Stretching kann die Flexibilität verbessern, reduziert aber nicht Verletzungen oder Schmerzen
Warum solltest du strecken? Stretching-Routinen sind ein fester Bestandteil der meisten Übungen oder Coaching-Sitzungen. Sollten Sie sich vor, während oder nach einem Lauftraining oder anderen Cardioübungen dehnen?
Forschung zu streckenden Streitfällen zur Vermeidung von Verletzungen oder Verringerung der Muskelschmerzen
Sie werden drei Hauptgründe hören, warum Sie sich während des Aufwärmens dehnen und während des Abkühlens dehnen.
Die erste ist, dass Stretching Verletzungen vorbeugt. Die zweite ist, dass es Muskelkater nach dem Training reduzieren wird. Das dritte ist, dass es Ihren Bewegungsumfang verbessern kann und somit Ihrer Leistung hilft.
Aber was Trainer seit Jahrzehnten lehren, hat die Forschung nicht bewiesen. Die Forschung findet einen Platz zum Dehnen in der Verbesserung der Bewegungsfreiheit, aber es wurde nicht bewiesen, dass sie Verletzungen vorbeugt oder Muskelkater reduziert, wenn sie vor, während oder nach dem Training durchgeführt werden. Seit vielen Jahren sagen systematische Übersichten der besten Studien, dass Sie keine Verletzung reduzieren oder Muskelkater durch Dehnung verringern können.
Mehr: Stretching - Was die Forschung zeigt
Statische Dehnung für Flexibilität und Bewegungsumfang
Warum solltest du dich dehnen? Flexibilität ist oft ein Ziel an und für sich. Die Fähigkeit, ein Gelenk durch seine gesamte Bewegungsfreiheit zu führen, gibt uns mehr Bewegungsfreiheit. Darüber hinaus fühlt sich das Dehnen zur Entspannung der verspannten Muskeln gut an und gleicht den Körper aus.
Fitness-Aktivitäten wie Yoga und Stretching konzentrieren sich auf Flexibilität.
Wenn Sie Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit mit einer normalen statischen Dehnungsroutine verbessern, können Sie möglicherweise Dinge tun, die Sie vorher nicht tun konnten. Statisches Dehnen verlängert langsam den Muskel durch seine volle Bewegungsfreiheit und hält ihn dann in einer Position, in der er sich vollständig ausdehnt (aber ohne Schmerzen).
Die Dehnung wird für 15 bis 30 Sekunden gehalten.
Wie oft solltest du strecken? Die Forschung zeigte, dass tägliches Dehnen, einmal pro Muskelgruppe für 30 Sekunden, zu einer Zunahme der Bewegungsfreiheit führen kann. Sie können diese Routine zu jeder Tageszeit ausführen. Sie können es bequem mit Ihren anderen Workouts machen, oder Sie können es separat machen.
Eine spezifische Art des statischen Dehnens, das propriorezeptive neuromuskuläre Fazilitationsstreckverfahren , wurde für die Rehabilitation von Verletzten entwickelt und wird jetzt von Sportlern verwendet. Es ist nach dem Training gemacht.
Stretching für Wanderer
Sie müssen sich fragen, ob Sie die Zeit finden, sich zu dehnen oder Flexibilitätsübungen zu machen, wenn Sie sie nicht als Teil Ihrer üblichen Trainingseinheiten einschließen. Sie können diese Dehnungsroutine für Wanderer verwenden , um sie in Ihre Workouts zu integrieren.
Immer aufwärmen vor dem Strecken
Es wird empfohlen, dass Sie sich vor dem Dehnen mit einer Aktivität aufwärmen, die die zu dehnenden Muskeln 5 bis 10 Minuten lang trainiert. Gehen in einem leichten Tempo ist ein richtiges Warm-up. Wenn du planst, sehr schnell zu laufen und dich vor deinem Geschwindigkeitstraining zu strecken, mach dich zuerst in einem leichten Tempo warm und dehne dich dann aus.
Stretching nach dem Training?
Stretching nach dem Training kann helfen, die Spannung der gerade trainierten Muskeln zu lockern und auszugleichen.
Traditionell wurde dies nach einer Abkühlphase durchgeführt. Oder Sie möchten das Stretching als eine eigene Aktivität getrennt von Ihrem Cardio- oder Krafttraining durchführen.
> Quellen:
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