Die gesamte Trainingszeit pro Tag und Woche kann am wichtigsten sein
Es kann schwierig sein, genug Zeit für ein langes Training im Freien oder auf dem Laufband zu finden. Sie werden sich vielleicht fragen, ob Sie einen guten 15-minütigen Spaziergang machen, der Ihnen gut tut, besonders für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie zwei oder vier lebhafte Spaziergänge pro Tag machen, die sich auf 30 bis 60 Minuten belaufen, ist das dasselbe wie ein längerer Spaziergang?
Bei einer Gehzeit von 15 Minuten verbrennt man viermal am Tag so viele Kalorien, wie man eine Stunde lang ununterbrochen laufen kann.
Es kann von Vorteil sein, sie zu einem langen Spaziergang zu kombinieren, aber Sie müssen dies gegen das abwägen, was Ihnen Spaß macht und was in Ihren Zeitplan passt.
Die American Heart Association und die US Centers for Disease Control sagen in ihrem Übungsleitfaden für gesunde Erwachsene, dass Sie 30 Minuten mäßig intensives Training , wie z. B. zügiges Gehen , fünf Tage pro Woche, oder insgesamt 150 Minuten über den Woche. Um Gewicht zu verlieren, sagen sie, dass Sie möglicherweise mehr Trainingszeit über eine Woche sammeln müssen. Aber sie sagen auch, dass Ihre Trainingszeit in zwei bis drei Trainingseinheiten von 10 bis 15 Minuten aufgeteilt werden kann und es gibt kein Rezept, dass es 30 Minuten oder mehr auf einmal sein muss.
Vorteile des Gehens über 45 Minuten zum Abnehmen
Nachdem Sie ungefähr 45 Minuten lang ununterbrochen gewandert sind, hat Ihr Körper den verfügbaren Zucker (Glykogen) verbrannt, den er gespeichert hat. Jetzt muss es beginnen, Fett zu verbrennen.
Walking ist ein guter Weg, um den Körper zu verbrennen gespeichertem Fett zu drehen. Wenn Sie 30 Minuten oder weniger gehen, brennen Sie immer noch Kalorien , aber sie sind die gespeicherten Zuckerkalorien (Glykogen), anstatt in das gespeicherte Fett einzutauchen.
Geht Walking 15 Minuten helfen, Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie 15 Minuten lang laufen, hat Ihr Körper immer noch Kalorien verbrannt, die er nicht verbrannt hätte.
Wenn Sie auf einer kalorienarmen Diät sind, wird Ihr Körper immer noch Fett verbrennen, da es nicht genug Kalorien hat, um durch den Tag zu kommen. Aber es könnte ein leichter Vorteil sein, wenn Ihre Spaziergänge aneinandergereiht sind, so dass sie 45 Minuten oder länger waren - Sie könnten jeden Tag ein bisschen mehr Fett verbrennen. Ihr Körper ersetzt das verbrannte Glykogen entweder durch die Kalorien, die Sie essen, oder durch den Abbau von gespeichertem Fett. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht , lagert er sie sofort wieder als Fett ein. Ernährung und Bewegung sind beide Schlüssel zum Abnehmen .
Studien haben die Auswirkungen von Gehen auf die Verringerung der potenziell schädlichen Triglyceride in Ihrem Blut nach einer Mahlzeit untersucht. Es hat sich gezeigt, dass das Gehen für mehrere kürzere Zeiträume, die bis zu 30 Minuten pro Tag ergeben, genauso effektiv ist wie ein längerer Spaziergang.
Schritte pro Tag zählen für Gesundheit und Weight Management
Ein 15-minütiger Spaziergang in zügigem Tempo wird über 2.000 Stufen führen. Schrittzähler-Studien haben gezeigt, dass Menschen, die während des Tages mehr Schritte hinzufügen, weniger wahrscheinlich übergewichtig sind und weniger Risiken für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und mehr haben.
Viele Fitnesstracker verwenden 10.000 Schritte als Standardziel. Wenn Sie vier 15-minütige Spaziergänge gehen, werden Ihrem Tag 8000 Schritte hinzugefügt. In Kombination mit dem Rest Ihrer täglichen Schritte werden Sie über die 10.000 Schritte pro Tag hinausgehen, die zur Gewichtsreduktion empfohlen werden .
Genießen Sie Ihre Spaziergänge ist die oberste Priorität
Wenn es Ihnen schwer fällt, eine Stunde am Tag zum Spazierengehen zur Verfügung zu stellen, aber in 15-minütigen Spaziergängen zu arbeiten, dann konzentrieren Sie sich auf die 15-minütigen Spaziergänge. Der Schlüssel zur Fitness liegt darin, etwas zu finden, was Sie gerne tun, anstatt sich zu fürchten oder sich so zu fühlen, als wäre es eine stressige Aufgabe. Sobald Sie den 15-minütigen Spaziergang Gewohnheit gebaut haben , dann suchen Sie für ein oder zwei Tage pro Woche können Sie einen längeren Spaziergang machen.
Machen Sie das Beste aus Ihren 15-minütigen Spaziergängen mit guter Haltung und Gehtechnik. Nach einem Aufwärmen von ein paar Minuten in einem leichten Tempo beschleunigen Sie zu einem schnellen Tempo, wo Sie spürbar atmen.
Verbringen Sie den größten Teil Ihrer Wanderung in dieser Zone mit moderater Intensität, um den größten Nutzen aus der Verbrennung von Kalorien zu ziehen und Ihre Gesundheit zu fördern.
Quellen:
> Erste Schritte mit körperlicher Aktivität für ein gesundes Gewicht. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Kumulierte versus kontinuierliche Ausübung zum Nutzen für die Gesundheit. Sportmedizin . 2009; 39 (1): 29-43. doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Schrittbasierte körperliche Aktivitätsmetriken und kardiometabolisches Risiko. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung . September 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.