Die 9 besten Food Portion Control Tipps

Erfahren Sie, wie Sie die Portionsgröße für einen schnelleren Gewichtsverlust steuern können

Die Kontrolle des Essensanteils ist der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsverlust. Wenn Sie Nahrungsmittelportionen kontrollieren, essen Sie nicht nur weniger Nahrung. Stattdessen essen Sie einzelne Portionsgrößen zur Essenszeit und Sie regulieren die Menge wichtiger Nahrungsgruppen und Nährstoffe, die Sie konsumieren. Essen Teil Kontrolle kann auch verwendet werden, wenn Sie in einem Restaurant oder einer Partei sind und Sie müssen die Menge an leeren Kalorien, die Sie verbrauchen begrenzen.

Wie lernst du die richtige Menge an Essen zu essen und Snack Zeit? Es ist einfach, sobald Sie den Dreh raus haben. Und Sie werden diese Fähigkeit verwenden, nachdem der Gewichtsverlust-Prozess abgeschlossen ist, so ist es klug, etwas Zeit in die Beherrschung zu investieren. Verwenden Sie diese Anleitungen zur Kontrolle der Portionsgröße, damit Sie leichter abnehmen und der Gewichtsverlust schneller eintritt.

1 - Finden Sie die richtigen Lebensmittel Portionsgrößen

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Essen Sie die richtigen Portionsgrößen zum Essen? Sind Ihre Snacks für die Gewichtsabnahme geeignet? Wenn Sie ein normaler Diätetiker oder ein typischer Esser sind, sind viele Ihrer Nahrungsmittelportionsgrößen vermutlich falsch. Und Ihre Diät-App oder Essen könnte das Problem noch verschlimmern! Finden Sie heraus, wie Sie das Problem beheben können, damit Ihr Gewichtsverlustprogramm besser funktioniert.

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2 - Outsmart Food Labels zur Kontrolle von Lebensmittelportionen

Wenn Sie die Nährwertkennzeichnung verwenden, um Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren, sind Sie möglicherweise auf Schwierigkeiten gestoßen. Die Portionsgröße auf dem Etikett ist nicht unbedingt die richtige Menge an Essen zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die Portionsgröße kann ein hilfreiches Werkzeug sein, aber es ist wichtig, alle Fakten zu erfahren, bevor Sie in Ihre Mahlzeit eintauchen. Finden Sie heraus, wie Sie die richtige Zahl effektiv abbauen können.

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3 - Lernen Sie Portionskontrolle ohne Skalierung

Gute Kontrollmethoden für die Portionierung von Lebensmitteln erfordern oft eine Küchenwaage. Diese leichten digitalen Geräte machen das Essen um die richtige Menge so viel einfacher. Aber seien wir ehrlich, Sie sind nicht immer in Ihrer Küchenwaage. Und selbst wenn Sie es sind, haben Sie nicht immer die Zeit, die Sie benötigen, um jede Zutat in einem Rezept oder einer Mahlzeit zu messen. Lernen Sie, wie Sie richtige Portionen mit nur Ihrer Hand messen können.

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4 - Vermeiden Sie Portionsfehler

Raten Sie, welche Nahrungsmittel am ehesten Ihre besten Portionskontrollversuche auslösen. Getreide ist einer von ihnen (und dazu gehören die gesunden Getreide, die wir alle lieben). Aber die anderen acht sind nicht so offensichtlich. Finden Sie heraus, was sie sind, damit Sie die Diät-Katastrophen-Dämonen austricksen und schneller abnehmen können.

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5 - Portionskontrollplatten kaufen oder herstellen

Speziell entworfene Essenskits, Essteller, Gläser und Schüsseln können den Gewichtsverlust einfacher und eleganter machen. Es gibt viele zu kaufen, aber Sie können sie auch machen. In der Tat kann es ein lustiges Projekt für die ganze Familie sein. In dieser praktischen Anleitung erfahren Sie, wie Sie Lebensmittelkontrollplatten kaufen oder herstellen.

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6 - Vorportionierte Mahlzeiten im Voraus vorbereiten

Es ist schwer, sich die richtige Portion Essen zu servieren, wenn man hungrig und müde ist. Aus diesem Grund essen wir oft zu viel zum Abendessen. Aber wenn Sie vorportionierte Mahlzeiten im Voraus zubereiten, essen Sie immer die richtige Menge. Verwenden Sie diese Anleitung, um eine Woche lang gesunde Mahlzeiten in weniger als einer Stunde zu machen.

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7 - Get Smarter mit Salat Portionen

Denken Sie Portionsgrößen sind nicht wichtig, wenn Sie Salat essen? Denk nochmal! Salate können ein Gewichtsverlust Retter oder eine vollständige Diät-Katastrophe sein. Finden Sie heraus, wie Sie sicherstellen können, dass Sie die richtigen Salatspeisen und die richtige Menge an Salat essen, wenn Sie Ihre nächste Mahlzeit zusammenstellen.

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8 - Richten Sie Ihre Küche für Smart Portions ein

Wenn Sie Ihre auslösenden Lebensmittel in sehr hohen oder sehr niedrigen Kühlschränken ablegen, werden Sie sie weniger essen, wenn Sie hungrig sind. Und raten Sie mal, was Sie in Ihre Müslischachteln tun sollten, um sicher zu gehen, dass Sie nachts nicht an ihnen raufen? Finden Sie all die raffinierten Küchenentwurfstricks heraus, die Sie verwenden können, um Portionskontrolle die natürliche Wahl zu machen.

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9 - Lerne Teile in Restaurants zu kontrollieren

Wussten Sie, dass Sie wahrscheinlich weniger essen werden, wenn Sie an einem Fenster in einem Restaurant sitzen? Das ist wahr! Wissenschaftler haben ein paar hinterhältige Wege entdeckt, um Ihnen zu helfen, beim Essen weniger zu essen. Sie sollten auch die Menüführung überprüfen, bevor Sie Ihren Lieblingsplatz besuchen. Verwenden Sie diesen umfassenden Leitfaden für Menüs und Restaurant-Ernährung, um Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg zu halten, wenn Sie in der Stadt sind.

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