Ein Bein Teaser Pilates Mat Übung

Teaser ist eine dieser Bauchmuskelübungen, die uns wirklich zeigt, ob wir unsere Bauchmuskeln symmetrisch trainieren. Es erfordert Koordination und Balance und wird Ihnen schnell helfen, Kernstärke zu entwickeln.

1 - Ein Bein Teaser - Pilates Mat Übung

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Teaser ist hart, aber es lohnt sich. Es ist eine schnelle Reise zu flachen Bauchmuskeln und, was noch wichtiger ist, ein großer Kernstärkebauer. Suchen Sie nach Teaser, um Ihre Balance und Symmetrie herauszufordern. Die arbeitenden Muskeln umfassen die Bauchmuskeln, die Rückenmuskulatur und den Gesäßmuskel des Gesäßes.

Denken Sie daran, dass Teaser reibungslos und kontrolliert ausgeführt werden soll. Überprüfen Sie Ihre Pilates-Prinzipien, damit Sie die Bedeutung von sanften Bewegungen verstehen.

Voller Pilates Teaser ist noch härter, mit beiden Beinen verlängert. Ich empfehle jedoch, dass Sie diese Version zuerst ausprobieren. Selbst wenn Sie Teaser kennen, ist es manchmal gut, zurückzugehen und Ihre Grundlagen zu überprüfen.

Was Sie für einen Bein Teaser benötigen

Sie benötigen eine Trainingsmatte oder Pilates-Matte. Sie brauchen keine andere Ausrüstung. Sie können diese Übung zu Hause, in einem Pilates-Studio oder im Fitnessstudio durchführen.

Bereite dich auf den One Leg Teaser vor

2 - Reach Up und Roll Down

Pilates ein Bein Teaser. Westend61 / Getty Images

Jetzt, wo du vorbereitet und in Position bist, bist du bereit für die Bewegung für One Leg Teaser:

Einatmen.

Pause.

Ausatmen.

Pilates Teaser Variationen

Als nächstes probieren Sie die Vollversion von Pilates Teaser. Es ist Teil der klassischen Pilates-Mattensequenz und bekannt dafür, eine schwierige Herausforderung für viele Menschen zu sein. Joseph Pilates lehrt diese Übung in " Rückkehr durch das Leben" . Variationen wurden entwickelt, und während er von einer sitzenden Position aus lehrte, demonstriere ich beginnend von einer liegenden Position.