Schlaf: Der überraschende Grund, dass Sie nicht Gewicht verlieren können

Schlaf: Viele von uns wissen, dass wir mehr davon brauchen, aber wir machen es nicht zu einer Priorität. Wir bleiben lieber in dieser zusätzlichen Stunde, sehen uns noch eine Episode an oder machen mehr fertig, bevor wir eine Nacht anrufen. Aber wenn Gewichtsverlust für Sie wichtig ist, fügen Sie eine gute Nacht Schlaf zu Ihrer To-Do-Liste!

Warum ist Schlaf so wichtig für die Gewichtsabnahme?

Also, sabotieren Sie Ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme nicht, indem Sie auf Schlaf verzichten!

4 Wege, um Ihnen zu helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen

Essen Schlaf-induzierende Lebensmittel zum Abendessen

Wir haben die Türkei nach einem großen Thanksgiving-Essen für unsere Erschöpfung verantwortlich gemacht. Die Türkei hat diesen Ruf, weil sie die Aminosäure Tryptophan enthält, von der bekannt ist, dass sie Schläfrigkeit verursacht. Und Sie werden noch schläfriger, wenn Sie diesen Truthahn mit Kohlenhydraten kombinieren, weil sie auch dafür bekannt sind, Sie schläfrig zu machen.

Versuchen Sie Hackbraten Minis mit Truthahn und Hafer, um sich in diesen Schlaf-Zustand zu bringen. Andere Nahrungsmittel, die Tryptophan enthalten, umfassen Garnelen, Chiasamen und Eier.

Übung

Ich kenne; Du bist zu müde! Aber der Zyklus muss gebrochen werden. Trainieren hilft dir tatsächlich am Ende des Tages besser zu schlafen. Wählen Sie die Tageszeit aus, die am besten zu Ihnen passt, aber es ist normalerweise am besten, ein kräftiges Training kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Wenn Sie nicht der Fitness-Studio-Typ sind, machen Sie einen Hausgang ! Oder drücken Sie etwas Kalorien verbrennen direkt in Ihrer Küche .

Richten Sie eine Abwicklungsroutine ein

Werde ein Gewohnheitstier - auf diese Weise wird dein Körper erkennen, wann es Zeit ist zu schlafen! Vielleicht nimmst du eine Tasse Tee oder nimmst ein warmes Bad - beides erhöht deine Körpertemperatur und bringt es dann herunter, um deinem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, ins Heu zu gehen. Sprühen Sie Lavendelduft in Ihr Schlafzimmer - es wurde gezeigt, dass es Schlaf induziert. Und schalten Sie Ihre Geräte aus! Unser Gehirn wird durch die hellen Lichter unserer iPads, iPhones, iPods und I-news-to-watch-one-more-Episoden-Agenden angeregt.

Essen Sie keine schwere Mahlzeit kurz vor dem Zubettgehen

Sie wollen nicht, dass Ihr Körper Überstunden macht, um Ihre Mahlzeit zu verdauen, wenn Sie sich hinlegen. Dies kann zu Unbehagen führen und erschwert das Einschlafen.

Genauso wie mit Bewegung, vermeiden Sie eine große Mahlzeit zwei vor drei Stunden bevor Sie schlafen gehen. Wenn du einen dieser Tage hast (wir alle) und dich hungern sehen, bevor du schlafen gehen willst, dann iss etwas Leichtes.

Gute Nacht!

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