Ab-Workouts sind sehr anstrengend. Warum nicht sie so gut wie möglich machen? Hier sind ein paar Tipps, wie man Bauchmuskelübungen effektiv machen kann - nicht nur um schöne flache Bauchmuskeln zu bekommen, sondern auch um hochfunktionelle.
1) Kenne deine Bauchmuskeln
Wenn du ab Workouts so trainierst , dass du zuerst weißt, welche Muskeln du arbeitest. Viele Menschen wissen nicht, dass die Bauchmuskeln tatsächlich 4 verschiedene Muskelgruppen mit unterschiedlichen Aktionen sind.
Wenn Sie möchten, dass Ihr Bauchmuskeltraining erfolgreich ist, müssen Sie alle Bauchmuskeln trainieren. Bewusstsein ist der erste Schritt:
Wie man deine Abs. Zieht
2) Es geht nicht um Hüftbeuger oder das Verstecken des Beckens
Oh, autsch. Viel Arbeit und wenig Ergebnisse ...
Hüftbeuger sind Muskeln, die dazu beitragen, Bein und Rumpf näher zusammenzubringen, was die Choreografie von viel Arbeit ist. Allerdings, obwohl die Hüftbeuger oft in der Arbeit beteiligt sind, möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Bauchmuskeln am härtesten arbeiten, nicht Ihre Hüftbeuger.
In ähnlicher Weise kann das Abstützen des Beckens dazu führen, dass Bauchübungen aussehen und sich dramatisch anfühlen (wenn es nicht in die Quere kommt). Tucking kann auch deinen Rücken verletzen und dich veranlassen, jene tiefen Bauchmuskeln zu überspringen, die du arbeiten möchtest.
Tucked vs Neutral Becken
Hüftbeuger gegen Abs
3) Balance Ab Workouts mit Rückenübungen
Die Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur balancieren sich auf eine Art und Weise aus, die für Ihre Haltung und die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule wichtig ist.
Für eine effiziente und sichere Bewegung müssen alle Muskeln Ihres Rumpfes zusammenarbeiten, einschließlich der Rückenmuskulatur.
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln ohne Balance mit Rückenstrecker Übungen besonders arbeiten, werden Sie nicht nur ein Hauptkandidat für Rückenschmerzen sein , aber Sie werden höchstwahrscheinlich mit unattraktiver, ineffizienter Haltung enden (was gut sind flache Bauchmuskeln dann?).
5 Übungen für die Rückenstreckung
Rücken Dehnung und Kraftübungen
Anweisungen für Pilates Rückenübungen
Warum Pilates für Rückenschmerzen funktioniert
4) Arbeite obere und untere Bauchmuskeln
Technisch gibt es keine getrennten Bauchmuskeln oben und unten. Funktionell gibt es jedoch obere und untere Ab-Unterschiede und Sie müssen beide Bereiche ansprechen. Wenn Sie nur Übungen wie Brustheben (eine bessere Version von Crunches) machen, könnten Sie die Funktion des oberen Bauchmuskels überbewerten und sich wundern, warum Sie immer noch einen niedrigeren Bauch haben.
Beispielübungen - Oberer Ab und Unterer Ab Fokus:
Zurückrollen
Aufrollen
Double Leg Stretch
Doppelfußtiefer
Single Leg Stretch
Siehe auch:
Pilates flache Ab Trainingsserie
20 Kernminuten von Pilates
5) Machen Sie mehr Pilates-Übungen
Die meisten Leute verbinden Pilates mit Bauchmuskeln. Und es ist wahr, Pilates ist eine Menge Baucharbeit. Pilates arbeitet die Bauchmuskeln so gut du kannst - obere Bauchmuskeln, untere Bauchmuskeln, seitwärts, drehend, dehnend usw ... Wir beginnen mit dem Kern und wirklich dem Pilates Kraftpaket , das mehr ist als nur Bauchmuskeln, in Wirklichkeit Bauchmuskeln arbeite nicht alleine.
Ihre Bauchmuskeln müssen in der Lage sein, mit jedem anderen Muskel in Ihrem Körper zu arbeiten - auch mit dem kleinsten Zehenmuskel. Also Pilates ist eine Ganzkörper-Methode, und das ist, wie Sie die besten Bauchmuskeln bekommen - flach, ja, aber auch Bauchmuskeln, die gut funktionieren in Bezug auf alles, was Sie in Ihrem Leben tun wollen.
Beschränke dich also nicht auf Ab-Übungen. Lernen Sie, Ihren ganzen Körper von einem starken Kern aus zu arbeiten.