Wenn Sie heiraten, sind Sie wahrscheinlich bereits über alle Details gestresst. Ein wichtiger Stressfaktor?
Dein Gewicht.
Sie können in Panik geraten, wenn der große Tag kommt und sich fragen, ob Sie etwas tun können, um Gewicht zu verlieren ... schnell.
Das ist der Deal
Wenn Ihre Hochzeit nur ein paar Tage oder Wochen entfernt ist, ist es nicht zu erwarten, in so kurzer Zeit größere Veränderungen vorzunehmen.
Mit anderen Worten, verhungern Sie sich nicht oder überspringen Sie Mahlzeiten, die normalerweise nach hinten losgehen. Sie können jedoch Dinge tun, um einen kleinen Fortschritt zu erzielen:
1. Schneiden Sie leere Kalorien aus
Trinke Limonaden, Saft, Kaffeegetränke, Alkohol oder andere Getränke mit Kalorien. Halten Sie ein Lebensmittel-Journal und suchen Sie nach kalorienarmen Ersatz für Grundnahrungsmittel wie Milch, Käse, Joghurt oder Brot.
2. Übung
Wenn du bereits trainierst, füge Intensität zu deinem aktuellen Training hinzu, indem du mehr Zeit hinzufügst, einen zusätzlichen Trainingstag hinzufügst oder härter arbeitest. Konzentriere dich auf Workouts, die dir den meisten Spaß machen, wie Intervalltraining oder Zirkeltraining. Sei vorsichtig, wenn du deinem Training Intensität hinzufügst. Zu viel kann eine Überlastungsverletzung verursachen , die Sie in die Seitenlinie bringen kann. Hören Sie also auf Ihren Körper und entspannen Sie sich, wenn Sie Schmerzen, Müdigkeit oder übermäßige Schmerzen verspüren.
Trainingsideen:
- Langeweile Buster 30-Minuten Laufband Workout
- Sprint-Intervalle mit hoher Intensität
- Fettverbrennung Schaltung
Wenn Sie Anfänger sind, machen Sie sich einfach fit . Das letzte, was Sie wollen, ist mit einem Muskelzerrung oder verstauchten Knöchel den Gang hinunter humpeln.
Ihr Körper braucht Zeit, um die Kraft und Ausdauer aufzubauen, die Sie für häufige, intensive Workouts benötigen. Am besten beginnen Sie mit einem einfachen Cardio- und Krafttrainingsprogramm und planen zusätzliche Erholungstage, um mit Muskelkater fertig zu werden .
Anfänger Training Ideen:
3. Wasser trinken
Dehydration kann tatsächlich dazu führen, dass Ihr Körper Wasser speichert. Trinkwasser während des Tages kann Ihnen helfen, Blähungen zu vermeiden, und es kann Ihnen sogar helfen, weniger zu essen. Wenn Sie durstig sind, können Sie dieses Gefühl für Hunger und essen mehr Kalorien als Sie brauchen.
Wenn Sie trainieren, müssen Sie sogar mehr als normal trinken, also stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag lang hydratisiert bleiben .
4. Schneide das Salz aus
Zu viel Salz kann dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten, das zusätzliche Pfunde packen kann.
5. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten
Sie können versucht sein, Mahlzeiten zu überspringen oder einfach nur den ganzen Tag lang zu knabbern, aber Sie sind besser dran mit regelmäßigen, ausgewogenen Mahlzeiten. Sie können sogar insgesamt weniger Kalorien essen, wenn Sie sich mit einer Mahlzeit zufrieden geben, die Ihnen Energie gibt und Sie weiterbringt:
- Beispielmenü für eine gesunde, ausgewogene Ernährung
- Wie man gesunde, einfache Mahlzeiten kocht
- Lebensmittel-Schalter, die Kalorien sparen
Wie man kein Gewicht verliert
- Überspringen von Mahlzeiten : Sie denken vielleicht, dass Sie weniger essen, wenn Sie Mahlzeiten auslassen, aber das kann nach hinten losgehen und Sie so hungrig machen, dass Sie am Ende noch mehr essen. Vergessen Sie nicht, wenn Sie nicht genug Kalorien essen, wird Ihr Körper nicht so viele Kalorien verbrennen.
- Diäten : Extreme Diäten versprechen sofortige Gewichtsabnahme, aber viele sind ungesund und schneiden Ihre Kalorien so niedrig, dass Ihr Körper am Ende auf Fett halten kann, um sich selbst zu tanken.
- Diätpillen oder Fettverbrennungsergänzungen : Viele Diätpillen und Ergänzungen versprechen auch schnellen Gewichtsverlust, aber viele funktionieren nicht und sie sind nicht reguliert, also gibt es keine Weise zu wissen, wenn Sie erhalten, was in den Bestandteilen aufgeführt ist.
- Übermäßige Übung Zu viele Bräute gehen von sitzenden zu 2-Stunden-Training, um schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch mehr tun, als Ihr Körper vertragen kann, riskieren Sie Burnout, Schmerzen und Verletzungen . Stundenlanges Training bei hohen Intensitäten kann genauso schlecht sein wie gar nicht.