Das Ziel der South Beach Diät ist es, Ihnen dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren, Fett zu verbrennen und Ihren Blutzucker auszugleichen - und im Dienst zu diesem Zweck werden in Phase 1 raffinierte Kohlenhydrate, Getreide, Bohnen / Hülsenfrüchte, zuckerhaltige Getränke und Alkohol entfernt die strengste Phase der Diät.
In Phase 2 fügen Sie etwas stärkehaltiges Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte, Früchte (aber keine Fruchtsäfte) und Vollkornprodukte hinzu.
Sie bleiben in dieser Phase, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
In Phase 3 können Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln in Maßen hinzufügen.
Also, wenn man bedenkt, dass ein mit Zucker gesüßtes Getränk in South Beach nicht in Frage kommt, was trinken Sie dann, wenn Sie sich nach einem süßen, erfrischenden Getränk sehnen?
Getränke Regeln
Glücklicherweise definiert die Diät seine Regeln für Getränke so klar wie es Nahrungsmittel tut. Die wichtigsten Regeln für Getränke sind:
- Wasser sollte Ihr Hauptgetränk sein
- Verzehren Sie nichts, das mit Zucker , Maissirup mit hohem Fructosegehalt oder anderen Formen von Zucker , einschließlich Fruchtsäften und Limonaden, gesüßt ist.
- Beschränken Sie koffeinhaltige Getränke auf 1 bis 2 pro Tag
- Kein Alkohol während Phase 1
- Kein Bier bis Phase 3 (aber Bier auf Low-Carb-Diäten kann knifflig sein)
Getränke-Ideen
Unter Berücksichtigung der Regeln, hier ist eine Liste dessen, was Sie ohne Schuld auf den verschiedenen Phasen dieser Diät haben können.
- Wasser, regelmäßig, prickelnd oder mit einem Spritzer Zitrone
- Tomatensaft
- Gemüsecocktailsaft, wie V8-Gemüsesaft
- Milch, in Grenzen
- Seltzer (ungesüßt)
- Sprudelwasser
- Schwarzer Kaffee (oder künstlich gesüßt), 1 bis 2 Tassen täglich
- Entkoffeinierter schwarzer Kaffee
- Tee ohne Zucker (heiß oder gefroren), 1 bis 2 Tassen täglich
- Entkoffeinierter Tee , ohne Zucker
- Trockenwein mit Abendessen nach Phase Eins
- Nicht kohlensäurehaltige Diätgetränke, einschließlich zuckerfreie pulverförmige Mischungen
- Kohlensäurehaltige Diätgetränke in Maßen (und koffeinhaltige Limonaden, hauptsächlich nicht entkoffeinierte Colas, die in der Tagesdosis von 1 bis 2 enthalten sind)
Alkoholische Getränke auf der South Beach Diät
Trockener Wein ist bevorzugt, in Maßen und mit einer Mahlzeit. Beschränken Sie sich auf 1 bis 2 Portionen von je 4 Unzen.
Diese Getränke können in begrenzter Menge, vielleicht ein- oder zweimal pro Woche konsumiert werden:
- Mischgetränke , die nach Phase 1 Wasser oder zuckerfreie Mixer (kein Fruchtsaft) enthalten
- Leichtes Bier in Phase 3
- Künstlich gesüßte Kaffeepulver
Sehen Sie den Rest der South Beach Diät-Nahrungsmittellisten .
Tipps für den Erfolg
Mach deine Hausaufgaben. Wissen ist Macht. Lesen Sie, lesen Sie, lesen Sie alles über die South Beach Diät, bevor Sie den Sprung wagen, damit Sie sich vorbereiten können, machen Sie Platz in Ihrem Kühlschrank und Speisekammer für konforme Lebensmittel, und nehmen Sie Ihre Familie bei Bedarf an Bord.
Laden Sie die Essenslisten herunter. Es gibt drei Phasen der South Beach Diät. Die erste Phase, die zwei Wochen dauert, ist am restriktivsten. In den nächsten zwei Phasen werden langsam mehr Kohlenhydrate wieder eingeführt.
Plane deine wöchentlichen Menüs. Der Erfolg einer Diät wird daran gemessen, wie gut Sie mit verfügbarem Essen und geplanten Menüs versorgt sind. Es reduziert sich nur darauf, etwas zu "greifen", weil Sie die Zutaten nicht zur Hand haben.
Erstellen Sie ein Support-System. Freunde, Familien, formelle Unterstützungsgruppen sind alle wichtig, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern. Es braucht Zeit, sich anzupassen, und jemanden zu haben, der seine Frustration abprallen lässt, ist eine gute Sache (vorausgesetzt, es macht ihnen nichts aus).
> Quelle
> South Beach Diät Handbuch. PDF.