Wie man deinen Blutdruck mit Diät und Übung senkt
Bluthochdruck wird oft als stiller Killer bezeichnet, weil Menschen, die es haben, in der Regel keine Anzeichen oder Symptome haben. In der Tat weiß etwa jeder fünfte amerikanische Erwachsene mit der Krankheit nicht einmal, dass sie es haben. Aber es ist eine Bedingung, die wir alle versuchen sollten zu verhindern oder zu kontrollieren. Eine Hypertonie Diagnose trägt zur Atherosklerose oder Verhärtung der Arterien und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinsuffizienz, Nierenerkrankungen und Schlaganfall.
Was ist Hypertonie?
Bluthochdruck ist der medizinische Begriff für Bluthochdruck. Wenn Blut aus dem Herzen gepumpt wird, übt es Druck auf die Arterienwände aus. Wenn zu viel Druck auf diese Wände ausgeübt wird, haben Sie einen Zustand, der "Bluthochdruck" oder Bluthochdruck genannt wird.
Der Blutdruck wird während der Pumpphase des Herzschlags (systolisch) und während der Ruhephase zwischen den Schlägen (diastolisch) gemessen. Die Nummer wird mit der systolischen Zahl über der diastolischen Zahl aufgezeichnet.
Normaler Blutdruck ist 120/80 (sagen wir "120 über 80"). Bluthochdruck wird diagnostiziert, wenn die Messwerte konsistent 140/90 oder höher erreichen. Wenn die Werte zwischen diesen beiden Zahlengruppen liegen, kann bei Ihnen eine Vor-Hypertonie diagnostiziert werden.
Was sollte ich tun, wenn ich mit Hypertonie diagnostiziert wurde?
Das erste, was Sie tun sollten, wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie Bluthochdruck haben, ist ein Seufzer der Erleichterung. Klingt seltsam? Es ist nicht. Sie können es nicht reparieren, wenn Sie nicht wissen, dass Sie es haben.
Die Diagnose ist ein Weckruf, um gesund zu werden.
Ihr Arzt kann Medikamente empfehlen. Aber es gibt auch Veränderungen im Lebensstil, die Ihnen helfen können, Bluthochdruck zu kontrollieren. Laut den Centers for Disease Control (CDC) sind Lebensstilfaktoren wie das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts genauso wichtig für die Kontrolle des Blutdrucks wie Medikamente.
Mary Moon, MD, eine praktizierende Hausarzt, schlägt vor, dass Patienten die grundlegenden Faktoren, die Bluthochdruck verursacht haben, betrachten. Für viele ihrer Patienten gehört dazu auch Übergewicht. Sie arbeitet mit vielen von ihnen, um effektive Gewichtsverlust Strategien zu entwickeln.
Will Abnehmen Hypertonie heilen?
Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöht das Risiko für Bluthochdruck. Laut der CDC und der National Institutes of Health, kann Verlust einer kleinen Menge an Gewicht Ihnen helfen, Bluthochdruck zu kontrollieren und senken Sie Ihren Blutdruck.
Aber Dr. Moon erklärt, dass es nicht nur um Gewichtsabnahme geht, sondern auch um die Aktivitäten, an denen man beteiligt ist, um das Gewicht zu verlieren. "Sie können normalgewichtig oder untergewichtig sein und immer noch hohen Blutdruck haben, wenn Sie sesshaft bleiben und nicht auf Ihre Ernährung achten", sagt sie. "Aber wenn ein übergewichtiges Individuum beginnt, gesunde Gewichtsabnahmegewohnheiten anzunehmen, werden sie wahrscheinlich eine Verbesserung ihres Blutdruckes sehen."
Was sind die besten Weight Loss-Strategien für Menschen mit Bluthochdruck?
Wenn Sie Bluthochdruck haben und Ihr Arzt empfohlen hat, dass Sie ein paar Pfund abnehmen, gibt es zwei Gewichtsverlust Strategien, die häufig bevorzugt werden. Viele Ärzte, einschließlich Dr. Moon, empfehlen die DASH Diät für Gewichtsverlust und Natriumrestriktion, und ein regelmäßiges Programm von moderater Übung .
- DASH-Diät: Verringern Sie Ihren Blutdruck und verlieren Sie Gewicht Ein Forschungsprogramm, das Diätetische Annäherungen genannt wird, um Bluthochdruck zu stoppen resultierte in einer Diät, um zu helfen, Blutdruck zu senken. Es enthält viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte.
- Bluthochdruck? Abnehmen mit Übung Erfahren Sie mehr über die Faktoren, die am wichtigsten sind, wenn Sie hohen Blutdruck haben und beginnen möchten, zu trainieren.
Wie kann ich Bluthochdruck verhindern?
Wenn bei Ihnen eine Hypertonie vor der Hypertonie diagnostiziert wurde oder wenn Sie gerade eine Hypertonie in Ihrer Familie haben, gibt es keine Zeit wie heute, um zu lernen, wie Sie Ihren Blutdruck kontrollieren können.
Die gleichen Lebensgewohnheiten, die verwendet werden, um Bluthochdruck zu kontrollieren, sind auch gute Techniken, um sicherzustellen, dass Sie nie die Krankheit an erster Stelle bekommen.
Denken Sie daran, mit Ihrem Gesundheitsteam bei der Durchführung von Änderungen zu arbeiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Vergewissern Sie sich, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, eine ärztliche Untersuchung und teilen Sie ungewöhnliche Symptome oder Veränderungen Ihrer Gesundheit mit, wenn Sie Ihre Ernährung und tägliche Aktivitäten anpassen.
Quellen:
Bluthochdruck. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Interview. 21. August 2012.
Prävention und Behandlung von Bluthochdruck. Titel der Seite. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionBehandlung vonHighBloodPressure/Prevention- Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Ihr Leitfaden zur Senkung des Blutdrucks. Nationales Herzlungen- und Blutinstitut. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.