6 Schnellstart-Trainingsprogramme, um in nur einem Monat in Form zu kommen
Ganz gleich, ob Sie versuchen, einen Vorsatz für das neue Jahr zu halten oder einfach Hilfe bei der Suche nach einer für Sie richtigen Trainingsroutine suchen, eine 30-tägige Schnellstartübung kann Ihnen helfen, was Sie brauchen. Lassen Sie uns sechs verschiedene Fitnesspläne betrachten, die jeweils auf einen anderen Trainertyp ausgerichtet sind und alle mit aktionsorientierten Workouts gefüllt sind, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Warum sind ihre verschiedenen Quick Start Workout-Routinen?
Wir sind alle verschieden, und die Art der Übung, die wir genießen, unterscheidet sich auch. Sie könnten erleichtert sein zu erfahren, dass Sie in einem Monat mit allem fit werden können, von Laufen bis Yoga und vom Gehen bis zum Krafttraining. Sie können sogar Programme kombinieren, wenn Sie ein tiefer gehendes Programm wünschen. Ganz gleich, was Ihr Ziel ist, Sie finden das perfekte Trainingsprogramm, das Ihren Bedürfnissen entspricht.
Werfen Sie einen Blick auf jede der folgenden Trainingsroutinen, um zu sehen, welche zu Ihrem Übungsstil und Ihren Bedürfnissen passt. Dann beginnen Sie mit dem für Sie richtigen und beginnen Sie in einem Monat Ergebnisse zu sehen.
Beste 30-tägige Schnellstart-Trainingsroutinen
Die Trainingsroutinen unten variieren, aber alle diese können effektiv sein, um Ihr Fitness-Niveau in nur einem Monat zu erhöhen.
1. Allgemeine Fitness- und Kurzanleitung
Der allgemeine Fitness- und Schnellstart-Leitfaden für Anfänger richtet sich an Menschen, die ein bisschen Fitness in ihr Training mit einbeziehen möchten.
Dazu gehören Cardio , Krafttraining und Stretching . Dieser Plan funktioniert am besten, wenn Sie einige Heimtrainingsgeräte wie Handgewichte und eine Yogamatte haben.
2. Ausführen der Schnellstartanleitung
Für den Lauf-Schnellstart-Guide für Anfänger braucht man nur ein gutes Paar Laufschuhe und einen Platz zum Laufen. Und mach dir keine Sorgen, wenn du jetzt nicht so viel rennen kannst - die Workouts nutzen die "run / walk" -Methode, eine Art Übung, die für neue Läufer bekannt ist.
In 30 Tagen können Sie kontinuierlich für 20 Minuten laufen.
3. Yoga Schnellstartanleitung
Der Yoga-Schnellstart-Leitfaden für Anfänger spricht oft Menschen an, die ihrem Training eine gewisse Stressreduktion hinzufügen möchten. Wenn du darüber nachgedacht hast, Yoga zu machen, aber noch nicht dazu gekommen bist, an einem Kurs teilzunehmen, hast du hier die Chance, ein Programm zu Hause zu beginnen. Diese Kurzanleitung vermittelt Ihnen die Grundlagen von Yoga Prinzipien und Sequenzen. Mit dem 30-rolligen Tag sind Sie auf dem besten Weg, eine starke tägliche Praxis zu entwickeln. Holen Sie sich eine Yogamatte , finden Sie einen ruhigen Platz, und Sie sind bereit zu beginnen.
4. Pilates Kurzanleitung
Die Pilates-Kurzanleitung für Anfänger ist eine Möglichkeit, diese Praxis zu Hause zu beginnen. Wie beim obigen Yoga-Programm kann dies eine großartige Möglichkeit sein, Pilates zu beginnen, ohne sich für einen Kurs anmelden zu müssen. Pilates hilft Ihnen, lange, schlanke Muskeln zu entwickeln und die Rumpfstärke zu verbessern. Für Home-Workouts können Sie mit nur wenigen (und billigen!) Ausrüstungsgegenständen beginnen. Ähnlich wie Yoga konzentriert sich Pilates auch auf Achtsamkeitskonzepte wie Konzentration, Zentrierung und Kontrolle.
5. Walking-Kurzanleitung
Ähnlich wie der oben stehende Laufleitfaden spricht der Lauf- Schnellstart-Leitfaden für Anfänger diejenigen an, die die Dinge einfach halten und als primäre Trainingsform beim Gehen bleiben möchten.
Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar Wanderschuhe und ein Laufband oder einen Platz zum Gehen. Zu dem Zeitpunkt, an dem dein erster Monat beginnt, wirst du die meisten Tage der Woche in einem flotten Tempo gehen.
6. Gewichtstraining Kurzanleitung
Die Gewichtstraining-Kurzanleitung für Anfänger ist eine großartige Übung, wenn Sie eine Fitness-Studio-Mitgliedschaft haben, sich aber nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen. Oder vielleicht finden Sie diese Krafttrainingsmaschinen einschüchternd. Dieser Leitfaden hilft Ihnen dabei, diese Hürden zu überwinden und wird Ihnen sagen, wie und wann Sie das Gewicht erhöhen müssen, um Ihre Leistung zu verbessern. Am Ende des Monats werden Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen und sich kauern lassen - Sie werden sich ermächtigt fühlen.
Halten Sie ein Tagebuch Ihrer 30-tägigen Fitness-Routine
Halten Sie ein Bullet Journal Ihrer monatelangen Bemühung um Übung kann in mehr als einer Hinsicht vorteilhaft sein. Sich einfach die Zeit zu nehmen, um aufzuschreiben, was Sie getan haben, bietet positive Verstärkung für Ihre Bemühungen; Wenn Sie jeden Tag ein Tagebuch schreiben und zurückblicken, können Sie sehen, was Sie erreicht haben. Journaling ist auch hilfreich, wenn es darum geht, Ihre Grenzen zu kennen. Sie werden eine bessere Vorstellung davon haben, wann Sie sich selbst drücken sollten oder wann Sie auf Ihr Training verzichten müssen.
Bottom Line in Quick Start Workout-Routinen
Ein 30-tägiges Schnellstart-Übungsprogramm kann Sie in nur einem Monat auf den Weg zu einem fitteren Körper bringen. Wählen Sie eine dieser sechs Fitness-Routinen basierend auf was am meisten anspricht. Wir haben gelernt, dass die Auswahl von Aktivitäten, die Sie interessieren und begeistern, eine Rolle in Ihrer Motivation und Ihrer Selbstbestimmung spielen können, um in einem Fitnessprogramm bestehen zu bleiben. Wenn du ein Programm durchgehst und es dir nicht mehr zusagt, höre nicht einfach auf. Suchen Sie sich einen anderen Führer in der Liste und beginnen Sie am Anfang. Wenn Sie mit den 30 Tagen fertig sind, werden Sie eine bessere Vorstellung davon haben, wie sich Ihr Körper bei Bewegung anfühlt und wie viel Bewegung Sie damit bewältigen können.
> Quellen:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M. und R. Ryan. Übung, körperliche Aktivität und Selbstbestimmungstheorie: Eine systematische Überprüfung. Internationale Zeitschrift für Verhaltensnahrung und körperliche Aktivität . 2012. 9:78.