man kann auf diese Weise mehr Fett verbrennen, während andere das völlig lächerlich nennen!
Letztendlich tue, was am besten für deinen Körper funktioniert. Wenn du früh am Morgen nicht hungrig bist und dich nach dem Training gut fühlst, solltest du es versuchen. Ansonsten bleiben Sie bei den Smart-Optionen wie den folgenden Optionen.
Proteinriegel (mit den richtigen Kalorien zählen)
Der Markt ist mit Proteinriegeln überschwemmt, und einige sind besser als andere. Überprüfen Sie immer Nährwertkennzeichnungen und schauen Sie genau hin, um sicherzustellen, dass es nur eine Portion in der Bar gibt.
Es sei denn, Sie sind ein ernsthafter Fitness-Buff, der Hunderte von Kalorien verbrennen wird, vermeiden Sie Snacks auf Bars mit über 300 Kalorien. Ich neige dazu, Bars zu nehmen, die ungefähr 200 Kalorien und mindestens 10 Gramm Protein haben. Ich bin ein Fan von Quest Bars, die in so vielen leckeren Geschmacksrichtungen kommen, von Blueberry Muffin bis Chocolate Chip Cookie Dough.
Holen Sie sich die Kugel auf diesen Bars , plus vier weitere gute Tipps!
100-Kalorien-Packungen mit Nüssen
Nüsse enthalten viele der Nährstoffe, die für körperliche Aktivitäten benötigt werden. Einige Nüsse, wie Mandeln, können Ihnen sogar helfen, Gewicht zu verlieren ! Aber sie sind ziemlich kalorienreich. Deshalb liebe ich portionskontrollierte Packungen mit jeweils 100 Kalorien.
Es ist leicht, über Bord zu gehen, wenn Sie keine vordosierten Portionen haben! Diese Packungen passen gut zu ballaststoffreichen Früchten, wie (meine Lieblings-) Fuji-Äpfel.
Banane mit Erdnussbutter
Bananen sind die BFF eines Trainers. Sie enthalten eine gute Menge an Glukose, auch bekannt als Muskeltreibstoff. Und das Kalium in Bananen wird nicht zu lange in Ihrem System gespeichert, so dass Sie es während Ihres Trainings nutzen können. Abstrich auf eine kleine Menge Erdnussbutter (etwa 1 Esslöffel) und genießen. Jetzt sind Sie bereit, einige Gewichte zu heben!
Fettfreier griechischer Joghurt mit Beeren und Chia Samen
Dieser Snack ist großartig! Es ist nicht nur lecker, sondern enthält auch alle drei Makronährstoffe. (Makro was? Lass mich das erklären ).
Der Joghurt ist voll mit Protein, Beeren enthalten Kohlenhydrate und Chiasamen liefern Ihre gesunden Fette. Boom. Anstelle von Chiasamen könnte man einen Esslöffel gehackte Nüsse beimengen. Ändere es, genau wie beim Cardio- und Krafttraining!
DIY Smoothies
Ein Smoothie kann der perfekte Pre-Workout-Snack sein, solange Sie schlau sind, wie Sie ihn bauen. Einige Smoothies sind verkleidete Diätzerstörer voller Zucker und Fett. Achten Sie auf Smoothie-Shops! Ihre beste Wette ist, Ihre eigenen Smoothies zu Hause mit echtem Obst, Mandelmilch und mehr zu zaubern.
Haferflocken
Die richtige Art von Haferflocken - denken Stahl-Schnitt oder altmodische, nicht zuckerhaltige Instant-Hafer - ist ideal vor dem Training. Vollkornhafer geben Kohlenhydrate langsam in Ihr System ab, so bleiben Sie für eine Weile unter Strom. Einfache Kohlenhydrate wie Muffins und Weißbrot, auf der anderen Seite, verursachen eine unerwünschte Spitze und unvermeidlichen Rückgang des Blutzuckers.
Gekühlte Nachthafer sind besonders gut dafür geeignet, weil sie sich nicht so schwer anfühlen wie heiß gekochter Hafer. Gib ihnen einen Schuss!
Rührei mit fettarmer Käse
Dieses kalorienarme Mini-Gericht ist perfekt, wenn Sie nur einen kleinen Proteinschub brauchen. Sie können dies sogar in einer Mikrowelle machen !
Wirf die Zutaten in einen Becher und zerstöre sie, bis sie fest sind. Wenn das Training nur so schnell und einfach wäre.
Fragen, was nach dem Training zu essen? Ich habe dich bedeckt !