Wie man im Freien beschwerdefrei läuft
Wenn Sie an saisonalen Allergien oder Heuschnupfen leiden, kann das Laufen im Freien während der Allergiesaison ein nicht so angenehmes Erlebnis sein. Aber es ist möglich, im Freien zu laufen und die natürliche Schönheit zu genießen, auch wenn Sie saisonale Allergien haben. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Läufe symptomfrei zu halten.
1 - Plan Workouts Wenn Pollen zählt niedrig sind
Pollenkonzentrationen sind in der Regel am höchsten von 5 Uhr morgens bis 10 Uhr nach der American Academy of Allergy, Asthma und Immunologie. Überprüfen Sie Ihre lokalen Pollenzahlen auf Websites wie Pollen.com.
2 - Kenne deine persönliche Pollenzahl
Während einige Leute Symptome entwickeln, wenn Pollenzählungen 20 bis 100 Körner pro Kubikmeter sind, können andere viel höhere Zählungen tolerieren. Achten Sie auf die Pollenzahlen und behalten Sie den Überblick, wenn Sie anfangen, Symptome zu erleben. Einige Läufer haben eine niedrigere Schwelle als andere. Dann können Sie wählen, draußen zu laufen, wenn die Pollenzahl unter Ihrer persönlichen Toleranzgrenze liegt.
3 - Vermeiden Sie juckende Augen
Wenn Sie während der Allergiesaison unter juckenden, tränenden Augen leiden, versuchen Sie, eine umlaufende Sonnenbrille zu tragen, wenn Sie nach draußen laufen. Wenn es nicht so sonnig ist und du keine dunkle Sonnenbrille tragen willst, kannst du eine Sonnenbrille mit klaren Gläsern oder einer sehr niedrigen Tönung bekommen, um deine Augen noch zu schützen. Sie können auch etwa eine Stunde vor dem Weg nach draußen mit Augentropfen versuchen.
4 - Verwenden Sie Ihren Inhalator
Wenn Sie Asthma haben, verwenden Sie Ihren Inhalator etwa 15 Minuten vor dem Laufen und stellen Sie sicher, dass Sie sich langsam aufwärmen . Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben. Halten Sie das Tempo locker, wenn Sie denken, dass die Bedingungen Ihr Asthma auslösen können. Und bringen Sie Ihren Inhalator mit auf die Flucht, nur für den Fall, dass Sie ihn brauchen.
5 - Vermeiden Sie das Laufen an windigen Tagen
Der Wind verbreitet Pollen in der Luft, also drinnen, wenn es windig ist. Vielleicht wollen Sie sogar vermeiden, am Tag nach starkem Wind im Freien zu laufen, da immer noch viel Pollen in der Luft ist.
6 - Dusche direkt nach dem Lauf
Die schlimmsten Allergiesymptome treten normalerweise erst etwa eine Stunde nach dem Kontakt mit den Pollen auf, so dass Sie möglicherweise im Freien ohne Symptome laufen können. Um das Risiko von Symptomen nach dem Lauf zu verringern, sollten Sie jedoch nach dem Lauf duschen und saubere Kleidung anziehen.
7 - Laufen Sie nicht draußen, wenn Sie müde sind
Wenn Sie müde oder erschöpft sind, reagiert Ihr Immunsystem wahrscheinlich schneller und schwerer auf ein Allergen. Versuchen Sie also, im Freien zu meiden, wenn Sie müde sind oder Jetlag haben.
8 - Verwenden Sie Ihre Allergie Medikamente
Für beste Ergebnisse, nehmen Sie Ihre Allergie-Medikamente regelmäßig, so dass Sie vollständig geschützt sind, wenn Sie nach draußen gehen. Wenn Sie normalerweise Medikamente (z. B. eine orale Antihistaminika) nur dann einnehmen, wenn Sie wissen, dass Sie einem Allergen ausgesetzt sind, nehmen Sie es ein paar Stunden bevor Sie nach draußen gehen.
9 - Bedecke deine Nase und deinen Mund
Vielleicht möchten Sie eine Maske oder Bandana tragen, um Mund und Nase zu bedecken. Es wird die Menge an Pollen verringern, die in Nase und Lunge gelangt.
10 - Nach einem Regensturm laufen
Pollenzählimpulse fallen, während der Regen den Pollen weg wäscht, also sind Sie weniger wahrscheinlich, Symptome zu erfahren, nachdem es regnet.
Quellen:
"Frühjahr Allergie Saison wird bald Niesen bringen" American Academy of Allergy Asthma und Immunologie.
> Tipps zum Erinnern: Allergene im Freien American Academy of Allergy Asthma und Immunologie.