Achillessehnenentzündung ist eine Verletzung, die auftritt, wenn Ihre Achillessehne - die große Bande von Geweben, die die Muskeln in der Rückseite des Unterschenkels mit dem Fersenbein verbindet - entzündet oder gereizt wird.
Symptome der Achillessehnenentzündung:
Die Zeichen und Symptome der Achillessehnenentzündung entwickeln sich oft allmählich. Sie werden Schmerzen und Steifheit in Ihrer Achillessehne (Rückseite des Knöchels) spüren, besonders wenn Sie das erste Mal aus dem Bett aufstehen oder sich längere Zeit hinsetzen.
Die Entzündung ist in der Regel an der engsten Stelle der Sehne, direkt über der Ferse.
Der Schmerz verringert sich manchmal, wenn Sie einen Aufwärmlauf machen, und kann sogar verschwinden, wenn Sie weiterlaufen. Aber sobald Sie aufhören, kehrt der Schmerz zurück und kann sich sogar noch schlimmer anfühlen. Wenn Sie Ihre Achillessehne berühren oder bewegen, bemerken Sie möglicherweise ein knisterndes oder knarrendes Geräusch. Es kann auch eine leichte Schwellung oder eine kleine Beule an der Sehne geben.
Ursache der Achillessehnenentzündung:
Wenn Sie Ihre Achillessehne zu schnell mit zu viel Stress belasten, können sich kleine Träne entzünden, die während der Aktivität auftritt. Achillessehnenentzündung ist oft eine Folge von Übertraining oder zu früh zu viel tun. Übermäßiger Berglauf kann dazu beitragen. Eine Abflachung des Fußgewölbes kann aufgrund der zusätzlichen Belastung der Achillessehne beim Laufen oder Laufen zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer Achillessehnenentzündung führen.
Sie haben ein höheres Risiko für Achillessehnenentzündung, wenn Sie unflexibel sind (besonders in den Wadenmuskeln) oder wenn Sie überpronieren (die Füße rollen beim Laufen nach innen). Es kann auch durch eine plötzliche oder harte Kontraktion der Wadenmuskulatur verursacht werden, zum Beispiel beim Sprinten.
Prävention der Achillessehnenentzündung:
Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, sollten Sie sich nach dem Laufen dehnen (vor allem Ihre Waden) und langsam anfangen, indem Sie Ihre wöchentliche Gesamtkilometerleistung um nicht mehr als 10% pro Woche erhöhen.
Seien Sie besonders vorsichtig und übertreiben Sie es nicht, wenn Sie Ihrem Training Geschwindigkeitstraining oder Bergtraining beibringen. Mach kein hartes Training an zwei aufeinanderfolgenden Tagen. Stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur mit Übungen wie Zehheben . Trainieren Sie Cross-Training-Aktivitäten wie Radfahren und Schwimmen mit geringer Belastung.
Behandlung von Achillessehnenentzündung:
Verwenden Sie die RICE-Methode der Behandlung, wenn Sie den Schmerz zum ersten Mal bemerken. Obwohl die Ruhe bei der Behandlung von Sehnenscheidenentzündungen eine Schlüsselrolle spielt, kann eine längere Inaktivität zu Steifheit in den Gelenken führen. Sie sollten auf jeden Fall ein paar Tage vom Laufen Abstand nehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie den verletzten Knöchel durch seine volle Bewegungsfreiheit bewegen und sanfte Waden- und Knöchelstrecken durchführen, um die Flexibilität zu erhalten.
Wenn die Selbstbehandlung nicht funktioniert, ist es wichtig, die Verletzung zu behandeln, denn wenn die Sehne weiterhin kleine Risse durch Bewegung aushält, kann sie unter übermäßiger Belastung reißen. Ihr Arzt kann einen temporären Fußeinsatz vorschlagen, der Ihre Ferse erhöht und die Sehne entlastet. Andere mögliche Behandlungen sind spezielle Fersenpolster oder -schalen, die Sie in Ihren Schuhen tragen können, um Ihre Ferse zu polstern und zu stützen, oder eine Schiene, die Sie nachts tragen können. Physikalische Therapie kann auch helfen, die Sehne zu heilen und sich über einen Zeitraum von Wochen selbst zu reparieren.
Quelle: Maharam, Lewis, MD Running Doc Leitfaden für gesunde Running , Velo Press, 2011.
Siehe auch: 5 Laufende Fehler, die zu Verletzungen führen können