Valerian Root Tea kann Ihnen beim Schlafen helfen
Baldrian-Tee ist ein Kräutergetränk, das aus den Wurzeln und unterirdischen Stängeln der Baldrianpflanze gewonnen wird. Zu den möglichen Vorteilen des Teetrinkens gehören verbesserter Schlaf, weniger Stress, Linderung der Menstruationsbeschwerden und sogar eine Verringerung der Wechseljahrsbeschwerden. Aber nicht alle Vorteile von Baldrian Tee werden durch starke wissenschaftliche Beweise unterstützt.
Was ist Baldrian Tee?
Obwohl im Handel erhältliche Baldrian-Tee-Produkte eine Reihe verschiedener Kräuter enthalten können, ist der Hauptbestandteil gewöhnlich Baldrian.
Die Baldrianpflanze ( Valeriana officinalis) wächst in Nord- und Südamerika, stammt aber aus Europa und China. Die Pflanze ist berühmt für ihren ausgeprägten Geruch, den viele als schmutzige Socken bezeichnen.
Baldrian wird oft als magischer Schlaftrank bezeichnet und ist Berichten zufolge die Nummer 1 in Europa ohne Rezept. Aber nicht jeder konsumiert Baldrian in Teeform. Einige Verbraucher kaufen das Produkt in Pillen- oder Kapselform.
Viele beschreiben den Geschmack von Baldriantee als holzig. Die Pflanze wächst gut in feuchten, grasigen Gebieten, so dass der Tee eine erdige Qualität hat, die unverwechselbar ist. Je länger Sie Baldrian Tee brauen, desto intensiver wird der Geschmack sein.
Wie man den Baldrian-Tee vorbereitet
Baldrian Tee-oder Baldrian Tee-wird am häufigsten in Teebeutel Form verkauft, aber Sie können auch einige Anbieter finden, die die Loseblattsorte verkaufen. Sie bereiten diesen Kräutertee vor, wie Sie die meisten traditionellen Tees vorbereiten würden.
5 Schritte zur Vorbereitung von Baldrian Tee
- Legen Sie eine Baldrian Teebeutel oder ein Tee-Ei mit etwa einem Esslöffel lose Teeblätter in eine Teetasse. Sie können auch lose Teeblätter auf den Boden einer Tasse legen.
- Erhitze Wasser auf 90-95º Celsius oder 194-205º Fahrenheit. Wenn Sie keine temperaturgesteuerte Teekanne haben, bringen Sie das Wasser zum Kochen und lassen Sie es dann eine Minute lang stehen, um die Temperatur etwas zu reduzieren.
- Gießen Sie acht Unzen Wasser über den Teebeutel, das Infuser oder die Teeblätter.
- Teeblätter so lange wie gewünscht ziehen lassen. Manche Trinker bevorzugen einen leichteren Tee, also reicht ein zweiminütiger Tee. In 3-5 Minuten wird eine stärkere Tasse Tee gebraut, die intensiver wirkt
- Entfernen Sie den Teebeutel oder den Infuser oder ziehen Sie lose Blätter aus der Tasse, bevor Sie trinken
Tee-Experten empfehlen oft, dass Sie Baldrian-Tee mit anderen Zutaten kombinieren, um den Geschmack zu "erweichen". Vielleicht möchten Sie Milch oder Honig hinzufügen, um den Geschmack zu süßen. Einige Leute fügen auch Minze oder Kamille hinzu, aber da diese Tees auch eine beruhigende Wirkung haben können, sollten Sie vorsichtig sein, sie zu mischen.
Baldrian Tea Health Benefits
Der am meisten anerkannte Vorteil von Baldriantee ist seine schlaffördernde Eigenschaften. Laut der Datenbank des Therapeutischen Forschungszentrums für Naturheilkunde zeigen einige Hinweise, dass die Einnahme von Baldrian die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafqualität verbessern kann. Aber die meisten Studien werden auf Baldrian in Pillen- oder Kapselform gemacht, nicht spezifisch auf Tee, der wahrscheinlich eine niedrigere Konzentration von Baldrian liefert.
Einige glauben, dass Baldrian Tee Angst oder psychischen Stress verringern kann, aber wissenschaftliche Studien haben keine konsistenten Beweise zur Verfügung gestellt, um diesen Nutzen zu unterstützen.
Begrenzte Laborstudien haben gezeigt, dass Baldrian Menstruationsbeschwerden lindern kann und zwei Studien haben gezeigt, dass Baldrian Hitzewallungen und Schlaflosigkeit bei postmenopausalen Frauen, laut Memorial Sloan Kettering Cancer Center verbessern kann.
Baldrian-Tee-Nebenwirkungen
Da Baldrian Tee beruhigende Eigenschaften hat, ist es nicht klug, dieses Getränk mit alkoholischen Getränken oder mit anderen Pillen oder Medikamenten zu kombinieren, die Schlaf oder Muskelentspannung fördern.
Bei manchen Menschen kann Baldrian Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Magenprobleme, Benommenheit, Unruhe, Herzstörungen und sogar Schlaflosigkeit verursachen. Wenn Sie Baldrian in den Schlaf nehmen, ist es möglich, dass Sie sich am nächsten Tag träge fühlen.
Sie sollten keinen Baldrian-Tee trinken oder Baldrian nehmen, wenn Sie ein Medikament einnehmen, das zur Behandlung von Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Anfällen oder anderen psychiatrischen Störungen verwendet wird. Baldrian kann diese oder andere Medikamente stören, daher ist es immer wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie diese oder irgendeine andere Kräuterbehandlung anwenden.
> Quellen:
> Baldrian. Therapeutisches Forschungszentrum. Natürliche Arzneimittel Datenbank. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
> Baldrian. Memorial Sloan Kettering Integrative Medizin Über Kräuter, Botanicals & andere Produkte. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> Baldrian. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit. https://nccih.nih.gov/health/valerian