Proper Food Portion Größen zum Abnehmen

Lernen Sie, wie Sie die richtige Menge an Nahrung zum Abnehmen essen

Essen Sie die richtige Portionsgröße, um Gewicht zu verlieren? Wenn Sie Ihren Teller zum Essen füllen, wie entscheiden Sie die richtige Menge an Essen zu essen? Diese Fragen stören jeden Diätetiker und sogar diejenigen, die versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten. Das Finden der besten Antwort ist der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsverlust . Leider machen viele Diätetiker es falsch.

Portionsgröße vs. Portionsgröße

Wenn Sie die Nährwertkennzeichnung überprüfen, um die richtige Portionsgröße für Lebensmittel zu finden, könnten Sie Probleme haben.

Die auf Lebensmittelverpackungen angegebene Portionsgröße entspricht nicht der empfohlenen Portionsgröße. In der Tat ist es auch nicht die Portionsgröße. Die Portionsgröße ist einfach die Menge an Nahrung, die typischerweise in einem einzigen Essensanlass konsumiert wird, gemäß den Richtlinien der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA).

Die Definition der Portionsgröße ist unterschiedlich. Ihre Portionsgröße ist die Menge an Lebensmitteln, die Sie tatsächlich essen. Ihre Portionsgröße kann größer oder kleiner als die auf dem Lebensmitteletikett aufgedruckte FDA- Portionsgröße sein.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie nehmen kalorienarmes Popcorn mit wenig Kalorien zu sich. Eine Portionsgröße, laut Nährwertkennzeichnung, ist vier (4) Tassen. Es gibt zwei Portionen in jeder großen Tasche. Also, wenn Sie die ganze Tasche essen, war Ihre Portionsgröße acht (8) Tassen - das Doppelte der Portionsgröße.

Oder was, wenn Sie eine Schale mit Trauben essen? Die empfohlene Portionsgröße der Trauben ist eine Tasse oder etwa 16 Trauben. Wie viele Tassen sind in einer Schüssel?

Es hängt wirklich von der Größe der Schüssel ab, aber wenn Sie eine Schüssel mit Trauben essen, ist Ihre Portionsgröße wahrscheinlich mehr als eine Tasse, wahrscheinlich etwa 2 bis 3 Tassen Trauben.

Warum Portionsgrößen wichtig für den Gewichtsverlust sind

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie die richtige Portionsgröße zu Ihrem täglichen Ernährungstagebuch hinzufügen.

Wenn Sie Portionsgröße und Portionsgröße verwechseln, werden Ihre Kalorienzahlen für den Tag falsch sein und Sie können nicht abnehmen.

Angenommen, Sie verwenden eine Diät-App , um diesen mikrowellengeeigneten Popcorn-Snack aufzuzeichnen. Wenn Sie das Essen in der Food-Datenbank der App finden, werden Sie wahrscheinlich sehen, dass es eine Portion (4 Tassen) als Standardportionsgröße auflistet. Wenn Sie Ihre Portionsgröße nicht personalisieren (Sie haben 8 Tassen konsumiert), wird die falsche Anzahl an Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzugefügt. Die ungenaue Kalorienzahl kann dazu führen, dass Sie mehr essen und Sie dadurch möglicherweise nicht abnehmen.

Korrekte Portionsgrößen, um Gewicht zu verlieren

Es gibt keine richtige oder falsche Menge an Essen zu essen, wenn Sie abnehmen wollen. Die richtige Portionsgröße von Nahrungsmitteln sind die Portionen, die es dir ermöglichen, deinen Körper mit Energie und Nährstoffen zu versorgen, dich zufrieden zu fühlen und innerhalb deines Kalorienlimits für den Tag zu bleiben. Die richtige Portionsgröße hängt von Ihrem Alter, Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätslevel und in einigen Fällen von Ihrer Krankengeschichte ab.

Woher weißt du, wie viel Essen du essen kannst? Sie können empfohlene Portionsgrößen als Richtlinie verwenden. Diese Richtlinien werden von verschiedenen Gesundheitsorganisationen entwickelt und variieren leicht von Agentur zu Agentur. Aber die Empfehlungen sind nicht für Sie personalisiert.

Um personalisierte Richtlinien für die Menge an Essen zu erhalten, besuchen Sie die USDA SuperTracker Website. Nachdem Sie Ihre Ziele für Größe und Gewicht eingegeben haben, erhalten Sie einen persönlichen Ernährungsplan mit Zielen für die Lebensmittelgruppe. Mit diesem Plan wissen Sie, wie viel Obst, Gemüse, Protein, Getreide und Milchprodukte jeden Tag zu essen sind. Sie erhalten auch spezifische Informationen darüber, wie Sie sicherstellen können, dass Sie die richtige Menge essen.

Tipps zur Kontrolle der Portionsgrößen

Sobald Sie wissen, wie viel Sie essen müssen, müssen Sie möglicherweise Maßnahmen ergreifen, um die Portionsgrößen zu kontrollieren, um Ihre Ziele zu erreichen. Sie können diese Tipps verwenden, um die richtigen Portionsgrößen zur Essenszeit zu essen.

Das Essen der richtigen Portionsgrößen von Lebensmitteln kann den Gewichtsverlust einfacher und effektiver machen . Verwenden Sie Portionskontrolltipps und personalisierte Empfehlungen zum Erreichen Ihrer täglichen Ziele, damit Sie nicht nur abnehmen, sondern auch die Fähigkeiten haben, das Gewicht für immer zu halten.

Quellen:

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