Der Wadenmuskel (Gastrocnemius) ist der große Muskel auf der Rückseite des Beins unterhalb des Knies. Die Sehne, die den Wadenmuskel mit dem Fersenbein verbindet, wird als Achillessehne bezeichnet. Wenn sich der Wadenmuskel zusammenzieht, "plantar" er den Fuß oder zeigt er auf die Zehen.
Wenn die Wadenmuskulatur eng wird, erhöht sich das Risiko von Muskel- oder Achillessehnenrissen und Verletzungen.
Dichtigkeit, wenn Ihre Wadenmuskulatur auch an Plantarfasziitis, Knöchelverstauchungen oder anderen Erkrankungen, die Ihren Fuß und Knöchel betreffen, beteiligt sein könnte. Muskelkrämpfe und Charlie Pferde in den Beinen können erfolgreich mit Wadenstreckung behandelt werden. Ihre Wadenmuskeln können auch eng werden, wenn Sie einen Fußtropf oder eine Schwäche im M. tibialis anterior haben. Aus diesen Gründen ist es wichtig, enge Wadenmuskeln zu dehnen.
Wenn Sie ein Problem mit der unteren Extremität haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und suchen Sie Ihren Physiotherapeuten auf. Sie können Ihnen eine genaue Diagnose Ihres Zustands geben und feststellen, ob enge Wadenmuskeln Ihr Problem verursachen können. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Wadenmuskeln richtig dehnen können.
Lassen Sie uns einige einfache Dehnungen für die enge Wadenmuskulatur betrachten . Diese Strecken sollten für jeden leicht zu bewältigen sein - Sie müssen kein Fitness-Experte sein. Natürlich sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.
Streck Nummer 1: Die Streckung des Läufers
- Stellen Sie sich vor eine Wand und stehen Sie 12 Zoll davon entfernt.
- Strecken Sie ein Bein hinter sich und halten Sie beide Füße flach auf dem Boden und das hintere Knie gerade.
- Lehnen Sie sich zur Wand, bis Sie Spannung in der Wadenmuskulatur des verlängerten Beines fühlen. (Sie können Ihre Arme zur Unterstützung an die Wand hängen.)
- Halten Sie für 10 Sekunden.
- Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Stretch Nummer 2: Die sitzende Wadendehnung
- Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Lege dich nach vorne und schnappe dir die Fußgewölbe.
- Ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Körpers, bis eine Dehnung in Ihren Wadenmuskeln spürbar ist
- Halten Sie für 10 Sekunden.
- Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Stretch Nummer 3: Die Handtuch Calf Stretch
Die Handtuch-Wadenstreckung ist eine gute Möglichkeit, die Wadenmuskulatur gut zu dehnen. Hier ist, wie Sie es machen:
- Besorgen Sie sich ein Handtuch oder ein Band.
- Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Wickeln Sie das Handtuch um den Ball eines Fußes.
- Ziehen Sie vorsichtig das Handtuch, so dass Ihre Zehen und Knöchel sich in Richtung Ihres Gesichtes biegen.
- Halte die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden.
- Wiederholen Sie für das andere Kalb.
Denken Sie daran, Sie sollten nur ein leichtes Ziehen fühlen, wenn Sie Ihre Wadenmuskeln dehnen. Wenn Sie starke Schmerzen oder Beschwerden verspüren, beenden Sie die Übung und suchen Sie Ihren Arzt oder PT auf, um sicherzustellen, dass Sie richtig dehnen.
Sie können Ihre Wadenmuskeln mehrmals täglich sicher dehnen. Wann immer Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wadenmuskeln eng werden, geben Sie ihnen eine kurze Dehnung, damit sie sich locker und flexibel fühlen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen sagen, wann Sie am besten Ihre Wadenmuskeln und Achillessehnen dehnen.
Die Dichtigkeit in den Wadenmuskeln kann eine Ursache für die Verletzung der unteren Extremität sein. Ihre Wadenmuskeln benötigen möglicherweise eine erhöhte Flexibilität, wenn Sie eine Verletzung oder Krankheit haben, die eine normale Beweglichkeit verhindert. Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Wadenmuskeln flexibel zu halten, können Sie sich mit wenig oder gar keinen Schmerzen wieder normal bewegen.