Dynamische Abs Einzigartige und herausfordernde Moves für deinen Core

Wenn Sie die gleichen alten Crunches oder andere Ab-Übungen satt haben, gibt es gute Nachrichten. Es gibt eine Vielzahl von dynamischen, herausfordernden Übungen, die alle Muskeln deines Kerns bearbeiten.

Dieses Training nutzt einige tolle Tools, um dein Kerntraining zu intensivieren. Ein Widerstandsband , ein Gymnastikball , ein Medizinball und eine optionale Kettlebell sind großartige Möglichkeiten, um deine gewohnte Ab-Routine zu verändern und die Dinge herausfordernder und lustiger zu machen.

Dies sind fortgeschrittene Übungen, so dass Sie sich mit der vorgeschlagenen Ausrüstung sehr wohl fühlen sollten.

Vorsichtsmaßnahmen

Suchen Sie Ihren Arzt, bevor Sie dieses Training versuchen, wenn Sie irgendwelche Verletzungen, Krankheiten oder andere Bedingungen haben, und ändern Sie jede Übung, die Schmerzen oder Beschwerden verursacht.

Ausrüstung benötigt

Ein Gymnastikball, ein Medizinball, eine Kettlebell oder Gewicht und ein Widerstandsband.

Wie man

Waldschleichen

Resistance Band Woodchops sind eine großartige Übung für die Arbeit nicht nur den Kern, sondern den ganzen Körper.

Ballhechte

Razyph / Getty Images

Bei Ball Pikes gibt es verschiedene Versionen, je nachdem, was Sie tun möchten. Bevor Sie diese Übung machen, sollten Sie unbedingt einen Gymnastikball benutzen.

Plank auf dem Ball mit einem Leg Lift

LWA / Getty Images

Indem Sie einen Ball benutzen, während Sie eine Planke machen , fügen Sie Instabilität hinzu, die alle Muskeln Ihres Kerns herausfordert.

Dies ist ein sehr fortgeschrittener Zug, also stellen Sie sicher, dass Sie sich mit einem Übungsball wohl fühlen.

Ski Abs

Ski abs nimmt eine traditionelle Planke und verwandelt es in eine dynamische Kernübung mit einem Element von cardio.

Der Schlüssel hier ist, die Füße so nah wie möglich an Ihre Hände zu springen.

Kettlebell Windmühlen

Diese Kettlebell Windmühle beinhaltet eine Kettlebell, aber Sie können leicht eine Hantel oder gar kein Gewicht halten.

Dieser Schritt dreht sich alles um Ihre Bauchmuskeln sowie Ihre anderen Kernmuskeln.

Schräger Arm Sweep

Diese Bewegung ist perfekt für die schrägen Muskeln, die Muskeln auf beiden Seiten der Taille.

Der Schlüssel zu diesem Schritt ist, den Rücken gerade zu halten und nur so weit wie möglich zurückzugehen.

Med Ball Knietropfen

Bei dieser Version von Kniestrümpfen erhöht das Halten eines Medizinballs zwischen den Knien die Intensität dieser Übung und zwingt den Körper, sehr hart zu arbeiten, um den Rücken zu schützen.

Wenn Sie neu in diesem Zug sind, beginnen Sie mit keinem Gewicht oder einem sehr leichten Medizinball.

  1. Legen Sie sich in den Boden mit über die Brust gezogenen Knien.
  2. Platziere einen Ball zwischen den Knien und strecke deine Arme wie ein Flugzeug zur Seite, die Handflächen zeigen nach oben.
  3. Kontrahiere die Bauchmuskeln und drehe die Hüften nach rechts und bringe die Knie zum Boden.
  4. Halten Sie Ihre Schultern flach auf dem Boden und gehen Sie so weit wie möglich.
  5. Berühre nicht den Boden, sondern benutze die Bauchmuskeln, um die Knie wieder anzufangen.
  6. Pause und dann die Übung auf der anderen Seite.
  7. Wiederholen Sie dies für 12-16 Wiederholungen.

Seitenplanke mit Beinlifts

Ben Goldstein

Diese Seite Planke wird noch intensiver, wenn Sie einen Beinauftrieb hinzufügen. Ihr Kern muss Überstunden machen, um Ihren Körper stabil zu halten.

Es kann eine Menge Stress auf der Hand und Fuß auf diesem einen sein, so dass Sie die Bewegung auf Ihrem Unterarm tun oder ein gefaltetes Handtuch für die Unterstützung verwenden möchten.