Beurteilung Ihrer gesundheitlichen Einschränkungen und Belastbarkeit
Ein Fitnesstest, auch bekannt als Fitness-Assessment, besteht aus einer Reihe von Übungen, die helfen, den Gesundheitszustand und den körperlichen Zustand eines Individuums zu bewerten.
Es gibt eine breite Palette von standardisierten Tests für diese Prüfungen, von denen einige für medizinische Zwecke verwendet werden (um sicherzustellen, dass eine Person eine Aktivität tolerieren kann) und andere, die feststellen, ob eine Person zur Teilnahme berechtigt ist (wie bei der Army) Kampfbereitschaftstest ).
Für die allgemeine Gesundheit und Fitness werden Tests wie diese als Ausgangspunkt für die Entwicklung eines geeigneten Übungsprogramms angesehen . Sie sollen sicherstellen, dass eine Person keinem Risiko ausgesetzt ist, Schaden anzurichten, und dem Trainer die nötigen Erkenntnisse vermitteln, um klare und effektive Fitnessziele zu erreichen.
1 - Bewertung Ihrer Gesundheitsgeschichte
Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, ist es eine gute Idee, Ihre Krankengeschichte mit Ihrem Trainer zu teilen und die notwendigen Genehmigungen von Ihrem Arzt zu erhalten, um fortzufahren.
Die meisten Trainer und Fitness-Spezialisten verwenden ein oder mehrere Screening-Tools, um die Ausgangsgesundheit eines Kunden zu bestimmen. Sie können umfassen:
- Vitalzeichenmessungen einschließlich Höhe, Gewicht, Ruhe-Herzfrequenz (RHR) und Ruhe-Blutdruck (RBP)
- PAR-Q (Fragebogen zur körperlichen Bereitschaft) besteht aus sieben oder mehr Fragen, die sich auf Ihre Gesundheitsgeschichte beziehen
2 - Körperzusammensetzungsprüfung
Die Körperzusammensetzung beschreibt die verschiedenen Komponenten (Muskeln, Knochen, Fett), die das gesamte Körpergewicht einer Person ausmachen. Die am häufigsten verwendeten Methoden zur Schätzung der Körperzusammensetzung umfassen:
- Body Mass Index (BMI) , eine Berechnung von Körperfett basierend auf Höhe und Gewicht
- Skinfold-Messungen, die mit Messschiebern durchgeführt wurden, um abzuschätzen, wie viel Körperfett eine Hautfalte im Vergleich zu normalen Werten in der Allgemeinbevölkerung ist
- Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA), bei der ein elektrisches Signal von Metallelektroden durch die Füße zu den Beinen und dem Bauch gesendet wird, um die Körperzusammensetzung abzuschätzen
3 - Kardiovaskuläre Ausdauerprüfung
Kardiovaskuläre Ausdaueruntersuchungen messen, wie effizient das Herz und die Lunge arbeiten, um dem Körper bei körperlicher Aktivität Sauerstoff und Energie zuzuführen. Unter den drei häufigsten Methoden zur Messung der Ausdauer:
- 12-minütiger Lauftest, der auf einem Laufband durchgeführt wird und die Basisherz- und Atmungsraten mit den Herz- und Atmungsraten nach dem Training vergleicht
- VO2 max Test, der auch auf einem Laufband durchgeführt wird und ein Atemgerät verwendet, um die maximale Sauerstoffverbrauchsrate während der Aktivität zu messen
- Belastungstests, die auch auf einem Laufband durchgeführt werden, umfassen die Verwendung eines Elektrokardiogramms (EKG) und einer Blutdruckmanschette zur Messung der Vitalwerte während des Trainings
Auch stationäre Fahrräder werden häufig verwendet. Einige Trainer werden die Tests modifizieren und verschiedene Arten von Übungen verwenden (einschließlich Sit-Ups und Liegestütze), um Belastungslevel zu bewerten.
4 - Muskeltest
Muskelkraft-Tests messen die maximale Kraft, die eine Muskelgruppe gleichzeitig ausüben kann, während Ausdauer- Tests die Dauer messen, die eine Muskelgruppe zusammenziehen kann, bevor sie ermüdet.
Die Ergebnisse werden mit denen von Personen gleichen Geschlechts und ähnlichen Alters verglichen. Der Vergleich bietet dem Trainer eine Grundlage, um die geeigneten Arten von Übungen zu Beginn zu empfehlen.
Die standardmäßig verwendeten Übungen umfassen unter anderem den Liegestützentest und den Kernfestigkeits- und Stabilitätstest .
5 - Flexibilitätstest
Die Messung der Flexibilität bestimmter Gelenke ist hilfreich bei der Beurteilung von Muskelschwäche, posturaler Unausgeglichenheit und Einschränkungen des Bewegungsumfangs. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten zur Messung der Flexibilität, einschließlich:
- Sit-and-reach-Flexibilitätstest, der verwendet wird, um die Spannung in den unteren Rücken- und Kniesehnenmuskeln zu messen
- Schulter-Flexibilitätstest, der die Flexibilität und Beweglichkeit des Schultergelenks bewertet