Ist es dein Stoffwechsel? Hier ist der Zusammenhang zwischen Stoffwechsel und Körpergewicht.
Wenn Menschen über das Abgeben von Pfunden sprechen, sprechen sie oft von Stoffwechsel und Gewicht. Sie verbrennen Kalorien anders als die Person neben Ihnen sitzen, und der Stoffwechsel ist von zentraler Bedeutung für den Grund.
Wie gewinnen wir an Gewicht? Wie verlieren wir Gewicht?
Energiebilanz ist ein komplizierter Prozess, der sich aus vielen Faktoren zusammensetzt. Ob wir Körpergewicht gewinnen, verlieren oder erhalten, hängt weitgehend von drei Dingen ab:
- die Anzahl der Kalorien, die wir brauchen, um das Leben zu erhalten (unseren Stoffwechsel)
- die Anzahl der Kalorien, die wir durch Aktivität verbrennen
- die Anzahl der Kalorien, die wir verbrauchen
Was ist Metabolismus? Wie sind Metabolismus und Gewicht verbunden?
Metabolismus beschreibt die physikalischen und chemischen Prozesse, die natürlicherweise in unserem Körper stattfinden, um Leben zu erhalten. Dieser Prozess liefert auch die Energie, die wir für die Gewebereparatur, Verdauung, Atmung, Denken, Lachen, Aktivität usw. benötigen. Während dieses Prozesses werden einige der Nährstoffe, die wir konsumieren, abgebaut und um den Körper herum transportiert, um Energie zu liefern. synthetisiert), um beim Aufbau neuer Zellen zu helfen.
Der Stoffwechsel wird im Allgemeinen in Kalorien gemessen. Es gibt einige durchschnittliche Kalorienbedarf basierend auf Körpergewicht und Aktivität einer Person, aber der Stoffwechsel jeder Person ist anders. Um das Körpergewicht zu kontrollieren und genug Energie für das Training zu haben, ist es hilfreich, Ihre individuellen täglichen Kalorienanforderungen zu verstehen.
Diese unterschiedlichen Anforderungen können unterteilt werden in:
- Ruhender Stoffwechsel
Sofern Sie kein olympischer oder professioneller Athlet sind oder ständig trainieren, werden etwa 70% der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, dazu verwendet, die oben genannten lebenswichtigen Prozesse aufrechtzuerhalten. Dies nennt sich Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR). RMR ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um am Leben zu bleiben, wenn Sie den ganzen Tag auf der Couch sitzen.
- Aktivität Kalorienbedarf
Wenn Sie nicht nur den ganzen Tag auf der Couch sitzen, verbrennen Sie zusätzliche Kalorien durch Bewegung, Aktivität und Bewegung. Für viele von uns macht dies etwa 30% unseres täglichen Kalorienverbrauchs aus.
Was bestimmt ruhende Stoffwechselrate?
Der Stoffwechsel und der tägliche Kalorienbedarf werden im Allgemeinen bestimmt durch:
- Genetik - Manche Menschen haben natürlich einen höheren Stoffwechsel.
- Alter - Nach dem 40. Lebensjahr neigt der Stoffwechsel in jedem Jahrzehnt um etwa 5%.
- Geschlecht - Männer neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen als Frauen.
- Körpergröße - Größere Menschen neigen zu einem höheren Stoffwechsel als kürzere Personen.
- Körperzusammensetzung - Diejenigen mit mehr Muskeln oder mehr Körpergewicht neigen dazu, einen höheren Ruhestoffwechsel zu haben als dünne Menschen.
- Aktivität - Je mehr Sie sich bewegen, desto höher ist Ihr RMR.
- Umgebung - Temperaturextreme können auch RMR beeinflussen. Wintersportler zum Beispiel verbrennen mehr Kalorien durch Sport bei kalten Temperaturen.
Wie misst man die Ruhestoffwechselrate?
Unsere Walking Site verfügt über einen Kalorienzähler pro Tag , der eine Schätzung von RMR und Aktivitätskalorien liefert. Einige Athleten entscheiden sich für eine genauere Messung mit der indirekten Kalorimetrie unter Verwendung eines metabolischen Analysators, jedoch haben sich die meisten Schätzungen für RMR als sehr nahe an den Ergebnissen spezifischerer Tests erwiesen.
Was ist Trainingsumsatz?
Genauso wie wir alle eine etwas andere Stoffwechselrate im Ruhezustand haben, haben wir alle eine andere Trainings-Stoffwechselrate (EMR). Wir haben unterschiedliche Energiebedürfnisse während bestimmter Trainingsformen und reagieren unterschiedlich auf unterschiedliche Intensität und Dauer. Für Sportler, die versuchen, Energie zu sparen, sowie für diejenigen, die versuchen, mehr Kalorien zu verbrennen , ist es hilfreich, den Stoffwechselumsatz Ihres Körpers zu kennen. Indem Sie Ihre EMR kennen, können Sie Ihr Trainingsprogramm anpassen, um die Leistung zu verbessern, Gewicht zu verlieren, Energie zu sparen und Übertraining oder chronische Verletzungen zu vermeiden.
Wie messen Sie Trainingsumsatz?
Die meisten Übungen metabolischen Tests messen VO2, VCO2 (Volumen von ausgeatmetem Kohlendioxid) und Herzfrequenz während verschiedener Trainingsintensitäten.
Die Ergebnisse können einem Athleten dabei helfen, eine optimale Stimulation für ein Ereignis oder eine optimale Kalorienverbrennung zu bestimmen, um Gewicht zu verlieren.
Diese Tests werden immer häufiger in lokalen Fitnesstrainingskliniken und Gesundheitsclubs durchgeführt. Wenn Sie daran interessiert sind, einen Stoffwechseltest durchzuführen, wenden Sie sich an Ihre örtliche Sportmedizinklinik oder an Ihr Fitnesscenter. Ein führender Hersteller von VO2-Testgeräten und -protokollen, New Leaf, stellt seinen autorisierten Partnern eine Online-Datenbank zur Verfügung. Geben Sie einfach Ihre Postleitzahl ein und finden Sie heraus, wer in Ihrer Nähe diese Prüfung anbietet.
Denken Sie daran, dass, selbst wenn Sie alle Statistiken und Daten über Ihren individuellen Stoffwechsel in Ruhe und während des Trainings kennen, der einzige wirkliche Weg, in Form zu kommen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, immer noch mit richtigem Training und einfacher Sporternährung ist .
Quelle
Auswirkungen auf ruhenden Stoffwechsel ?, American College of Sportmedizin, ACSM Fit Society Seite, Sommer 2004.
American College of Sports Medicine, "Energieausgaben in verschiedenen Formen der Ausübung", Juni 2002.