Du wählst gesunde Nahrung, trainierst, du hast deine nächtliche Keksgewohnheit ausgemerzt, aber die Zahl auf der Waage bewegt sich nicht. Klingt bekannt? Dieser Diät-Kopf-Scratcher passiert mit den Besten von uns. Hier sind einige Gründe, warum Sie nicht abnehmen können .
1 - Nicht auf Kalorien achten
Dieser ist schwer zu schlucken, aber ich muss es sagen: Selbst gesundes Essen enthält Kalorien. Die Auswahl von nahrhaften Lebensmitteln ist schlau, aber nur weil sie gut für Sie sind, heißt das nicht, dass Sie unbegrenzt viel essen und weiter abnehmen können. Ein Abendessen mit Salat, Lachs und Vollkornnudeln ist sicherlich gesund, aber lassen Sie die Zahlen nicht unberücksichtigt. Ein 6-oz. Lachsfilet mit zwei Tassen Vollkornnudeln bei etwa 700 Kalorien; Ein Salat aus Salat und Tomaten mit je einem Esslöffel Olivenöl und Essig bringt die Summe auf weit über 800 Kalorien.
Gewichtsverlust ist in erster Linie ein Spiel mit Zahlen: Kalorien im Vergleich zu Kalorien aus. Wählen Sie also nahrhafte Lebensmittel, aber zählen Sie diese Kalorien und achten Sie auf "Food Faker" mit einem Gesundheits-Halo. Und wenn Sie die Kalorien zählen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewichtverlustkalorienziel treffen. Berechnen Sie Ihre Nummer unten.
2 - Überkompensieren für Übung
Pat dich auf den Rücken für einen Mittagslauf, aber halte es nicht für einen kostenlosen Essensausweis. Es ist leicht zu berechnen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrennen. Ihr Fitnessstudio kann versprechen, dass Sie mit einer Stunde Spinning 500 Kalorien verbrennen, aber jede Person ist anders. Sie könnten nur 300 Kalorien verbrennen.
Für die genauesten Informationen tragen Sie einen Aktivitätsmonitor, der Kalorienverbrauch verfolgt. Und denken Sie daran, wenn Sie sich mit einem Leckerbissen belohnen, das den Kalorien, die Sie verbrannt haben, in Kalorien entspricht, ist es, als ob Sie nie irgendwelche Kalorien verbrannt hätten.
3 - Gewürze und andere Extras nicht zählen
Ein einzelner Esslöffel Ketchup auf Ihren Eiern oder Burger fügt etwa 20 Kalorien hinzu (und wahrscheinlich verwenden Sie mehr als einen Esslöffel. Eine Unze von Hälfte & Hälfte (die Art, die Sie in Ihrem Kaffee spritzen) hat etwa 40 Kalorien und 3,5 Gramm Fett. Ein Esslöffel Mayo fügt 90 Kalorien und 10 Gramm Fett zu Ihrem Sandwich hinzu. Selbst wenn Sie sehr vorsichtig mit Ihrer Auswahl sind, ist es leicht, die kleinen Extras zu vergessen.
Diese Elemente sind nicht tabu, aber sie zählen definitiv, und die Zahlen addieren sich. Behalte also alles im Auge, was du isst und nimmst. Ignoranz ist keine Glückseligkeit!
4 - Essen gehen, auch wenn Sie die Kalorien zählen
Ich liebe ein gutes Restaurantessen genauso wie alle anderen, aber hier ist das Problem: Man weiß nie genau, was auf dem Teller ist. Auch wenn das Restaurant Ernährungsinformationen liefert, sind dies nur Schätzungen, die auf präzisen Rezepten basieren, die von den Verantwortlichen weitergegeben werden. Glauben Sie wirklich, dass jedes Mitglied der Küchenmannschaft jede Zutat wiegt und misst?
Nun, es ist nichts falsch daran, draußen zu essen, besonders wenn Sie Fragen stellen und kluge Entscheidungen treffen . Wenn Sie jedoch feststellen, dass sich die Zahl auf der Skala nicht ändert, sollten Sie in Betracht ziehen, die Anzahl zu verringern.
5 - Essen zu gut, um wahre Lebensmittel zu sein
Mampfen Sie regelmäßig einen tollen Snack, den Sie entdeckt haben? Wissen Sie, der mit Statistiken, die fast zu schön sind, um wahr zu sein? Ob es ein 80-Kalorien-Fudge Brownie oder eine monströse Tüte Chips mit nur 150 Kalorien ist, ist es möglich, Ihre Snack-Statistiken sind nicht genau richtig. Etiketten sind nicht immer genau, besonders wenn die Produkte von unseren kleinen Tante-Emma-Kumpels stammen. Wenn etwas zu gut scheint, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich.
6 - Portion Verzerrung
Das haben Sie bestimmt schon einmal gehört, aber es lohnt sich zu wiederholen: Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen! Sicher, diese Müslischachtel sagt 110 Kalorien, aber überprüfen Sie die Portionsgröße und überprüfen Sie dann, wie viel Sie routinemäßig in Ihre Schüssel gießen. Eine andere Portion Falle? Packaged Snacks, die wie einzelne Portionen aussehen, sind aber eigentlich 2 bis 3 Portionen. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig, um sicherzustellen, dass Sie sie nicht falsch lesen .
7 - Fallen in die 0-Kalorien-Falle
Konsumiere keine unbegrenzten Mengen an "kalorienfreien" Lebensmitteln. Solange ein Produkt weniger als 5 Kalorien pro Portion hat, dürfen Unternehmen auf 0 Kalorien pro Portion abrunden, und oft sind die offiziellen Portionsgrößen unrealistisch klein. Achten Sie besonders auf Salatdressings, Süßstoffpakete und Kochsprays.
8 - Trinken Sie Ihre Kalorien
Pop-Quiz: Was hat mehr Kalorien: ein 12-Unzen. Glas Orangensaft oder ein Dutzend Mandeln und eine mittlere Orange? Dieses unschuldige kleine Glas OJ hat etwa 165 Kalorien, während die Nuts-and-Fruit-Kombination bei etwa 140 Kalorien liegt. Und das Essen ist wahrscheinlich viel befriedigender. Die Moral dieser kleinen Geschichte ist vorsichtig zu sein, was du trinkst. Persönlich würde ich lieber meine Kalorien kauen!