Bewegung ist gut für Verstopfung und reduziert Darmkrebs-Risiken
Bewegung bringt auch Ihren Doppelpunkt in Bewegung. Die Forschung zeigt, dass Sie chronische Verstopfung lindern und das Risiko von Dickdarmkrebs durch zügiges Gehen und andere körperliche Betätigung signifikant reduzieren können. Erfahren Sie, wie viel Bewegung Sie brauchen, um Ihren Darm gesund zu halten.
30 Minuten am Tag des schnellen Gehens können Verstopfung heilen
Körperliche Inaktivität ist ein Risikofaktor für Verstopfung.
Die National Institutes of Health sagt, "Ausübung jeden Tag kann dazu beitragen, Verstopfung zu verhindern und zu lindern." Da 41 Millionen Menschen in den USA an Verstopfung leiden, ist das ein guter Rat für alle. Gesundheitsbehörden sagen, dass inaktiv und sesshaft Risikofaktoren für Verstopfung sind. Die empfohlene Mindesttagesaktivität beträgt 30 Minuten am Tag, an den meisten Tagen der Woche.
Eine Studie über adipöse Frauen mittleren Alters, die an chronischer Verstopfung litten, stellte sie auf ein 12-wöchiges Programm, das eine kalorienarme Diät und routinemäßige Standardbehandlung für Verstopfung beinhaltete. Eine Gruppe nahm auch eine empfohlene Menge an körperlicher Aktivität auf, während die andere Gruppe dies nicht tat. Die Übung bestand aus Laufband dreimal pro Woche für 60 Minuten. Am Ende der 12 Wochen hatte die Gruppe, die trainierte, eine viel bessere Verbesserung ihrer Verstopfungssymptome und der Bewertungen der Lebensqualität als die Gruppe, die nicht trainierte.
Übung reduziert Darmkrebsrisiken erheblich
Studien weisen darauf hin, dass es starke Hinweise gibt, dass körperliche Aktivität das Darmkrebsrisiko senkt. Abhängig von der Überprüfung werden die Zahlen so hoch wie eine 50-prozentige Risikoreduzierung angegeben.
Infolgedessen stellt das National Cancer Institute fest, "Ein Lebensstil, der regelmäßige körperliche Aktivität mit einem verringerten Risiko von Darmkrebs verbunden ist", in seiner Anleitung zur Darmkrebs-Prävention.
Es ist interessant, dass Sport für die Prävention angepriesen wird, während Beweise dafür sind, ob Sie Ihr Risiko durch eine gesündere Ernährung reduzieren können.
Übung kann auch helfen, Wiederholung nach einer Darmkrebsdiagnose zu verhindern. Eine Überprüfung der Studien ergab eine Reduktion des Wiederauftretens war so hoch wie 50 Prozent in einigen Studien für Patienten mit Stadium II oder Stadium III Darmkrebs. Die Menge der Übung, die die besten Auswirkungen hatte etwa sechs Stunden pro Woche moderater Intensität Übung wie zügiges Gehen. Die Sterblichkeit wurde bei Menschen, die mehrere Male pro Woche mindestens 20 Minuten lang körperlich aktiv waren, um 23 Prozent reduziert.
Es ist noch nicht zu spät, mit dem Training zu beginnen. In der Übersichtsarbeit wurden Studien aufgeführt, bei denen Patienten mit inaktivem Dickdarmkrebs nach ihrer Diagnose mit dem Sport begannen. Sie hatten auch viel bessere Ergebnisse als diejenigen, die sesshaft blieben. Mehr ist auch besser, da die aktivsten Patienten im Durchschnitt die besten Ergebnisse hatten.
Beugen Übungsbedingten Durchfall vor
Viele Läufer und Spaziergänger finden körperliche Aktivität ein wenig zu effektiv auf den Dickdarm und erleben körperlicher Durchfall oder weicher Stuhl , bekannt als Runner Trots. So viele wie 20 bis 50 Prozent der Ausdauersportler haben dieses Problem. Wenn Sie feststellen, dass Sie dieses Problem haben, können Sie Schritte unternehmen, um dies zu verhindern.
Essen Sie nicht innerhalb von zwei Stunden nach dem Training. Vermeiden Sie Koffein und warme Flüssigkeiten vor dem Training. Begrenzen Sie ballaststoffreiche Nahrungsmittel und diejenigen, die Sie kennen, Blähungen am Tag vor dem Ausdauertraining. Wenn Sie empfindlich auf Laktose reagieren, vermeiden Sie Milchprodukte oder verwenden Sie Lactase. Sie müssen immer noch sicherstellen, dass Sie vor dem Training gut hydriert sind und während des Trainings genug trinken. Trinken Sie eine Stunde vor dem Training ein großes Glas Wasser und trinken Sie dann nicht, bis Sie trainieren. Dies gibt Ihrem Körper Zeit genug, um überschüssige Flüssigkeit zu passieren.
Ein Wort von
Wenn Sie diese Menge an Risikoreduzierung betrachten, können Sie auch andere Sportarten ausüben, ohne dass Sie Zahlungen an Pharmaunternehmen oder Versicherungen leisten müssen.
Es genügt, sich 30 Minuten am Tag körperlich aktiv zu fühlen. Es ist nie zu spät, um zu laufen .
> Quellen:
> Darmkrebsvorsorge (PDQ). Nationales Krebs Institut. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
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