Kalte Wetter Sports Nutrition - Was sind die besten Lebensmittel für Wintersportler?
Das Training bei kaltem Wetter bringt einige einzigartige Herausforderungen für Wintersportler mit sich. Jeder, der bei kaltem Wetter trainiert, muss einige Vorkehrungen treffen, um bequem und sicher zu bleiben und trotzdem bei einem Temperaturabfall ein optimales Niveau zu erreichen.
Die Hauptanliegen von Kaltwettersportlern und Trainierenden sind:
- Frostbeulen und Unterkühlung vermeiden
- Dressing für kaltes Wetter Übung
Aber was Sie essen und trinken, vor und während der kalten Jahreszeit, kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Bestes zu geben und komfortabel und sicher zu bleiben. Die richtige Ernährung hilft dabei, die Kerntemperatur zu regulieren, hält den Körper warm und versorgt Ihre Muskeln mit ausreichend Energie. Bei warmem Wetter ist es einfach zu schwitzen, um Ihre Temperatur zu regulieren und überschüssige Wärme zu entfernen, aber bei kaltem Wetter müssen Sie mehr Wärme erzeugen, um warm zu bleiben.
Bei kaltem Wetter sinkt normalerweise die Körpertemperatur. Ihr Stoffwechsel erhöht sich, um die Luft, die Sie atmen, zu erwärmen und zu befeuchten, und Sie neigen dazu, etwas mehr Kalorien zu verbrennen, um warm zu bleiben. Das Einatmen von kalter, trockener Luft zwingt Ihren Körper dazu, diese Luft zu erwärmen und zu befeuchten. Bei jedem Ausatmen verlieren Sie erhebliche Mengen an Wasser. Wintersportler müssen bewusst mehr Flüssigkeit trinken, um das durch die Atmung verlorene Wasser zu ersetzen.
Fügen Sie dies zu einem verringerten Verlangen zu trinken hinzu (der Durstmechanismus wird bei kaltem Wetter reduziert) und Sie können sehen, warum einer der größten Ernährungsbedürfnisse während des Wintertrainings darin besteht, verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen und angemessene Hydratation zu erhalten . Dehydration ist einer der Hauptgründe für eine reduzierte Leistung in der Kälte.
Wenn es darum geht, bei kaltem Wetter zu essen, sind warme Speisen ideal, aber nicht sehr praktisch. Das Problem mit kalten Speisen und Flüssigkeiten ist, dass sie den Körper kühlen können. Im Sommer ist dieser kühlende Effekt während des Trainings hilfreich, aber im Winter sind warme Speisen die bessere Wahl.
Ideale Lebensmittel sind komplexe Kohlenhydrate, die 2 Stunden vor dem Training konsumiert werden. Suppen, Chili, Brot, Bagels, Pasta mit Tomatensauce, Ofenkartoffeln, Cerealien, Erdnussbutter, mageres Fleisch und fettarmer Käse sind eine gute Wahl.
Es ist auch wichtig, kontinuierlich zu essen, um Kohlenhydratspeicher zu ersetzen, die für Training und Erwärmung verwendet werden. Wenn Sie diese Energie nicht ersetzen, werden Sie wahrscheinlich mehr müde und gekühlt fühlen. Kinder werden öfter hungriger und ermüden schneller. Dies ist besonders wichtig für Kinder. Planen Sie voraus und bringen Sie Energieriegel, Schokoriegel, Mixgetränke, Bananen, Sandwiches oder etwas, das Sie mögen und essen.
Weiterlesen:
- Sport Nutrition Basics: Vom Training zum Wettkampf
- Kohlenhydrate - Hauptkraftstoff eines Athleten
- Wie Fett Energie für Übung liefert
- Erkennen, Verhindern und Behandeln von Krankheiten mit großer Höhe (AMS)
Empfehlungen für die Kälteernährung
- Viel Wasser trinken
- Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln mit hohem Kohlehydratgehalt
- Planen Sie alle 30 bis 45 Minuten einen kleinen Snack (100-200 Kalorien)
- Essen Sie warmes oder warmes Essen wenn möglich
- Verringern Sie den Koffeinverbrauch
- Trinke keinen Alkohol. Alkohol erweitert die Blutgefäße und erhöht den Wärmeverlust.
Und schließlich ist es wichtig, dass Wintersportler eine Notfallnahrung mitbringen. Dies ist jenseits dessen, was Sie essen möchten. Verstecke einen extra Energieriegel für alle Fälle.