Stretching kann eine Reihe von Vorteilen für Golfer haben, wenn es richtig gemacht wird. Hier sind einige der besten Dehnübungen für Golfer.
1 - Schulter Stretch
Dies ist eine großartige Strecke, die Golfer nutzen können, um die Schultern zu öffnen und den Bewegungsumfang im Schultergelenk zu verbessern. Es ist eine großartige Strecke für jeden Athleten, dessen Sport sich auf Oberkörper, Arme und Schultern konzentriert, aber Golfer sollten dies als Kernstrecke vor und nach jedem Abschlag betrachten.
- Halten Sie Ihren Golfschläger vor sich mit einer Hand, die jedes Ende des Schlägers mit einem Überhandgriff ergreift.
- Heben Sie den Schläger vorwärts und über den Kopf mit den Ellbogen gerade.
- Langsam dehnen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie Ihre Hände so weit wie möglich zurück, bis Sie Spannung über die Vorderseite Ihrer Schultern fühlen.
- Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden und lassen Sie los.
- Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.
- Pass auf, dass du deine Grenzen nicht überschreitest. Erhöhen Sie Ihren Bewegungsbereich langsam.
2 - Stehende Vorwärtsbeuge Stretch
Dies ist eine großartige Strecke für jeden Athleten, aber Golfer, Racquetball- und Tennisspieler, Baseballspieler und Schwimmer sollten dies als eine Kernstrecke für ihren Sport betrachten.
- Beginnen Sie damit, aufrecht aufrecht mit Ihren Schultern aufrecht und zurück zu stehen.
- Greife deine Arme hinter deinem Rücken und verschränke deine Finger.
- Heben Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren und heben Sie Ihre Hände von Ihrem Rücken weg.
- Langsam nach vorne beugen und den Rücken flach und nicht rund halten.
- Beuge dich weiter nach vorne und hebe deine Hand so weit nach vorne, wie du dich bequem fühlst.
- Auf einer vollen Strecke fühlen Sie Spannung in Ihren hinteren Oberschenkelmuskeln und in Ihren Schultern.
- Halten Sie für 10-20 Sekunden und lassen Sie los.
- Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.
3 - Stehendes Quad Stretch
Die Quadrizeps (Quads) sind eine Gruppe von Muskeln entlang der Vorderseite des Oberschenkels. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihren Quadrizeps zu dehnen, aber hier ist ein einfacher, den Sie im Stehen machen können:
- Stellen Sie sich auf ein Bein (greifen Sie auf etwas Solides, wenn Sie Unterstützung brauchen).
- Beuge dein Knie und bringe deine Ferse in Richtung deines Gesäßes.
- Greifen Sie mit Ihrer Hand nach Ihrem Fußgelenk.
- Stehen Sie aufrecht und fühlen Sie einen leichten Zug entlang der Vorderseite von Oberschenkel und Hüfte.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden, lasse sie los und wiederhole sie auf dem anderen Bein.
- Achten Sie darauf, Ihr Knie nicht zu belasten - das Ziel ist nicht, die Ferse mit dem Gesäß zu berühren, sondern den Oberschenkel zu strecken.
4 - Hüftbeuger und Psoas Stretch
Die Hüftbeuger sind eine Gruppe von Muskeln, die die Beine nach oben zum Rumpf bringen. Hier ist, wie man sie streckt:
- Beginnen Sie in einer vorderen Ausfallposition und lassen Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden fallen.
- Hebe deine Arme und Hände über deinen Kopf und schau nach oben.
- Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und nach unten auf den Boden und spüren Sie eine Dehnung durch Ihren Oberkörper, Hüfte, Leiste und Oberschenkel.
- Halten Sie die Dehnung für ca. 20-30 Sekunden, lassen Sie sie los und wiederholen Sie sie auf dem anderen Bein.
5 - Einfache Schulterdehnung
Dies ist eine einfache Strecke, die Golfer während des Spiels und vor den Schüssen machen können:
- Bringen Sie Ihren rechten Arm über Ihre Brust und Ihre rechte Hand in Richtung Ihrer linken Schulter und halten Sie Ihren rechten Ellbogen auf Brusthöhe.
- Legen Sie Ihre linke Handfläche auf Ihren rechten Ellenbogen und ziehen Sie sie zu Ihrer Brust.
- Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten.
6 - Stehendes IT-Band Stretch
Das Tractus iliotibialis (IT) , das sich auf der Außenseite der Hüfte bis zur Kniekante befindet, kann durch eine übermäßige Beugung des Knies und der Hüfte irritiert werden. Für Golfer kann diese Strecke helfen, die Hüften geschmeidig zu halten:
- Stehen Sie im Stehen und kreuzen Sie Ihr Bein hinter dem gegenüberliegenden Bein.
- Lehnen Sie sich auf die gegenüberliegende Seite, bis Sie eine Dehnung über das betroffene Tractus iliotibialis spüren.
- Halte die Dehnung für 30 Sekunden.
- Entwirre deine Beine und stehe wieder aufrecht.
- Wiederholen Sie vier weitere Male und wechseln Sie dann die Seiten.