Ihre Wadenmuskeln, auch bekannt als Gastrocnemius-Muskeln, befinden sich im hinteren Bereich der Unterschenkel. Diese Muskeln laufen von Ihrem Knie aus in Richtung des Unterschenkels und verbinden sich mit dem Soleus-Muskel zur Achillessehne, die an der Rückseite des Fersenknochens befestigt wird.
Die Funktion der Wadenmuskulatur
Ihre Wadenmuskeln helfen dabei, mit dem Fuß nach unten zu zeigen, als ob Sie in Ihrem Auto auf ein Bremspedal treten würden.
Wenn Sie gehen, hilft Ihnen diese Muskelgruppe, mit jedem Schritt vorwärts zu kommen. Da die Wade an der Rückseite des Knies ansetzt, ist sie auch aktiv, wenn Sie Ihr Knie beugen. Diese Muskelgruppe kann auch mit Ihren Quadrizeps- und Oberschenkelmuskeln arbeiten, um Ihr Knie zu strecken, wenn Sie Ihren Fuß auf den Boden legen.
Häufige Verletzungen, die Ihre Wadenmuskeln beinhalten
Da der Wadenmuskel sowohl das Knie- als auch das Sprunggelenk kreuzt, kann eine Verletzung hier zu erheblichen Funktionseinbußen führen, insbesondere beim Gehen und Laufen. Häufige Verletzungen, die Ihr Kalb betreffen, sind:
- Wadenzerrung
- Achilles tendonitis
- Kalb Muskelspasmus
- Plantarfasziitis
- Heel Bursitis
Andere Bedingungen können zu Spannungsgefühl in Ihrer Wade führen. Zum Beispiel, wenn Sie einen Schlaganfall hatten, können Sie Krämpfe und Engegefühl in den Rücken der Beine erleben. Manchmal können auch Erkrankungen wie Parkinson oder Rückenmarksverletzungen zu Muskelkrämpfen führen.
Die Behandlung vieler dieser Erkrankungen kann die Kräftigung und Dehnung der Wadenmuskeln beinhalten, um die normale Kraft und Beweglichkeit wiederherzustellen. Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten kann Ihnen helfen, sich für die beste Behandlung Ihrer Wadenverletzung zu entscheiden.
Im Laufe der Jahre bestand die gängige Meinung darin, dass eine Dehnung der Muskeln vor dem sportlichen Wettkampf und dem Training dazu beitragen kann, Verletzungen zu begrenzen oder zu reduzieren.
Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Muskeldehnung vor dem Training die Verletzung nicht wirklich reduzieren kann. Dennoch kann die Dehnung der Muskeln vor dem Training dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln und Gelenke während des Trainings oder des Wettkampfes frei bewegen können.
Handtuchstretchs beinhalten ein Handtuch, um Ihnen zu helfen, während Sie strecken. Während es viele Methoden gibt, die Sie verwenden können, um Ihre Waden zu dehnen, ist das Handtuch Wadenstretch eine einfache Möglichkeit, die Flexibilität dieser Muskelgruppe zu verbessern. Sie können ein Handtuch, einen Gürtel oder einen langen Riemen verwenden, um die Dehnung durchzuführen. Seien Sie sicher, mit Ihrem Doktor oder Physiotherapeuten zu überprüfen, bevor Sie irgendein übungsprogramm beginnen.
Wie man die Tuch-Kalb-Ausdehnung durchführt
- Besorgen Sie sich ein langes Badetuch oder Badetuch. Wenn Sie kein Handtuch zur Hand haben, können Sie Ihren Gürtel oder ein langes Stück Seil benutzen.
- Setzen Sie sich auf Ihr Bett oder auf den Boden mit den Beinen vor Ihnen.
- Wickeln Sie das Handtuch unter Ihren Zehen um den Fußballen.
- Ziehen Sie vorsichtig am Handtuch und lassen Sie Ihren Fuß langsam in Richtung Knie strecken, während Sie Ihr Knie gerade halten. Sie sollten ein leichtes Dehnungsgefühl in der Rückseite Ihres Unterschenkels spüren. Sie können die Dehnung hinter Ihrer Ferse oder hinter Ihrem Knie fühlen, abhängig davon, wo der Muskel oder die Sehne besonders eng ist.
- Halten Sie die gestreckte Position für 15 bis 30 Sekunden und lösen Sie dann langsam die Dehnung. Pausieren Sie für ein paar Sekunden und wiederholen Sie die Dehnung 3 bis 5 Mal auf jedem Bein.
Die Handtuch-Wadenstreckung ist ein einfacher und effektiver Weg, um die Flexibilität Ihrer Wadenmuskulatur zu verbessern. Indem Sie diese Dehnung ein- oder zweimal am Tag durchführen, können Sie möglicherweise sicherstellen, dass sich Ihre Wadenmuskulatur und Achillessehne frei bewegen und richtig funktionieren können.