Plantar Fasciitis Dehnungen können von Ihrem Physiotherapeuten verschrieben werden, um Ihre allgemeine Fußbeweglichkeit zu verbessern. Performing Plantarfaszie Strecken regelmäßig kann eine Komponente Ihres Reha-Programms sein.
Plantarfasziitis ist eine Überlastungsverletzung, die durch eine Entzündung der Plantarfaszie verursacht wird, ein dickes fibröses Band, das den Fersenknochen mit der Basis der Zehen verbindet.
Die Symptome der Plantarfasziitis umfassen Fersenschmerzen, die anfangs am Morgen schlimmer sind. Das Dehnen der Plantarfaszie kann helfen, die Symptome der Plantarfasziitis zu verringern.
Wenn Sie Plantarfasziitis haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Schmerzen zu behandeln und Ihren Fuß wieder normal zu machen. Ihr PT kann verschiedene Behandlungen und Modalitäten verwenden, und er oder sie wird wahrscheinlich Übungen verschreiben, um Ihren Zustand zu behandeln. Er oder sie kann Ihnen auch sagen, was Sie tun sollten, damit Ihre Symptome schlimmer werden. Wenn Sie Fußschmerzen entwickeln, ist der Beginn der physikalischen Therapie eine gute Wahl.
Hier ist eine Liste von Übungen, die Ihr Physiotherapeut für Plantarfasziitis verschreiben kann. Überprüfen Sie Ihren Arzt, bevor Sie dieses Trainingsprogramm starten, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
- Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden
- Schlingen Sie ein Handtuch um die Oberseite Ihres betroffenen Fußes
- Ziehe das Handtuch zu dir hin, bis eine Dehnung auf der Unterseite deines Fußes spürbar ist
- Halten Sie für 30 Sekunden, dann entspannen und wiederholen Sie 10 mal
- Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie Ihre Hände geradeaus an die Wand
- Treten Sie mit Ihrem betroffenen Fuß zurück und halten Sie ihn flach auf dem Boden
- Bewege das andere Bein nach vorne und beuge dich langsam zur Wand
- Stoppen Sie, wenn Sie eine Dehnung durch das Kalb fühlen
- Halten Sie für 30 Sekunden, dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 mal
Treppen Stretch
- Stehen Sie auf einer Stufe auf den Bällen für Ihre Füße
- Halten Sie die Schiene für das Gleichgewicht
- Verringern Sie langsam die Ferse des verletzten Fußes, bis eine Dehnung spürbar ist
- Halten Sie für 30 Sekunden und entspannen Sie dann. 10 mal wiederholen
Kann rollen
- Setz dich auf einen Stuhl
- Rollen Sie Ihren verletzten Fuß (ohne einen Schuh) vor und zurück von der Zehenspitze bis zur Ferse über eine Dose
- Wiederholen Sie zehn Mal in beide Richtungen
Sie können helfen, die Schmerzen und die Entzündung der Plantarfasziitis zu behandeln, indem Sie die Dose mit einer Eisflasche in einer Technik durchführen, die die Eisflaschenmassage genannt wird.
Zehendehnung
- Setzen Sie sich mit gebeugtem Knie und Fuß flach auf den Boden
- Ziehen Sie die Zehen zurück auf den verletzten Fuß, bis Dehnung über den Bogen gefühlt wird
- Halten Sie für 30 Sekunden, dann entspannen und wiederholen Sie 10 mal
Plantar Fascia Zehendehnung
- Entferne deinen Schuh
- Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie den Fußballen an die Wand. Ihre Zehen sollten die Wand hochgezogen werden
- Langsam nach unten drücken, den Zeh nach hinten strecken und die Plantarfaszie verlängern
- Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden.
- Wiederhole das fünf Mal.
Ihr PT kann Ihnen vorschreiben, dass diese Dehnungen regelmäßig während des Tages durchgeführt werden, aber Sie sollten aufhören, wenn eine Dehnung Ihre Schmerzen nachhaltig erhöht.
Wenden Sie sich in diesem Fall an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.
Ein Wort von
Wenn Sie Fußschmerzen aufgrund von Plantarfasziitis haben, können Sie von einigen sanften Fuß- und Knöchelstrecken profitieren, um mit der Behandlung Ihrer Erkrankung zu beginnen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen zu bestimmen, welche Strecken für Sie am besten sind. Wenn Sie hart in der Physiotherapie arbeiten und wachsam über Ihre Plantarfasziitis-Übungen sind, können Sie Ihre Chancen maximieren, schnell und sicher zu Ihrer normalen Aktivität zurückzukehren.