Es ist eine Tatsache des Lebens, dass, wenn Sie älter werden, Ihr Körper weniger Kalorien braucht . Es ist eine Art Bummer, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen und genießen Sie immer noch einige Ihrer Lieblingsspeisen.
Erstens, warum passiert das?
Es dreht sich alles um Ihren Stoffwechsel, das ist die Fähigkeit Ihres Körpers, Nährstoffe abzubauen und in Energie umzuwandeln oder sie als Fett zu speichern, wenn Sie mehr Energie aufnehmen als Sie verbrennen.
Ein Großteil Ihres Stoffwechsels hat mit Muskelmasse zu tun. Da die Muskelzellen damit beschäftigt sind, den Körper zu bewegen und Dinge zu tun, benötigen sie Energie, während Fettzellen im Grunde nur dort sitzen und nichts tun, außer Fett zu speichern.
Im Allgemeinen hat ein Mann mehr Muskeln als eine Frau mit demselben Gewicht, so dass er einen höheren Stoffwechsel hat. Und natürlich macht das Alter auch einen wesentlichen Unterschied.
Wenn Sie ein Teenager oder in Ihren Zwanzigern sind, ist Ihr Stoffwechsel relativ hoch. Aber etwa im Alter von 30 Jahren beginnt man, ein wenig Muskelmasse zu verlieren und etwas mehr Fett zuzunehmen. Vielleicht bemerkst du es anfangs nicht besonders, aber wenn du älter wirst, nimmt deine Muskelmasse noch mehr ab und dein Stoffwechsel verlangsamt sich deswegen.
Der Verlust von Muskelmasse reduziert die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, und wenn Sie jeden Tag die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen, ohne Ihre körperliche Aktivität zu verändern, werden Sie allmählich Fett gewinnen.
Ein Pfund oder zwei pro Jahr scheint zunächst nicht viel, aber im Laufe der Jahre kann das Gewicht summieren, und Sie können das Risiko von Übergewicht oder Fettleibigkeit laufen.
Verhindere Gewichtszunahme, während du älter wirst
Sie können die Uhr nicht zurückdrehen und wieder jung werden, aber das Gewinnen von ungewolltem Gewicht muss nicht unvermeidlich sein, wenn Sie sich anstrengen.
Hier können Sie Folgendes tun.
Aktiv bleiben (oder aktiv werden) . Erhöhte körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten. Widerstand Übungen wie Gewichtheben können Ihre Muskelmasse erhöhen, die Ihren Stoffwechsel und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen können. Es erhöht auch Ihre Stärke und allgemeine Fitness. Aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Gehen verbrennen Kalorien, während Sie sich bewegen. Sie sind auch gut für Ihre Herzgesundheit.
Zählen Sie Ihre Kalorien. Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit der Harris-Benedict Formel . Sie können auch in eine Küchenwaage investieren, bis Sie sich daran gewöhnt haben, die Portionsgrößen der Lebensmittel zu schätzen, die Sie essen.
Passen Sie auf, was Sie essen. Obwohl Sie möglicherweise weniger Kalorien benötigen, müssen Sie immer noch Ihren täglichen Vitamin- und Mineralbedarf decken. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Früchte und grüne und bunte Gemüse, die kalorienarm und reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Schlanke Proteinquellen wie Fisch und Meeresfrüchte sind kalorienarm und enthalten Omega-3-Fettsäuren, denen viele Diäten fehlen. Stellen Sie sicher, dass Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel (nicht stärkehaltige Gemüse, ganze Früchte, Hülsenfrüchte und 100-Prozent-Vollkornprodukte) bekommen.
Beobachten Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol hat mehr Kalorien pro Unze als Kohlenhydrate oder Proteine, hat aber keinen anderen Nährwert .
Außerdem wird es oft mit gesüßten Mixern kombiniert, die noch mehr Kalorien hinzufügen.
Quellen:
Akademie für Ernährung und Diätetik. "Ernährung und aktives Leben für gesundes Altern."
Die Vereinigten Staaten Abteilungen für Landwirtschaft und Gesundheit und Human Services. "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020."
Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten. "Gewichte heben, um alternden Stoffwechsel anzuheben, weniger Gewicht zu gewinnen."
United States Natural Library of Medicine, Nationale Gesundheitsinstitute. "MedlinePlus: Alternde Veränderungen der Körperform."