Gemeinsame Gewichtsverlust Fehler zu vermeiden

Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, um Pfund zu verlieren, aber Gewichtsverlust Bemühungen oft entgleisten und dann ist es schwer, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Hier sind häufige Gewichtsverlust Fehler und wie man sie vermeidet.

1 - Unrealistische Erwartungen

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Während Fernsehshows wie "The Biggest Loser" die Menschen dazu inspirieren könnten, Gewicht zu verlieren, haben sie sie auch auf sehr unrealistische Gewichtsverlust-Erwartungen vorbereitet. Nur weil jemand im Fernsehen 10 Pfund pro Woche verliert, bedeutet das nicht, dass es sicher, gesund oder realistisch ist, dasselbe zu tun.

Wie man es repariert

Eine gesunde Menge an Gewichtsverlust ist ein Pfund bis zwei Pfund pro Woche. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sehr schnell an Gewicht verlieren, diese eher zurückgewinnen. (So ​​wie Sie es vielleicht in den "Wo sind sie jetzt?" - Folgen dieser Gewichtsabnahme-Shows gesehen haben.)

Es ist wichtig, geduldig zu sein und jedes verlorene Pfund auf dem Weg zu sehen. Und denken Sie daran, andere Möglichkeiten als die Zahl auf der Waage zu haben, um Ihren Fortschritt zu messen, z. B. wie Ihre Kleidung passt oder wie viele Zentimeter Sie verloren haben. Denken Sie an all die anderen gesundheitlichen Verbesserungen und Vorteile des Laufens , die Sie sehen, einschließlich reduziertem Stress, verbessertem Schlaf, erhöhter Energie und reduziertem Risiko für viele Krankheiten.

2 - Sich selbst berauben

Sie können davon ausgehen, dass eine Diät oder ein gesunder Lebensstil bedeutet, alle Ihre Lieblingsspeisen wegzulassen. Aber was passiert, wenn Sie sich zu sehr berauben, ist, dass es in der Regel zu übermäßiges Essen führt. Eines Tages stürzt man einfach ein und dann geht man wirklich über Bord .

Wie man es repariert

Wenn Sie ein starkes Verlangen haben, ist es in Ordnung, sich zu verwöhnen - ein wenig. Versuche, dich davon abzuhalten, über Bord zu gehen, indem du nur eine bestimmte Menge Essen vor dich legst. Setzen Sie Kartoffelchips in eine kleine Schüssel, anstatt sie direkt aus dem Beutel zu essen. Dies ist besonders wichtig nach einem harten Lauf oder Training, wenn Sie das Gefühl haben, dass eine große Kalorienbelastung gerechtfertigt ist. In Wirklichkeit könnten Sie am Ende viel mehr Kalorien essen, als Sie während Ihres Laufes verbrannt haben.

3 - Essen als Belohnung verwenden

Ob sie abnehmen wollen oder nicht, es ist sehr üblich, dass Läufer Nahrung als Belohnung verwenden. Sie wollen sich oft nach einem harten Training oder Rennen behandeln. Aber diese Art von Belohnung System kann wirklich Ihren Gewichtsverlust Bemühungen entgleisen. Sie können anfangen, jede kleine Ausrede zu verwenden, um sich mit einem kalorienreichen Nachtisch oder anderen Ablaßmitteln zu behandeln, wenn Sie einen Drang nach ihnen haben.

Wie man es repariert

Gönnen Sie sich stattdessen Non-Food-Belohnungen, wie zum Beispiel neue Laufausrüstung, eine Pediküre oder eine Massage, wenn Sie ein laufendes Ziel erreichen. Sobald Sie ein bestimmtes Ziel erreicht haben, wählen Sie einen neuen Meilenstein und eine weitere Non-Food-Behandlung, um damit zu gehen.

4 - Mahlzeiten überspringen

Einige Leute überspringen Mahlzeiten denken, dass sie Kalorien sparen werden. Aber diese Strategie geht in der Regel nach hinten los. Unsere Körper haben einen eingebauten Überlebensmechanismus, um Kalorien zu sparen, wenn wir für längere Zeit ohne Essen gehen. Also, wenn Sie Mahlzeiten auslassen, verlangsamt Ihr Körper Ihren Stoffwechsel, um zu verhindern, dass Sie verhungern. Auch wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, werden Sie hungriger, was Ihre Versuchung erhöht, alles in Sichtweite zu essen.

Wie man es repariert

Versuchen Sie, fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag oder drei Mahlzeiten und einige gesunde Snacks dazwischen zu essen. Du wirst feststellen, dass das Essen von Mini-Mahlzeiten dazu beitragen wird, deinen Energiehaushalt den ganzen Tag lang aufrecht zu erhalten und dich davor zu bewahren, immer hungrig zu sein (und dann zu bangen). Wenn Sie Mahlzeiten wie das Frühstück auslassen, weil Sie keine Zeit haben, versuchen Sie etwas schnell zu essen wie Müsli, Erdnussbutter auf Toast oder Hüttenkäse und Obst.

5 - Zu viele Kalorien trinken

Einige Läufer gehen davon aus, dass sie Sportgetränke trinken sollten, weil sie laufen oder andere Sportarten ausüben. Aber die Wahrheit ist, dass, während es wichtig ist, dass Sie Sportgetränke verwenden, um Elektrolyte während Ihrer langen Läufe zu ersetzen , müssen Sie sie nicht ständig trinken, wenn Sie nicht laufen. Sie sind nicht nur reich an Kalorien, sondern haben auch einen sehr geringen Nährwert und sie werden Sie nicht satt machen.

Wie man es repariert

Halten Sie sich von zuckerhaltigen Sportgetränken fern, es sei denn, Sie laufen länger als 90 Minuten und müssen Elektrolyte ersetzen, die durch Schweiß verloren gegangen sind. Sie sollten auch versuchen, Fruchtsäfte zu vermeiden (ganze Frucht ist immer besser), regelmäßige Soda und kalorienreiche Kaffeespezialitäten. Klares Wasser ist in Ordnung, um während der Woche zu hydratisieren. Wenn Ihnen das zu langweilig ist, versuchen Sie, eine Zitrone in Ihr Wasser zu drücken oder kalorienarmes Selterswasser zu trinken. Versuchen Sie außerdem, den Bier- und Alkoholkonsum auf 1-2 Gläser pro Woche zu begrenzen.

6 - Überschätzen Sie Ihre Kalorien verbrannt

Einige Leute, die versuchen, Gewicht zu verlieren, verlassen sich auf Kalorienverbrauchstabellen, um herauszufinden, wie viele Kalorien sie beim Laufen oder anderen körperlichen Aktivitäten verbrennen. Das Problem ist, dass diese Tabellen den Kalorienverbrauch einer durchschnittlichen Person angeben und den Kalorienverbrauch in der Regel überschätzen. Das gleiche gilt für Laufbänder und andere Cardio-Geräte, die Kalorienverbrauch anzeigen. Einige Berichte deuten darauf hin, dass Laufbänder und andere Cardio-Geräte tatsächlich Kalorienverbrennung um bis zu 15% bis 20% überschätzen .

Wie man es repariert

Es ist wichtig, dass Sie Kalorien verbrannt Schätzungen mit einem Körnchen Salz nehmen. Es ist in Ordnung, die Zahlen als Benchmark für Ihre Läufe zu verwenden, aber planen Sie nicht, zusätzliche Kalorien basierend auf dieser Zahl zu konsumieren. Das ist ein einfacher Weg, um Gewicht zuzunehmen , trotz Ihrer Anstrengungen. Wenn Sie wirklich wissen möchten, wie viele Kalorien Sie während Ihrer Läufe verbrennen, versuchen Sie es mit einem Herzfrequenzmesser. Das ist genauer als auf Tabellen oder Kardiomesswerte zu verlassen.

7 - Kalorische Bedürfnisse nicht neu justieren

Wenn Sie abnehmen, verändert sich Ihr Kalorienbedarf, da weniger Kalorien benötigt werden, um Ihr Gewicht zu halten. Also, wenn Sie die gleiche Menge an Kalorien essen, werden Sie wahrscheinlich ein Gewichtsverlust Plateau treffen.

Wie man es repariert

Wenn Sie weiter abnehmen wollen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr schrittweise reduzieren. Verwenden Sie einen Kalorienrechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich jeden Tag benötigen. Sobald Sie diese Zahl haben, müssen Sie ein Defizit - entweder durch Diät oder Übung - von etwa 500 Kalorien pro Tag schaffen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.