Boomerang ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung, die dem Ende der klassischen Pilates-Mattensequenz nahe kommt. Es ist eine Gelegenheit, viele Fähigkeiten in einer fließenden Abfolge von Zügen zu vereinen. Teaser und Roll-Over sind Teil dieser Übung, ebenso wie die Art der Bauchmuskelkontrolle, die Sie bei Übungen wie Rollen wie ein Ball anwenden , wo Sie eine Form halten und Ihre Rolle von der Atmung und der Unterleibskontrolle beeinflussen.
Achte darauf, dass du dir die Choreografie gut vor Augen hast, bevor du anfängst. Atem und Flow machen den Pilates Bumerang zu einer Freude am Ende deines Workouts.
Was du brauchst
Dies ist eine Matte Übung, um es zu tun, brauchen Sie nur ein Pilates oder eine Trainingsmatte. Sie können diese Übung zu Hause oder im Studio durchführen.
1 - Startposition für Boomerang
Beginnen wir den Boomerang, indem wir in die richtige Position für diese Pilates Übung kommen.
Setze dich mit ausgestreckten und gekreuzten Beinen auf deine Sitzknochen.
Versiegeln Sie Ihre Beine und spüren Sie, wie sich die Mittellinie von den Beinen über die Wirbelsäule und den oberen Teil des Kopfes bewegt. Wenn du dieses Gefühl beibehältst, behältst du die Bumerangform und erhältst eine Energielinie, um dich fortzubewegen.
Hände sind auf der Matte an deinen Seiten.
Nehmen Sie Ihren Körper in eine Pilates C-Kurve .
2 - Zurückrollen
Jetzt werden wir den Rollback-Teil des Boomerangs machen.
Ausatmen: Vertiefen Sie Ihre C-Kurve und rollen Sie mit den gekreuzten Beinen wie bei der Rollover-Übung zurück. Ihr Körper hat eine Bumerangform und wird diese Form durch die Übung beibehalten.
Sie sind zwischen Ihren Schultern und den Rückseiten Ihrer Arme gegen die Matte drücken, Stabilität hinzufügen.
Auf der Oberseite der Rolle, entwirren Sie Ihre Beine und wieder mit dem anderen Bein an der Spitze.
3 - Komm zu Teaser
Jetzt machen wir den Teaser Teil des Boomerang.
Einatmen: Bringen Sie Ihre gesamte Körperform bis zur Teaser-Position. Behalte deine Bumerangform. Dies ist eine abdominale Kontrollbewegung - nicht ein Tropfen der Beine und dann eine Umgruppierung.
4 - Sweep die Arme nach hinten
Setze das Inhalieren fort, während du deine Teaser-Form hältst und falte deine Arme nach hinten. Halten Sie die Arme hoch und führen Sie sie mit den Handflächen nach oben aus.
Extra Credit: Verschränke deine Hände wie abgebildet.
5 - Beine runter, Arme herum
Atmen Sie aus: Behalten Sie die Kontrolle über die Form, während Sie die Beine sanft herunterfallen lassen und die Arme weit zur Seite streichen.
6 - Stretch nach vorne
Setze deine Ausatmung fort, während du deine Arme ganz nach vorne bringst (Schultern runter, Nacken lang, wie du weißt), während du dich über deine Beine krümmst und dich darauf vorbereitest, die Sequenz erneut zu beginnen.
Beginne von hier mit einer tiefen Schaufel des Bauches. Deine Hände können an deiner Seite auf die Matte zurückkommen, um dir zu helfen.
Wiederholen Sie 5 weitere Male.
Auf Bumerang folgt das Siegel .