Home Design Tipps, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

1 - Design-Ideen für die Gewichtsabnahme

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Spiegelt Ihr Zuhause ein gesundes, schlankes und aktives Leben wider? Oder versuchen Sie in einem Haus voller Chaos und Unordnung Gewicht zu verlieren? Wenn Sie Letzteres gewählt haben, sind Sie nicht allein. Es ist schwer für viele von uns, gute Ernährungsgewohnheiten zu treffen und die Zeit für Sport zu finden, wenn wir ständig hinterher rennen und unser Leben außer Kontrolle gerät. Aber es gibt einige Ideen für schnelle Wohnideen und einfache organisatorische Tipps, die Ihnen helfen können, sich entspannter zu fühlen. In einem für die Gesundheit konzipierten Haus werden ernährungsfreundliche Entscheidungen zu einer natürlichen und einfachen Entscheidung.

Wo also ist der beste Ort, um ein gesundes Wohndesign zu beginnen? Versuche nicht, alles auf einmal zu ändern. Scanne diese Liste und wähle ein oder zwei Dinge aus, um es zu versuchen. Konzentriere dich auf ein Einzelzimmer und baue von dort aus. Ich würde auch empfehlen, dass Sie Slim by Design von Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink ist Professor und Forscher, der Essverhalten an der Cornell University studiert. Viele der Vorschläge in dieser Liste sind clevere Design-Hacks, die aus seinem Buch gezogen werden.

Und schließlich beginne deine Freunde zu besuchen - aber keine Freunde. Besuchen Sie die Freunde, die das richtige und aktive Leben führen, das Sie leben möchten. Sie werden sehen, dass sie in vielen Fällen ihre Häuser so entworfen haben, dass sie ihre gesunden Gewohnheiten unterstützen. Sie könnten sehen, eine vorverpackte Sporttasche neben dem Garagentor platziert, eine Lebensmittelwaage ordentlich auf der Küchentheke platziert oder ein friedliches Schlafzimmer ohne einen Fernseher. Diese Wohnideen sind keine Unfälle, sondern sorgfältig geplante Entscheidungen, die ihnen helfen, gesund und stark zu bleiben.

2 - richtig platzierte Obstschale

Möglicherweise haben Sie bereits eine Obstschale in Ihrer Küche. Aber ist die Obstbauform? Wenn ja, könnte Ihre Obstschale verlegt werden. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder eine gesündere Ernährung zu essen, macht die Obstschale einen großen Unterschied.

In einer aktuellen Forschungsstudie über Gewohnheit Änderungen für die Gewichtsabnahme, fand Dr. Wansink, dass, wenn einige Menschen eine Verpflichtung zum Imbiss nur nach dem Verzehr eines Stücks Obst, viele von ihnen an Gewicht verloren. Also wo sollst du die Obstschale hinstellen? Vor dem Imbissschrank. Auf diese Weise werden Sie die Früchte zuerst sehen, wenn Sie versucht sind, einen Snack zu essen. Wanskink schlägt auch vor, eine Obstschale in die Nähe Ihrer Autoschlüssel zu stellen. Wenn du ein Stück Obst schnappst, bevor du aus der Tür kommst, wirst du weniger wahrscheinlich auf die Drive-In-Spur kommen, wenn der Hunger einsetzt und du auf der Straße bist.

3 - Kitchen Memoboard

Als Teil Ihres gesünderen, Diät-freundlichen Lebens zu Hause müssen Sie sich bestimmte Ziele setzen, um besser zu essen und mehr Bewegung zu bekommen. Aber diese Ziele werden nichts nützen, wenn Sie sie wenige Tage nach dem Einstellen vergessen.

Schreibe deine Ziele auf und poste sie an einem Ort, an dem du sie jeden Tag sehen wirst. Das ist normalerweise in der Küche. Auf diesem Board möchten Sie auch eine gesunde Einkaufsliste führen, so dass Ihr Kühlschrank immer mit Diät-freundlichen Lebensmitteln bestückt ist. Und posten Sie auch Ihren wöchentlichen Trainingsplan auf diesem Board. Aber halte das Board sauber! Wesentliche Gesundheit Hinweise werden nichts nützen, wenn sie unter Coupons und Fotos begraben sind.

4 - Arbeitsplatten reinigen

Wie sieht eine gesunde Küchentheke aus? Es ist voller offener Räume, die bereit für eine Diät-freundliche Zubereitung von Speisen ist. Es gibt keine Säcke mit Chips, gestapelten Müslischachteln oder sichtbaren Backwaren. Handtaschen, Spielzeug und andere Unordnung sind auch nicht da.

Laut Dr. Wansink kann eine Slim for Design Küchentheke ein paar gut organisierte Kochutensilien, einen Mixer für die Herstellung von gesunden, faserreichen Smoothies, eine Obstschale vor dem Snackschrank und nicht viel mehr haben. Ich würde auch empfehlen, eine kleine digitale Küchenwaage auf Ihrem Tresen zu halten, um die Portionsgrößen Ihrer Lieblingsspeisen zu überprüfen. Lassen Sie den Rest Ihrer Theke leer. Wenn Sie also eine gesunde Mahlzeit kochen möchten, haben Sie viel Platz zum Arbeiten.

5 - Offene Regale für Teller

Offene Regale in Ihrer Küche können für ein frisches und luftiges Aussehen sorgen. Aber diese Regale können auch eine Diät-Katastrophe sein, wenn sie mit verlockenden Lebensmitteln gefüllt sind. Also benutze deine offenen Regale für Teller und Gläser, nicht für Essen.

Und wenn Sie können, kaufen Sie hell farbige, kleinere Platten, um in diesen Regalen anzuzeigen. Nach Dr. Wansink neigen wir dazu, weniger zu essen, wenn wir unsere Mahlzeiten von kleineren Platten essen, die nicht mit der Farbe unserer Nahrung übereinstimmen.

6 - Snack-geschützte Schränke

Die meisten von uns essen nicht, weil wir hungrig sind. Wir essen einen Snack, weil wir gelangweilt sind oder weil wir ein verlockendes Essen sehen, das gut zum Essen aussieht. Also, wie isst du weniger? Viele Experten empfehlen, die Snacks in einem schwer zugänglichen Schrank zu verstecken.

Wählen Sie ein oberes Regal in einem Schrank, der schwer zu erreichen ist. Oder verwenden Sie einen niedrigen Schrank, in dem Sie Snacks hinter anderen großen, schweren Gegenständen aufbewahren können. Auf diese Weise sehen Sie nicht die junky snack Lebensmittel in erster Linie und wenn Sie sich entscheiden, zu verwöhnen, müssen Sie ein wenig härter arbeiten, um das Essen zu erreichen.

7 - Das "No-Cookie" Jar

Du liebst deine Keksdose. Ich verstehe. Ich liebe auch meine. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Ihre Keksdose zu verlockend, um auf der Theke zu bleiben. Das ist, es sei denn, Sie verwenden es für etwas anderes als Cookies. Versuchen Sie, Ihre Keksdose mit einem dieser gesünderen Produkte zu füllen.

8 - Kleine Schalen für die Portionskontrolle

Die meisten Müslischalen und Suppentassen sind viel größer als sie sein müssen. Es ist einfach zu überfüllen und zu viel essen mit Schalen, die fast Eimergröße sind. Die Portionskontrolle ist jedoch einfacher mit kleinen, einzeln servierten Schalen.

Investieren Sie in ein paar kleinere Schalen - wie die kleinen Porzellan-Reisschalen bei Crate and Barrel oder die budgetfreundlichen DINERA-Schalen bei Ikea. Verwenden Sie diese kleinen Schalen für Snacks und Leckereien, damit Sie nicht versucht sind, so viel zu essen. Bewahren Sie die Schüsseln in dem leicht zugänglichen, offenen Schrank auf, damit sie beim Imbiss oder bei der Mahlzeit leicht zu greifen sind.

9 - Einzelportionierbehälter

Einzelportionsbehälter sind essentiell für vielbeschäftigte Esser, die abnehmen wollen. Wenn Sie Ihren Kühlschrank mit ordentlich verpackten Portions-Snack-Packs auffüllen , haben Sie immer eine kluge Wahl zur Hand, wenn Sie Zeit zum Essen haben.

Was stellst du in die Container? Dr. Wansink schlägt vor, dass Sie zu jeder Zeit mindestens 6 Portionen Protein in Ihrem Kühlschrank aufbewahren . Aber warum dort aufhören? Verwenden Sie farbcodierte Behälter für einzelne Portionen von Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten. Sie können sogar kleinere Behälter für Dips und Salatdressings verwenden, um sicherzustellen, dass Sie immer die richtige Menge dieser kalorienreicheren Lebensmittel verwenden.

10 - Sauberer, organisierter Kühlschrank

Smart Dieter reinigen die mittleren Regale des Kühlschranks und füllen sie mit ordentlich gestapelten Einzelportionen Obst und Gemüse. Ich halte auch gerne eine Schüssel hart gekochte Eier auf dem mittleren Regal meines Kühlschranks. Auf diese Weise sehe ich die gesünderen Gegenstände eher, wenn ich die Kühlschranktür öffne.

Was machen Sie also mit den Lebensmitteln, die in den mittleren Regalen gelagert wurden? Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie einfach wegwerfen sollten - wie zuckerhaltige Getränke. Aber wenn Ihre Familie diese Dinge nicht gehen lassen möchte, empfiehlt Dr. Wansink, Limonaden im Gemüsefach aufzubewahren, das normalerweise an einer tieferen, schwer zugänglichen Stelle liegt.

11 - Lebensmittelliste trocken löschen

Sobald Ihr Kühlschrank organisiert und ordentlich mit gesunden Lebensmitteln verpackt ist, wird es einfacher zu sehen sein, wenn wesentliche Vorräte für gesundes Leben knapp werden. Halten Sie eine Liste von Lebensmitteln, die auf einer abwischbaren Tafel an der Kühlschranktür aufgefüllt werden müssen. Ein Kombinationsbrett wie das abgebildete kann auch als Memoboard für Ihre wichtigen Gewichtsverlust Ziele dienen. Wenn es Zeit ist, einkaufen zu gehen, machen Sie ein Foto des Boards mit Ihrem Smartphone und nehmen Sie es mit ins Geschäft.

12 - Mikrowelle für die Lagerung

Wenn Sie Ihre Mikrowelle jeden Tag benutzen, sollten Sie diese Gewohnheit neu überdenken. Dr. Wansink fand heraus, dass Menschen, die schlanker lebten, dazu neigten, ihre Mikrowelle weniger zu benutzen. Das macht Sinn. Eine gesunde Ernährung enthält in der Regel nicht viele mikrowellenverarbeitete, verarbeitete Lebensmittel.

Was machst du mit deiner Mikrowelle? Ich habe einige gesunde und gesunde Esser gesehen, die die Mikrowelle komplett entfernen. Dies lässt ein offenes Regal für Ihre Portion kontrolliert-Schalen und Teller. Aber wenn Sie die Mikrowelle nicht entfernen können, verwenden Sie sie für die Lagerung. Es kann viel Platz für alle Einzelportionsbehälter bieten, die Sie für Snack-Packs verwenden.

13 - Gefrorene Gemüsebrühen

Einer meiner Lieblingsküchenhacks für Gewichtverlust ist gehackte Pilze zu den gehackten Fleischschüsseln hinzuzufügen, um Geschmack zu erhöhen und Fett zu reduzieren. Sie können aber auch tiefgekühlte Erbsen, Mais, grüne Bohnen oder Limabohnen zu Aufläufen, Eintöpfen und anderen Gerichten hinzufügen, um Ihre Mahlzeit aufzupeppen, wichtige Nährstoffe hinzuzufügen und die Kalorien unter Kontrolle zu halten.

Um Zeit und Geld zu sparen, kaufe ich tiefgefrorenes Gemüse in großen Mengen und übertrage es dann aus diesen großen widerspenstigen Plastiktüten in ordentlich gestapelte Plastikwannen im Gefrierschrank. Fügen Sie jeder Wanne eine Schaufel hinzu und Sie sind bereit, Kalorien zu reduzieren, jedes Mal wenn Sie kochen.

14 - Opake Behälter für Snacks, Getreide

Wusstest du, dass sich Kinder mehr Getreide aus einer Markenschachtel mit bunten Schriftzeichen und Buchstaben schütten? Laut Dr. Wansink gießen Kinder in der Regel weniger Getreide aus einer einfachen, nicht gekennzeichneten Box. Und Erwachsene tun wahrscheinlich dasselbe. Es macht Sinn. Wir essen mehr von den Speisen, die verlockend aussehen.

Also, wie isst du weniger dieser Diät-Downer-Lebensmittel? Machen Sie sie weniger verlockend - und weniger sichtbar. Geben Sie zuckerreiche Cerealien und kalorienreiche Snacks in wiederverschließbare undurchsichtige Plastikbehälter. Auf diese Weise bleibt Ihr Essen frisch, aber Sie werden die Junkfoods nicht sofort sehen, wenn Sie auf der Suche nach einem Snack in Ihren Schränken grasen.

15 - Messlöffel für Snacks, Körner

Jetzt, da Ihre Snacks und Cerealien ordentlich in die Wannen und Behälter gepackt werden, fügen Sie einen Messlöffel in jeden Behälter, um sicherzustellen, dass Sie sich bei jedem Essen die richtige Menge servieren. Sie können Messbecher in jede Tonne werfen oder Plastik- oder Edelstahlschaufeln verwenden. Seien Sie einfach sicher, dass jede Schöpflöffelgröße der Portionsgröße des Essens entspricht, mit dem es verwendet wird. Eine einzelne Portion der meisten Getreidearten ist beispielsweise eine Tasse. Fügen Sie also einen Löffel mit einer Tasse zum Müslibehälter hinzu. Eine einzelne Portion trockenen Stahl geschnitten Hafer ist in der Regel 1/4 Tasse. Also fügen Sie eine 1/4 Tasse Schaufel in den Hafermehlbehälter.

16 - Ganze Körner in dekorativen Gläsern

Jetzt, wo du die ungesunden Snacks in einem schwer zugänglichen Schrank verstaut hast und deine Zerealien und andere verarbeitete Lebensmittel in undurchsichtigen Wannen versteckt sind, was machst du mit den gesunden Lebensmitteln? Stellen Sie sie zur Schau!

Lege deine ganzen Körner wie Quinoa, Haferflocken und braunen Reis in durchsichtige Glas- oder Plastikbehälter und lege sie in die Vorderseite des Schrankes, den du am häufigsten öffnest. Sie werden diese gesunden ballaststoffreichen Nahrungsmittel eher essen, wenn Sie sie öfter sehen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Messlöffel in das Glas geben, damit Sie immer die richtige Menge essen.

17 - Gestapelte Schneidebretter

Gesunde Esser verbringen viel Zeit damit, frisches mageres Fleisch zuzubereiten, frisches Gemüse zu schneiden und Kräuter zu hacken. Das hört sich nach viel Arbeit an, aber nicht, wenn Sie die richtigen Werkzeuge zur Hand haben. Ich halte mehrere Schneidebretter (sowohl Holz als auch Plastik) sauber gestapelt auf meinem Tresen, damit sie immer griffbereit und einsatzbereit sind. Sie können sogar ein Farbcodierungssystem verwenden, um die für Fleisch verwendeten Platten von den für die Produktion verwendeten Platten zu unterscheiden.

Wenn Sie wenig Platz auf der Theke haben (denken Sie daran, die Theken sauber zu halten!), Dann helfen Sie mit Office-Tools. Verwenden Sie ein Zeitschriftenfach oder einen Schlitzhalter, um Ihre Schneidebretter zu organisieren. Zeitschriftenregale können im Inneren einer Schranktür angebracht werden, und der Posthalter kann direkt auf dem Tresen stehen.

18 - Keine Küche TV

Siehst du fern, wenn du in der Küche bist? Nicht! Laut Dr. Wansink: "Je mehr du in deiner Küche rumhängst, desto mehr wirst du essen." Also schlägt er vor, deine Küche weniger "wohnlich" zu machen. Der einfachste Weg ist das Entfernen des Fernsehers.

Was wirst du tun, wenn du während des Kochens nicht fernsehen kannst? Sie werden wahrscheinlich aufmerksamer auf das Essen achten, das Sie zubereiten und das Essen, das Sie essen. Es ist einfacher, Hunderte von Kalorien zu knabbern, während Sie kochen. Ohne die Ablenkung des Fernsehens können Sie möglicherweise aufmerksam sein und weniger essen.

19 - Unbequeme Stühle

Eine andere Möglichkeit, eine Diät-freundliche Küche zu schaffen, sagt Wansink, ist die bequemen Stühle mit hohen Lehnen zu entfernen, die oft in der Nähe der Küchentheke oder der Insel sitzen. Leute, die weniger bequeme Küchen haben, verbringen im Durchschnitt 18 Minuten weniger in der Küche. Und weniger Zeit in der Küche kann weniger Snacks und weniger sinnloses Knabbern bedeuten.

20 - Fitness-freundlichen Schrank

Denken Sie, die Küche ist der einzige Raum für Design, der wichtig ist? Auf keinen Fall! Es gibt viele andere Räume, die eine gesunde Neugestaltung verwenden können - wie Ihr Schlafzimmer Schrank.

Wenn du wie ich bist, legst du deine besten Klamotten in den Schrank. Vielleicht zeigen Sie Ihre High Heels sogar in Regalen und legen Ihre schönsten Kleider an einen Ort, an dem Sie sie sehen und bewundern können. Und deine Trainingsbekleidung? Diese sind in einer Schublade versteckt, kaum gefaltet und völlig desorganisiert.

Das ist eine schlechte Idee, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie tragen am ehesten die Kleidung, die Sie am häufigsten sehen. Und wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie die Kleidung tragen, die Sie aktiv hält. Stellen Sie also Ihre aktive Kleidung in den Kleiderschrank.

Das Wandschrank-Redesign wird Ihnen auch helfen, den neuen Athleisure-Modetrend zu nutzen. Viele Männer und Frauen mischen jetzt aktive Kleidung mit Arbeitskleidung und sogar mit Reisekleidung, so dass sie den ganzen Tag über in Bewegung bleiben, um mehr Fett und Kalorien zu verbrennen.

21 - Schlafinduzierendes Schlafzimmer

Eine 5-minütige Überholung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Und eine gute Nachtruhe kann Ihnen helfen, bessere Nahrungsmittelwahlen während des Tages entsprechend einiger neuerer Studien zu treffen. Was muss also in deinem Schlafzimmer geändert werden? Probieren Sie diese Schnellkorrekturen aus, um besseren Schlaf zu fördern:

22 - Getrennter Wäschekorb für Trainingsbekleidung

Frage jeden geeigneten, aktiven Trainer und sie werden dir sagen, dass sie mehr Wäsche waschen als ihre Freunde, die nicht trainieren. Und viele von ihnen halten einen kleineren Wäschekorb nur für Trainingsbekleidung. Auf diese Weise müssen Sie Ihre Artikel nicht sortieren, wenn dieser Warenkorb voll ist. Und wenn es sich oft füllt, bedeutet das, dass du jede Woche gut genug trainierst ! Ein separater Korb nur für Trainingsbekleidung wird Ihnen auch helfen, Ihre verschwitzte, stinkende Kleidung von empfindlicheren Gegenständen fernzuhalten.

23 - Gewidmet Sporttasche Spot

Wenn Sie ernsthaft Sport treiben wollen, packen Sie Ihre Sporttasche am Abend vor dem Training. Aber wenn Sie am nächsten Morgen vergessen, Ihre Tasche mitzunehmen, dann sind Ihre Bemühungen verschwendet. Also, erstellen Sie einen eigenen Platz an Ihrer Tür für Ihre Trainingseinheiten. Hängen Sie einen Haken auf oder stellen Sie ein erhöhtes Fach neben dem Garagentor her, damit die Tasche immer auf Augenhöhe ist, wenn Sie morgens zu Ihrem Auto fahren.