Beschleunigen Sie Ihren Gewichtsverlust
Wäre es nicht toll, wenn du mehr Kalorien verbrennst, wenn du nur auf der Couch sitzt? Sie können - indem Sie Ihren Stoffwechsel verbessern, die Rate, mit der Ihr Körper Energie verbraucht. Hier sind einige einfache Änderungen, die Sie machen können, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu helfen.
1 - Frühstück essen
Sie haben es schon einmal gehört: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Viele Menschen lassen das Frühstück aus, weil sie keine Zeit haben oder traditionelle Frühstücksspeisen nicht mögen. Aber wenn Sie bis zum Mittagessen warten, um zu essen, nimmt Ihr Körper an, dass Sie fasten und reagiert, indem Sie Ihren Metabolismus verlangsamen. Wenn Sie Zeit brauchen, versuchen Sie etwas schnell zu essen wie Müsli, Erdnussbutter auf Toast oder Hüttenkäse und Obst. Und denken Sie daran, wenn Sie frühstücken, haben Sie eine größere Chance, Kalorien zu verbrennen (während eines Laufs zum Beispiel), da Sie sie früh am Tag konsumieren.
2 - Lean Body Mass aufbauen
Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, selbst wenn Sie sich ausruhen. Wenn wir älter werden, verlieren wir natürlich Muskelmasse, also ist es wichtig, daran zu arbeiten. Selbst wenn man nur zweimal in der Woche Widerstand oder Krafttraining macht, kann das einen großen Unterschied machen. Und, meine Damen, mach dir keine Sorgen - regelmäßiges Krafttraining lässt dich durchtrainiert aussehen, nicht aufgemotzt.
3 - Grüner Tee trinken
Grüner Tee erhöht nachweislich den Stoffwechsel. Forscher glauben, dass Antioxidantien in grünem Tee den Körper veranlassen können, Kalorien als Hitze zu verschwenden, die Ihre Kalorienverbrennung erhöht.
4 - Spice it up
Hinzufügen von Peperoni wie Jalapenos zu Ihren Mahlzeiten kann die Menge an Kalorien erhöhen, die Ihr Körper während der Verdauung verbrennt. Wenn Sie möchten, dass Ihr Essen einen kleinen Kick hat, ist es eine einfache Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel auf Touren zu bringen. Einige Forschungen haben auch vorgeschlagen, dass Chemikalien namens Isothiocyanate, die in Lebensmitteln wie scharfem Senf, Wasabi und Meerrettich enthalten sind, dazu beitragen können, braunes Fett zu aktivieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
5 - Überspringen Sie keine Mahlzeiten
Unsere Körper haben einen eingebauten Überlebensmechanismus, um Kalorien zu sparen, wenn wir für längere Zeit ohne Essen gehen. Also, wenn Sie Mahlzeiten auslassen, verlangsamt Ihr Körper Ihren Stoffwechsel, um zu verhindern, dass Sie verhungern. Um dies zu verhindern, versuchen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag oder drei Mahlzeiten und einige gesunde Zwischenmahlzeiten zu sich zu nehmen. Sie werden feststellen, dass das Essen von Mini-Mahlzeiten dazu beitragen wird, Ihren Energiehaushalt den ganzen Tag lang aufrecht zu erhalten und Sie davon abzuhalten, sich ständig hungrig zu fühlen.
6 - Essen Sie etwas Protein mit jeder Mahlzeit
Unsere Körper müssen hart arbeiten, um die Nahrungsmittel zu verdauen, die wir essen, und Ihr Metabolismus beschleunigt als Reaktion. Allerdings, Protein zu essen, steigert Ihren Stoffwechsel ein wenig mehr als Kohlenhydrate oder Fette mit der gleichen Anzahl von Kalorien verbrauchen. Natürlich bedeutet das nicht, dass Sie auf eine proteinreiche Diät umsteigen sollten, da Kohlenhydrate die Hauptquelle für Läufer sind. Aber versuchen Sie, mageres Protein in die meisten Mahlzeiten zu integrieren. Ihre besten Quellen für Protein sind Fisch, mageres rotes Fleisch, Huhn ohne Haut oder Putenbrust, fettfreier Joghurt, Magermilch, Eier und Ei-Ersatz, Bohnen, Tofu und Linsen.
7 - Ziel jeden Tag aktiv zu bleiben
Versuchen Sie, während des Tages so viel wie möglich zu bewegen. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, heben Sie die Beine, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, oder machen Sie häufige Pausen, um herumzulaufen.
Quelle:
Saito, Masayuki. "Brown Adipose Tissue als Regulator von Energieaufwand und Körperfett bei Menschen." Diabetes & Metabolism Journal, Februar 2013