Was ist CLA und kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
Konjugierte Linolsäure, auch bekannt als CLA, ist eine Ergänzung, die einige Diätetiker nehmen, um schneller Gewicht zu verlieren. Es ist eine häufige Zutat in vielen Gewichtsverlust Beihilfen, die Sie online und in Geschäften beworben sehen. Aber ist CLA es wert, genommen zu werden, wenn es Ihr Ziel ist, schlank zu werden? Bevor Sie Ihre Brieftasche öffnen, um für die Pillen zu bezahlen, sollten Sie mehr über CLA Gewichtsverlust Ergebnisse in wissenschaftlichen Studien und die potenziellen Vor- und Nachteile dieser Ergänzung erfahren.
Was ist CLA?
Linolsäure ist eine essentielle Fettsäure. Essentielle Fettsäuren sind Fette, die dein Körper für eine gute Gesundheit braucht, aber da dein Körper sie nicht herstellt, musst du sie aus der Nahrung nehmen, die du isst. Zu den üblichen Quellen für Linolsäure gehören Rindfleisch und Milchprodukte.
Das Wort "konjugiert" bezieht sich auf die Art der Bindung zwischen Molekülen. Einige Forscher glauben, dass die Ernährung eines Tieres, sein Alter, seine Rasse und andere saisonale Faktoren beeinflussen können, wie viel CLA in der Nahrung ist, die Sie verbrauchen.
Aber was, wenn Sie als Teil Ihrer Ernährung Rindfleisch und Milchprodukte reduziert haben? Viele Experten glauben, dass es nicht genügend Beweise gibt, um eine konjugierte Linolsäure-Ergänzung für eine gute Gesundheit zu unterstützen, auch wenn Sie nicht genug bekommen von der Nahrung, die Sie essen. Aber was ist mit der Gewichtsabnahme?
CLA Gewichtsverlust Ergebnisse in klinischen Studien
Viele Anzeigen für CLA Ergänzungen sagen, dass es wissenschaftliche Beweise gibt, dass konjugierte Linolsäure Ihnen hilft, Körperfett zu verbrennen und sich zu verringern.
Die Anzeigen sind nicht unbedingt falsch. Aber die Quellen sagen normalerweise nicht, wie viel Sie verlieren werden. Und hier werden die Dinge schwierig.
Es gab einige sehr vielversprechende Studien, die darauf hinwiesen, dass CLA die Körperzusammensetzung und den Gewichtsverlust verbessern kann. Viele der frühen Studien wurden jedoch an Mäusen durchgeführt. Wenn Forscher die gleichen Experimente an Menschen versuchten, waren die Ergebnisse nicht so klar.
In den Studien, die den Gewichtsverlust bei Menschen zeigten, ist der Gewichtsverlust mit CLA normalerweise ziemlich gering. Zum Beispiel zeigte eine Studie, die in der Zeitschrift Nutrition veröffentlicht wurde , dass über einen Zeitraum von 12 Wochen Menschen, die CLA einnahmen, etwa ein Pfund mehr verloren als diejenigen, die CLA nicht einnahmen. Das ist weniger als ein Zehntel Pfund pro Woche. Der Rückgang des Körperfettanteils war ebenfalls sehr gering. Menschen, die eine CLA-Ergänzung erhielten, sahen eine Abnahme des Körperfetts , die weniger als einen halben Prozentpunkt niedriger war als diejenigen, die die Pille nicht einnahmen.
Andere Studien hatten ähnliche Ergebnisse. In einem anderen kürzlich veröffentlichten Bericht haben die Forscher die Ergebnisse von achtzehn Studien ausgewertet, bei denen die Teilnehmer die Ergänzung für einen längeren Zeitraum (6 Monate bis 2 Jahre) eingenommen haben. Die Wissenschaftler berichteten, dass im Durchschnitt die Menschen, die eine CLA-Ergänzung nahmen, mehr Fett verloren als diejenigen, die CLA nicht nahmen, aber die Menge im Durchschnitt weniger als ein Viertel Pfund pro Woche betrug.
Es gibt auch viele Studien, die bei menschlichen Teilnehmern keinen Gewichtsverlust und keinen Fettabbau zeigen.
Wie viel kostet CLA?
Wie bei den meisten Diätpillen und Supplements finden Sie eine breite Palette von Preisen für konjugierte Linolsäure Ergänzungen. Sie werden 90-Pille-Flaschen für so wenig wie $ 15 online sehen.
Aber Sie werden auch ähnlich große Flaschen bekannter Marken für $ 50 oder mehr sehen.
Um die Gesamtkosten für die Einnahme von CLA zu berechnen, müssen Sie die Dosierung berücksichtigen. Zum Beispiel enthalten viele Pillen 1 Gramm oder weniger CLA pro Pille. Da die Standarddosis 3,4 Gramm pro Tag beträgt, müssen Sie 3 Pillen pro Tag einnehmen. Also wird eine 90-Pille-Flasche einen Monat dauern. Wenn Sie den teureren Zuschlag kaufen, könnten Ihre Gesamtkosten pro Jahr bis zu $ 600 betragen.
CLA Nebenwirkungen und Risiken
Nach mehreren medizinischen Quellen gibt es Risiken bei der Einnahme dieser Diätpillen. Sowohl die NYU als auch das Memorial Sloan Kettering Cancer Center berichten, dass die Einnahme eines konjugierten Linolsäure-Supplements die Insulinresistenz erhöhen kann.
Dies könnte ein Problem für Menschen mit Diabetes oder Prä-Diabetes sein. Sie berichten auch, dass manche Menschen, die CLA-Präparate einnahmen, eine Abnahme des HDL-Cholesterins erlebten. HDL ist das, was wir als "gutes" Cholesterin bezeichnen, daher ist eine Verringerung von HDL nicht gut.
Ein Wort von
Ob Sie ein konjugiertes Linolsäure-Präparat einnehmen oder nicht, bleibt Ihnen überlassen. Aber vergewissere dich, dass du die wahren Fakten verstehst, bevor du kaufst. Es besteht die Möglichkeit, dass konjugierte Linolsäure Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, aber es besteht auch die Möglichkeit, dass es überhaupt keinen Unterschied mehr macht. Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt , um sicherzustellen, dass die Pille sicher für Sie ist, und treffen Sie dann eine Entscheidung auf Grundlage der Fakten.
Quellen:
> Allison Dilzer, Yeonhwa-Park. "Implikation von konjugierter Linolsäure (CLA) in der menschlichen Gesundheit." Kritische Übersichten in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung Band 52, Ausgabe 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Antiabessitätsmechanismen der Wirkung von konjugierter Linolsäure." Das Journal of Nutritional Biochemistry Agust 2009.
> Gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Lea K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Die Wirksamkeit der langfristigen konjugierten Linolsäure (CLA) Ergänzung auf die Körperzusammensetzung bei übergewichtigen und adipösen Personen: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von randomisierten klinischen Studien." Europäische Zeitschrift für Ernährung März 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Konjugierte Linolsäure Supplementation für 8 Wochen hat keinen Einfluss auf die Körperzusammensetzung, Lipid-Profil oder Sicherheit Biomarker bei übergewichtigen, Hyperlipidämie Männer." Das Journal der Ernährung 18. Mai 2011.
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