Brisk Walks helfen den Blutdruck

Reduzieren Sie Hypertonie-Risiken mit Brisk Walking

Ob Sie Bluthochdruck haben und mit Bluthochdruck oder Vorhypertonie diagnostiziert wurden, kann regelmäßige Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen helfen, sie zu senken. Eine Überprüfung der Übungsempfehlungen für Bluthochdruck ergab, dass Sport genauso viel Blutdruck ausübt wie viele Medikamente. Forschung findet auch, dass mehrere kurze, lebhafte Spaziergänge so viel wie ein längeres Training helfen können.

Übung Empfehlungen für hohen Blutdruck

Die American Heart Association sagt: "Wenn Sie Ihren Blutdruck oder Cholesterin senken müssen, zielen Sie 40 Minuten moderate bis starke körperliche Aktivität 3 bis 4 Mal pro Woche." Das Canadian Hypertension Education Program bietet die gleichen Empfehlungen.

Während Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen immer noch eine Top-Empfehlung waren, weil sie die größte Wirkung hatten, beinhalteten sie auch dynamische Kraftübungen. Ihre Empfehlung für ein Trainingsprogramm ist "eine Kombination von 30 Minuten oder mehr pro Tag moderater Intensität Aerobic-Übungen an den meisten, vorzugsweise alle Tage der Woche und dynamischen Widerstand Übung 2 bis 3 Tage pro Woche auf insgesamt 150 min oder mehr Übung pro Woche."

Prähypertension? Kurze, lebhafte Spaziergänge können den Blutdruck senken

Prehypertension ist eine Erkrankung mit erhöhtem Blutdruck, die oft zu hohem Blutdruck (Hypertonie) fortschreitet.

Unkontrollierter Bluthochdruck erhöht das Risiko von Herzinfarkt, Nierenversagen und Schlaganfall. Prehypertension kann mit Diät und Übung behandelt werden.

Steigt dein Blutdruck? Laut einer Studie im Journal of Hypertension kann die Einnahme von kurzen, lebhaften 10-minütigen Spaziergängen vier Mal am Tag Ihren Blutdruck für 11 Stunden senken.

Bei einem 40-minütigen kontinuierlichen Spaziergang kann der Blutdruck sieben Stunden lang gehalten werden.

Das Studium der Auswirkungen der Übung auf 15 Männer und 5 Frauen mit Vorhypertonie beteiligt. Eines Tages wurden sie angewiesen, 40 zusammenhängende Minuten auf einem Laufband zu laufen. An einem anderen Tag gingen sie vier Mal für 10 Minuten innerhalb von 3,5 Stunden. Ihr systolischer Blutdruck fiel um 5,4 bis 5,6 mm Hg, eine Reduktion, die signifikant genug ist, um das Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen zu reduzieren.

Fit in lebhaften, 10-minütigen Spaziergängen

Viele Leute sagen, dass sie keine Zeit für ein 30 bis 60-minütiges kontinuierliches Training während des Tages haben. Aber die meisten Menschen können kürzere Wege auf dem Weg von und zur Arbeit oder zur Schule und in Pausen und Mittagessen machen. (Vielleicht muss "4 am Tag" für kurze, 10-minütige Spaziergänge eine Gesundheitsförderung sein.)
Holen Sie das Beste aus einem 15-minütigen Spaziergang

Die Frage ist, gehen Sie zügig, so dass Puls und Atmung intensiviert werden, oder machen Sie nur einen leichten Spaziergang. Schnelles Gehen ist Übung mittlerer Intensität, während ein leichtes Schritttempo Lichtintensität ist. Mehr: Was ist Brisk Walking?

Gehen längere Wege besser oder nicht?

Die Studie ergab, dass entweder ein langer oder mehrere kurze Spaziergänge über den Tag hinweg von Vorteil sind. Dieses Ergebnis war überraschend für die Forscher, die angaben, dass andere Studien herausgefunden haben, dass längere Trainingseinheiten bessere Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Die Debatte darüber, ob totale tägliche Schritte vs. kontinuierliches Training besser sind, tobt weiter. Dennoch, es hat nur Gewinner - ob Sie in mehreren Kämpfen den ganzen Tag oder in einer großen Sitzung in die Stufen kommen, es ist alles gut! Trainieren alleine kann Ihr Risiko reduzieren.

Quellen:

Park, Saejong a; Rink, Lawrence D b; Wallace, Janet P. Die Akkumulation von körperlicher Aktivität führt zu einer größeren Blutdrucksenkung als bei einer einzigen kontinuierlichen Sitzung bei Vorhypertension. Journal für Bluthochdruck. September 2006, 24: 9.

"Körperliche Aktivität und Blutdruck", American Heart Association, 8/4/14.

Pescatello LS, MacDonald HV, Ash GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT. "Beurteilung der bestehenden professionellen Übung Empfehlungen für Bluthochdruck: Eine Überprüfung und Empfehlungen für zukünftige Forschungsprioritäten." Mayo Clin Proc . 2015 Juni; 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.

> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti und Blair T. Johnson. "Übung für Hypertonie: Eine Prescription Update Integration bestehender Empfehlungen mit neu entstehenden Forschung" Curr Hypertens Rep. 2015; 17 (11): 87. Online veröffentlicht 2015 30. September doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y