Laghu vajrasana ist in der zweiten Serie von Ashtanga Yoga enthalten. Die Ashtanga Version ist mit den Händen an den Knöcheln gemacht. Die hier gezeigte Variante vertieft die Intensität des Rückbiegens, indem Sie die Krone Ihres Kopfes zu Ihren Füßen und die Hände zu Ihren Schenkeln bringen. Die Ashtanga-Version ist eigentlich ziemlich zugänglich, wenn Sie sich in Kamelpose wohl fühlen.
Achten Sie darauf, dass die Brust sich nach oben bewegt und die Gesäßmuskeln weich sind, um die Wirbelsäule zu verlängern und den unteren Rücken nicht zu verletzen. Absenken und Heben mit Kontrolle funktioniert wirklich die Oberschenkel mehr als alles andere.
- Art der Pose : Backbend
- Vorteile : Erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule; öffnet die Kehle, Brust und Quadrizeps; stärkt die Bauchmuskeln und die Wirbelsäulenstützmuskulatur.
Anleitung
- Beginnen Sie in einer knienden Position mit Ihren Schenkeln senkrecht zum Boden.
- Heben Sie Ihre Brust, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern, wenn Sie sich wieder in Kamelpose bewegen.
- Bringen Sie Ihre Hände, um Ihre Knöchel zu greifen.
- Lass den Kopf zurück.
- Mit der Kontrolle, die von der Erdung durch die Beine kommt, lasst den Kopf zurück und senkt langsam die Krone auf den Boden und kommt in einen Backbend.
- Halte deine Arme gerade und halte dich die ganze Zeit an deinen Knöcheln fest.
- Um herauszukommen, nimm den Kern in Angriff und ziehe dich zurück, um zu knien.
Anfänger Tipps
- Dies ist eine intensive Pose und sollte nur von Schülern mit einer starken Rückenbeugepraxis versucht werden.
- Camel Pose ist eine moderatere Version und eine gute Vorbereitungspose.
Erweiterte Tipps
Wenn Sie einen bendiereren Rücken haben, versuchen Sie diese Variante:
- Anstatt deine Knöchel zu halten, halte deine Hände auf deinen Schenkeln, während du zurückfällst. Wenn dein Kopf auf den Boden kommt, gleite mit deinen Händen über deine Oberschenkel zu deinem Knie. Dies ist eine engere Version der Pose. Wenn Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel legen, kann Ihr Kopf zwischen Ihren Füßen liegen.