Was Sie wissen müssen, bevor Sie eine Saft-Diät versuchen
Entsaften, um Gewicht zu verlieren, ist beliebt, aber funktioniert es? Juice Diätpläne, die komplizierte Mischungen von Gemüse, verschiedene Sorten von Früchten und Vitaminpräparaten enthalten, klingen gesund. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es ein paar Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie eines dieser Programme ausprobieren.
Ist Entsaften gut für dich?
Saftgetränke können gesund sein.
Wenn Sie einige Frucht- oder Gemüsesaftgetränke in Ihre Diätplanung einschließen, können Sie bestimmte Ernährungsvorteile genießen.
Zum Beispiel bieten viele der beliebtesten Obst und Gemüse in Saft Diätgetränke eine breite Palette an gesunden Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Blaubeeren zum Beispiel sind reich an Vitamin C. Mango hat viel B6 und Vitamin A. Und Spinat ist sehr kalorienarm und ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Proteine und Vitamine A, C, E.
Wenn Sie nicht eine gute Auswahl an Obst und Gemüse in Ihrer normalen Ernährung essen, könnte Entsaften eine gute Möglichkeit für Sie sein, die Nährstoffe zu bekommen, die Ihr Körper braucht. Aber es gibt einige Nachteile beim Entsaften, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Die Nachteile des Juicing, um Gewicht zu verlieren
Viele Diätetiker kämpfen, um an einer Saftdiät für Gewichtverlust festzuhalten. Warum? Diese einfachen Pläne sind oft leicht zu befolgen, aber sie verweigern Ihnen auch das Vergnügen, Essen zu essen.
Ihre Kalorien zu trinken ist nicht annähernd so zufriedenstellend wie sie zu essen. Und für viele Diätetiker ist es zu schwierig, diese Herausforderung lange genug aufrechtzuerhalten, damit die Diät funktioniert.
Sich selbst zu verleugnen kann den Stress erhöhen. Ernährungsbedingter Stress kann dazu führen, dass Sie zu viel essen, oder schlimmer noch, sich über Ihren Körper ärgern und sich schließlich schlechter fühlen .
Selbst wenn Sie in der Lage sind, den Stress zu bewältigen und die sensorische Erfahrung des Essens ist Ihnen nicht wichtig, gibt es andere Gründe zu überlegen, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
- Überschüssiger Zucker: Abhängig davon, wie Ihr Saftgetränk hergestellt wird, kann es zu viel Zucker enthalten . Auch wenn Sie keinen zusätzlichen Zucker hinzufügen, enthalten die meisten süßen Früchte einen hohen Gehalt an Fructose. Wenn Sie Fructose von der Faser trennen (im Fleisch der Frucht gefunden), wird der Zucker sehr schnell verdaut. Sie könnten am Ende hungrig werden und eine kurze Zeit später essen.
- Überschüssige Kalorien: Es ist leicht zu glauben, dass du weniger Kalorien in einem Glas zu dir nimmst als auf einem Teller, aber Saftkalorien können in die Höhe schießen, wenn du Sachen in eine Maschine schmeißt. Wenn Ihr Saftgetränk eine Mahlzeit ersetzt, ist es sinnvoll, 400 oder 500 Kalorien in flüssiger Form zu konsumieren. Aber für viele Menschen ist das Getränk eine Ergänzung zu ihren Mahlzeiten und Snacks. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, könnten diese Kalorien ein Problem sein.
- Ganze Früchte und Gemüse sind besser für dich . Die ganzen Formen von Obst und Gemüse sind wirklich gut für Sie und Entsaften kann bedeuten, dass Sie weniger von ihnen essen. Wenn Sie Obst und Gemüse in ihrer ganzen Form essen, erhalten Sie alle Gewichtsverlust Vorteile von Ballaststoffen . Und weil ganze Früchte und Gemüse normalerweise länger brauchen, um zu essen, können Sie am Ende weniger Kalorien in einer Sitzung verbrauchen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Nährstoffgehalt kennen, einschließlich Gramm Zucker und Gesamtkalorien, bevor Sie sich entscheiden, ob Ihr Saftgetränk gesund ist oder nicht.
Juicing kann helfen, einige Diätetiker Gewicht zu verlieren, aber es ist kein nachhaltiger Gewichtsverlust Plan für die meisten Menschen. Bevor Sie einen Saft Diät-Plan versuchen, achten Sie darauf, den Nährwert der Getränke zu überprüfen, die Sie konsumieren und den Plan mit Ihrem Arzt besprechen , um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben.