Wie man das Akronym HALT benutzt, um mit Gewicht-Verlust zu helfen
Viele von uns essen aus Gründen, die nichts mit guter Ernährung zu tun haben. Wir essen, weil wir traurig sind, oder wir sind frustriert, ängstlich, gelangweilt oder einfach nur erschöpft. Wenn Sie versuchen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, um Gewicht zu verlieren, kann die Untersuchung dieser möglichen Ursachen der Schlüssel zum Erfolg der Gewichtsabnahme sein. Die Verwendung des Akronyms HALT könnte ein kluger Ausgangspunkt für diese Reise der Selbstfindung sein.
Wofür steht das Akronym HALT?
Suchtspezialisten und Fachleute in Genesungsprogrammen haben das Akronym HALT seit vielen Jahren benutzt. Jeder Buchstabe steht für einen anderen Status, den ein Client möglicherweise erlebt.
- H irgry
- Ein wenig
- L nur
- T ired
In einigen klinischen Situationen wird HALT als ein Werkzeug verwendet, um die Wiederherstellung von Abhängigkeit zu steuern und Rückfälle zu verhindern. Zum Beispiel kann eine Person, die mit Alkoholabhängigkeit kämpft, untersuchen, ob sie sich hungrig, wütend, einsam oder müde fühlt, wenn sie den Drang zu trinken verspürt. Die wahre Quelle des Unbehagens zu finden kann ihnen helfen, ihre Bedürfnisse zu befriedigen, ohne ihre Nüchternheit zu gefährden.
Aber in jüngerer Zeit haben einige Gewichtsverlust Profis begonnen, HALT für Gewichtsverlust zu verwenden. Oft essen, überessen oder konsumieren wir ungesunde Lebensmittel gedankenlos, weil wir uns selbst übermäßig hungrig, erschöpft, isoliert oder von Müdigkeit überwältigt haben. Ob Sie süchtig nach Essen sind oder nicht, die Verwendung des Akronyms HALT kann Ihnen helfen, gesündere Essgewohnheiten zu führen.
Wie kann HALT Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie häufig ungesunde Lebensmittel essen oder zu viel essen, sollten Sie fünf Minuten vor jedem Essen Zeit nehmen, um Ihre körperlichen und emotionalen Bedürfnisse zu untersuchen. Stellen Sie sich ein paar Fragen, um herauszufinden, ob das Essen Ihnen hilft, sich besser zu fühlen. In vielen Fällen wird Essen Ihre Beschwerden nicht beseitigen, und in einigen Fällen kann Essen dazu beitragen.
Bist du hungrig? Es ist normal, hungrig zu werden. Und es ist gesund, Ihren Hunger mit nahrhafter Nahrung zu stillen. Es ist sogar normal, hin und wieder in leeren Kalorien zu genießen . Aber wenn Sie feststellen, dass Sie übermäßig hungrig und Essattacken bekommen (oder wählen Sie Junk Food) als Ergebnis, dann könnte es hilfreich sein, Ihren Zeitplan und Ihre Ernährungsgewohnheiten zu untersuchen, um Gewicht zu verlieren. Stellen Sie sich einige Fragen, wenn Sie die Zeichen des Hungers fühlen.
- Wann habe ich das letzte Mal gegessen?
- Was habe ich bei meiner letzten Mahlzeit oder meinem Snack gegessen?
- Wie viel habe ich während meiner letzten Mahlzeit oder meinem Snack gegessen?
Wenn Sie feststellen, dass Sie alle 3-4 Stunden essen und immer noch hungrig sind, dann wählen Sie vielleicht das falsche Essen oder essen nicht genug . Versuchen Sie, Snacks und Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die mehr Ballaststoffe enthalten , damit Sie sich länger satt fühlen. Nahrungsmittel mit Protein und eine kleine Menge von gesundem Fett können Sättigung auch erhöhen.
Bist du wütend? Frust- und Wahnsinnsgefühle führen uns oft zum Kühlschrank oder zum Automaten. Essen bietet Trost und eine kurze Atempause vor Gefühlen der Hilflosigkeit oder Irritation. Wenn Ihre Wut von einem Gefühl der Berechtigung oder einem Gefühl des Ausgeliefertseins herrührt, kann Ihnen das Essen helfen, sich so zu fühlen, als ob Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen oder dass Sie bekommen, was Sie verdienen.
Aber Essen löst nicht das Problem, mit dem Sie es zu tun haben. Und wenn Sie als Folge Ihrer Wut zu viel essen, können Sie auch wütend auf sich selbst sein.
Wenn Sie HALT vor dem Essen verwenden und feststellen, dass Sie wütend sind, versuchen Sie eine schnelle Stressabbau-Methode, um Ihre Emotionen zu beruhigen. Tiefes Atmen, achtsame Meditation und Journaling können vielleicht etwas Erleichterung bringen. In einigen Fällen können Sie Ihre Wut auflösen, indem Sie sie direkt konfrontieren. Wenn Ärger ein häufiges Problem wird, können Sie von einer geführten Therapie mit einem Berater profitieren.
Bist du einsam? Es ist nicht ungewöhnlich für Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, für sich selbst zu halten.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die übergewichtig sind, eher isoliert sind und ein geringes emotionales Vertrauen haben. Wenn Sie essen, wenn Sie einsam sind, können Sie das Problem noch verschlimmern.
Alternativ dazu neigen übergewichtige und fettleibige Personen, die soziale Unterstützung haben, in der Regel leichter zu abnehmen. Studien haben gezeigt, dass die Unterstützung von Familienmitgliedern, Mitarbeitern und sogar von Kindern dazu beitragen kann, dass Diätetiker sich an ein Programm für gesundes Essen und Sport halten.
Wenn du keine Anzeichen von Hunger verspürst, bist du nicht wütend oder müde und hast immer noch den Drang zu essen, nimm dir ein paar Minuten Zeit, um dich mit einem Freund zu verbinden. Mache einen Anruf, besuche die Kabine eines Kollegen oder nutze soziale Medien, um einen Freund zu erreichen. Verbringe ein paar Minuten, um Unterstützung zu bekommen, um zu sehen, ob das den Drang zum Essen einschränkt.
Bist du müde? Müdigkeit wird wahrscheinlich auftreten, wenn Sie Kalorien reduzieren. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, ist es nur vernünftig, dass Sie sich ein wenig müde fühlen. Aber es gibt Möglichkeiten, um Ihr Energieniveau zu erhöhen, ohne mehr zu essen, als Sie brauchen.
Stellen Sie zuerst sicher, dass Sie den ganzen Tag über gut mit Feuchtigkeit versorgt sind. Es ist nicht ungewöhnlich, Durst nach Hunger zu verwechseln und Nahrung zu holen, wenn dein Körper Wasser braucht. Auch Dehydration verursacht Müdigkeit, so dass Sie es im Keim ersticken, wenn Sie genug Wasser während des Tages trinken.
Als nächstes untersuchen Sie Ihre Schlafgewohnheiten. Forscher finden zunehmend einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und schlechtem Essverhalten. Einige Forscher glauben, dass Schlafmangel Ihre Hungerhormone beeinflussen kann . Andere glauben, dass Erschöpfung einfach dazu führt, dass wir weniger diszipliniert in unseren Essgewohnheiten sind.
Was wir jedoch wissen, ist, dass ein guter Schlaf risikofrei ist und andere gesundheitliche Vorteile bietet. Wenn Sie also HALT benutzen und feststellen, dass Sie oft müde sind, lohnt es sich möglicherweise, nachts besser zu schlafen.
Ein Wort von
Wir essen - und zu viel essen - aus vielen verschiedenen Gründen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Emotionen hinter Ihrem Essverhalten zu untersuchen, die Ihnen helfen können, klügere Entscheidungen in Bezug auf das Essen zu treffen. Das Akronym HALT kann Ihnen einen strukturierten Leitfaden zur Verfügung stellen, um diese Gefühle zu untersuchen. Verwenden Sie HALT als Werkzeug, zusammen mit der Anleitung Ihres Gesundheitsteams und der Unterstützung von Freunden und Familie, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen und gesund zu bleiben.
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