10 Hauptgründe, dass es schwierig sein kann, Gewicht zu verlieren

by Paige Waehner

Zeit zum Commit

Wenn Sie auf die Gewicht-Verlust-Industrie achten, wurde Ihnen immer wieder gesagt, wie einfach es ist, Gewicht zu verlieren - nehmen Sie einfach diese Pille, folgen Sie dieser Diät, oder kaufen Sie dieses Gerät, und alles wird im Handumdrehen dahinschmelzen . In der Tat werden Milliarden von Dollar jedes Jahr für Gewichtsverlust Produkte und Dienstleistungen ausgegeben, und dennoch sind viele Menschen immer noch übergewichtig.

Wenn Sie mit Gewichtsverlust kämpfen, haben Sie herausgefunden, wie schwer es ist, Gewicht zu verlieren. Sie fragen sich, warum es so schwierig ist und ob Sie irgendetwas dagegen tun können. Es gibt keine Abkürzung für Gewichtsverlust , aber Sie können den Prozess mit ein paar einfachen Änderungen erleichtern.

Gewichtsverlust Barrieren und Lösungen

Die Idee hinter Gewichtsverlust ist einfach - verbrennen mehr Kalorien als Sie essen. Dies kann erreicht werden, indem Sie ein paar Dinge in Ihrer Diät ändern - Ersetzen von Soda mit Wasser zum Beispiel oder loswerden von verarbeiteten Lebensmitteln. Sie können Gewichtsverlust Ergebnisse unterstützen, indem Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Übung hinzufügen. Es klingt einfach, aber die meisten Leute entdecken es nicht. Es geht nicht nur darum Zeit zu finden, zu trainieren oder den Salat über dem Burger zu wählen. Es geht um eine echte Verpflichtung, jeden Tag gesunde Entscheidungen zu treffen, unabhängig davon, was in Ihrem Leben passiert. Hier sind 10 Dinge, die du sehen musst, um dich auf eine gesunde Spur zu bringen.

1. Ihre Einstellung

Wenn Sie nur auf einen Gesundheit Kick sind, um Gewicht zu verlieren oder auf eine bestimmte Art zu schauen, wird es schwer sein, dauerhaft Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust ist ein großes Ziel , aber wenn Sie nicht etwas anderes zu motivieren haben, was bringt Sie weiter, wenn sich die Waage nicht bewegt ?

Es braucht Zeit, um Gewicht zu verlieren und Sie müssen sich während der gesamten Reise motivieren. Ein Weg ist, mehr Gründe zu finden, gesund zu sein. Erinnern Sie sich an all die Vorteile des Trainings - Sie haben mehr Energie, fühlen sich gut in sich selbst und schlafen besser, um nur einige zu nennen.

Führen Sie ein Übungstagebuch und notieren Sie jeden einzelnen Erfolg, ob Sie abnehmen oder nicht. Was Sie über sich selbst denken und ausüben, ist der Schlüssel zum Engagement. Niemand möchte etwas tun, das sie für miserabel halten, also denke daran, wie du es umdrehen und auf andere Art und Weise trainieren kannst.

2. Deine Workouts

Wenn Sie nicht konsequent genug trainieren, ist es schwer, Gewicht zu verlieren. Ja, es ist möglich, durch Diät allein Gewicht zu verlieren, aber Sie werden wahrscheinlich irgendwann ein Plateau erreichen .

Sie müssen nicht Stunden im Fitnessstudio verbringen; Sie müssen nur einen angemessenen Trainingsplan erstellen , dem Sie jede Woche folgen können. Es geht nicht darum, sich mit Workouts umzubringen - es geht darum, etwas zu finden, das dir gefällt und mit dem du langfristig weitermachst.

Das bedeutet, dass Sie Aktivitäten, die Sie hassen, loswerden und ein Programm mit dem aufbauen, was Ihnen Spaß macht, selbst wenn es nicht exakt den Übungsrichtlinien entspricht . Sie müssen bereit sein, regelmäßig aktiver zu sein - nicht nur für eine Woche hier und da.

3. Ihre Diät

Ändern der Art, wie Sie essen, ist eine andere Sache, die Sie sich für eine dauerhafte Gewichtsabnahme verpflichten müssen. Das bedeutet, ungesunde Lebensmittel durch gesündere Entscheidungen zu ersetzen und dies die meiste Zeit zu tun.

Einige Ideen zu helfen, gehören:

Ein Essensjournal führen
Im Lebensmittelgeschäft mehr Zeit verbringen, Nahrungsmittelaufkleber zu lesen
Mehr Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten
Die richtigen Portionsgrößen verstehen
Bewusstseinsentscheidungen über das, was Sie essen, anstatt sinnloses Essen

Für die dauerhafte Gewichtsabnahme müssen Sie darauf achten, was Sie essen und gute Entscheidungen häufiger als nicht treffen. Vielleicht endet eine strukturierte Diät irgendwann, aber gesundes Essen hört nie auf. Mit anderen Worten, es wird nie eine Zeit geben, in der Sie gesund essen, zumindest nicht, wenn Sie dauerhaft abnehmen wollen.

Sie könnten das Gefühl haben, dass Sie die guten Sachen opfern (Pizza, Fast Food, etc.) und Ihr Leben wird keinen Spaß machen, wenn Sie diese Nahrungsmittel nicht haben können. Sie können jedoch immer noch Ihre Lieblingsspeisen genießen, nicht jeden Tag.

Es kommt wirklich darauf an, bereit zu sein, einen ehrlichen Blick auf Ihre Ernährung zu werfen und, selbst wenn Sie nur eine Sache nach der anderen ändern, herauszufinden, wie Sie die Kalorien, die Sie essen, reduzieren können.

Sie müssen bereit sein, damit aufzuhören, Ihrem Körper die bequemste verfügbare Sache zu geben, und stattdessen Zeit damit verbringen, zu planen, was und wann Sie essen werden. Das braucht es, um echte, dauerhafte Veränderungen zu bewirken.

4. Ihr Lebensstil

Wenn Sie ein gesundes Leben wollen , müssen Sie bereit sein, Ihr Leben zu verändern. Es bedeutet nicht, alles über Nacht zu ändern, sondern offen für neue Wege zu sein. Einige Dinge, die Sie für ein gesundes Leben ändern müssen, sind:

Tägliche Routinen und Zeitplan . Sie müssen möglicherweise früher aufstehen, um Ihr Mittagessen zuzubereiten oder ein Workout auszuüben , Ihre Mittagspause für Sport zu nutzen oder nach der Arbeit spazieren zu gehen, anstatt fernzusehen. Trainieren auf einer täglichen Basis ändert sich Ihren ganzen Tag, so sitzen Sie mit Ihrem Zeitplan, um zu sehen, wo diese Änderungen passieren müssen, ist der erste Schritt in eine Übung Gewohnheit. Menschen nutzen einen vollen Terminkalender als Entschuldigung, um nicht gesund zu sein. Wenn Sie nicht bereit sind, die Verantwortung für den von Ihnen erstellten Zeitplan zu übernehmen, ist es schwer, Gewicht zu verlieren.
Wie du deine Zeit verbringst . Sie müssen möglicherweise neue Regeln für sich selbst festlegen, um zu begrenzen, wie viel Fernsehen Sie sehen oder wie lange Sie am Computer sitzen. Sie müssen darauf achten, wie Sie Ihre Zeit verbringen und wo Sie aus dem Gleichgewicht geraten, so dass Sie mehr Bewegung hinzufügen können.
Deine Speisekammer. Egal, wie engagiert du bist, etwas Ungesundes vor dir zu haben wird die Sache nur erschweren. Du musst deine Umgebung so einrichten, dass sie deine Ziele unterstützt, anstatt sie zu sabotieren.

5. Ihre Umgebung

Manchmal kannst du die Dinge um dich herum nicht kontrollieren. Bei der Arbeit können Sie von Versuchungen umgeben sein - Donuts, Automaten, Kollegen, die Junk Food mitbringen, und dergleichen. Das ist nur eine Sache, mit der du es zu tun hast, aber was ist mit deinem Zuhause?

Umgeben Sie sich mit Dingen, die Sie bei Ihren Anstrengungen unterstützen, gesund zu werden. Das könnte bedeuten, etwas Geld für Heimtrainingsgeräte auszugeben, eine Ecke des Hauses für Ihre Ausrüstung einzurichten oder den Fernseher einige Nächte pro Woche zu beauftragen, um ein Übungsvideo zu machen .

Richten Sie eine Umgebung ein, die gesunde Entscheidungen fördert und Sie daran erinnert. Manchmal reicht es, wenn du in deine Küche gehst und eine Schale mit frischem Obst siehst, um dich daran zu erinnern, was du erreichen willst. Ebenso kann das Eintreten und Sehen einer Tüte Chips das Gegenteil bewirken. Überlegen Sie , Ihre Küche von Dingen zu reinigen, die Sie in Versuchung führen. Wenn es nicht da ist, wirst du es nicht essen.

6. Ihr Unterstützungssystem

Während gesund werden kann, etwas, das Sie selbst tun, ist es eine große Hilfe, ein Support-System zu haben. Holen Sie sich Gewichtsverlust Unterstützung von Freunden und Familie, die verstehen, was Sie tun und sind bereit zu beteiligen oder zu helfen. Wenn Sie einen Ehepartner haben, der weiterhin die Arten von Lebensmitteln essen möchte, die Sie in Versuchung führen , brauchen Sie einen Plan, damit Sie Ihre Ziele erreichen und Ihre Beziehung aufrechterhalten können.

Versuchen Sie, sich mit Menschen zu umgeben, die das unterstützen, was Sie tun, und vermeiden Sie diejenigen, die das nicht tun. Ein Trainingskumpel ist auch eine ausgezeichnete Idee für die Unterstützung.

7. Ihre geistige Gesundheit

Wenn Sie andere Gründe für Übergewicht haben, vielleicht vergangene Schmerzen, dass Sie Essen zu behandeln, Depressionen oder andere Probleme verwendet haben, ist es schwer, Gewicht zu verlieren.

Für viele ist Essen ein Trost und etwas, auf das sie sich ihr ganzes Leben verlassen haben, um ihnen zu helfen, mit emotionalen Problemen fertig zu werden. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, ist es wichtig, diese Verhaltensweisen genau zu erkennen und herauszufinden, was sie antreibt, um zu erkennen, was Sie tun und warum. Ein Berater kann Ihnen dabei helfen oder mehr über emotionales Essen erfahren und wie Sie es tun könnten, ohne es zu merken. Sei bereit zu lernen, warum du die Entscheidungen triffst, die du triffst und ihnen gegenüberstößt.

8. Deine Ziele

Wenn Sie unmögliche Ziele gesetzt haben, werden Sie garantiert scheitern. Gewichtsverlust ist schwer zu erreichen, wenn Sie wie ein ständiger Fehler fühlen. Niemand wird sich sehr motiviert fühlen, wenn er sich die ganze Zeit wie ein Versager fühlt.

Wenn das Ihre Gewichtsverlust Erfahrung ist, ist es kein Wunder, dass Sie aufhören zu beenden. Der Schlüssel ist, vernünftige Ziele zu setzen . Was vernünftig ist, ist für jede Person unterschiedlich, abhängig von Ihrer Genetik, Essgewohnheiten, Bewegung und Stoffwechsel, um nur einige zu nennen. Sie sind besser dran, ein langfristiges Ziel zu setzen, wie Abnehmen oder Rennen. Konzentrieren Sie sich dann auf tägliche oder wöchentliche Ziele. Ihr wöchentliches Ziel könnte sein, mindestens drei Cardio-Workouts zu absolvieren. Wählen Sie Dinge aus , von denen Sie wissen, dass Sie sie erreichen werden, damit Sie immer erfolgreich sind. Es kann so klein sein, wie Sie möchten, solange es erreichbar ist.

9. Ihre Flexibilität

Sie hören viel über Veränderungen im Lebensstil , aber es sind tägliche Entscheidungen, die Sie wirklich testen. Was passiert, wenn Sie zu spät arbeiten müssen und nicht ins Fitnessstudio kommen können? Was passiert, wenn Sie im Stau stecken bleiben und Ihren Fitnesskurs verpassen? An einem Tag können viele Dinge passieren, die dich aus der Bahn werfen können.

Der Trick ist flexibel zu sein. Es hilft, wenn Sie immer vorbereitet sind. Halten Sie Trainingsschuhe im Auto, damit Sie im Park einen kurzen Spaziergang machen können. Halten Sie etwas Essen bereit, wenn Sie also im Verkehr stecken bleiben, erhalten Sie einen Snack vor dem Training. Oft lassen Menschen das Training aus, weil etwas auftaucht und sie sind einfach nicht bereit dafür oder sie sind nicht bereit, sich andere Optionen zu geben. Zum Beispiel, wenn Sie nicht 45 Minuten machen können, geben Sie sich die Erlaubnis zu tun, was Sie können, auch wenn es 10 Minuten ist . Etwas ist immer besser als nichts.

10. Ihre Bereitschaft zu scheitern

Du wirst nicht jeden Tag perfekt sein. Wenn Sie ein Perfektionist sind, ist dies ein frustrierendes Konzept, aber wir können nicht jeden Aspekt des Lebens kontrollieren.

An den guten Tagen isst du all deine Früchte und Gemüse, sagst nein zu dieser Pizza und machst dein Training, obwohl du müde bist. An den schlechten Tagen wachst du spät auf, vergisst, dein Mittagessen mitzubringen, hast ein zusätzliches Stück Kuchen auf der Geburtstagsparty deines Freundes oder lässt dein Training aus.

Die schlechten Tage werden passieren, wenn du ein menschliches Wesen bist. Der Trick ist, niemals aufzugeben, selbst wenn du versaust. Arbeiten Sie daran, Ihre Angst vor dem Scheitern zu überwinden und denken Sie daran, dass Sie kein Verlierer sind, nur weil Sie Fehler machen. Du bist einfach eine Person, die ihr bestes versucht, gute Entscheidungen zu treffen.