Folge diesem ausgewogenen Trainingsplan
Was ist die beste Art von Training, um Gewicht zu verlieren? Es gibt nicht eine Art von Übung, die am besten für die Gewichtsabnahme funktioniert. Es gibt tatsächlich drei. Sie können einen ausgewogenen Trainingsplan erstellen, um alle drei für schnellere Ergebnisse auf der Skala einzubeziehen.
Planen Sie Aerobic-Übung, um Gewicht zu verlieren
Viele Übungen zum Abnehmen sind aerob. Aerobic-Training kann Herz-Kreislauf-Training , Cardio oder einfach Aerobic genannt werden .
Herz-Kreislauf-Training umfasst jede Art von Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie für eine längere Zeit tief durchatmen lässt. Laufen ist Herz-Kreislauf-Aktivität, so ist Schwimmen, Radfahren und zügiges Gehen. Gewichtheben erhöht Ihre Herzfrequenz und lässt Sie tief durchatmen, aber nicht lange genug, um sich als Cardio zu qualifizieren.
Aerobe Aktivität ist der Kern der meisten ausgewogenen Workout-Routinen, wenn Gewichtsverlust das Ziel ist. Warum? Weil Aerobic Fett und Kalorien verbrennt. Wenn Sie am Cardio-Training teilnehmen, bringen Sie Ihren Stoffwechsel in hyperdrive und rev up Ihren Kalorien-brennenden Motor. Und wenn Sie hart genug trainieren, verbrennen Sie Fett und Kalorien sowohl während als auch nach dem Training.
Herz-Kreislauf-Aktivität verbessert auch die Funktion von Herz und Lunge. Während dies nicht direkt zur Gewichtsabnahme beitragen kann, wird es Ihrem Körper helfen, den ganzen Tag besser zu arbeiten, was Ihnen helfen kann, aktiver zu bleiben, auch wenn Sie nicht trainieren.
Zum Beispiel, wenn Ihr Herz gesund ist, können Sie eher die Treppe statt des Aufzugs oder zu Fuß zum Supermarkt gehen anstatt zu fahren. Diese körperlichen Aktivitäten ohne Bewegung helfen Ihnen, den ganzen Tag mehr Kalorien zu verbrennen .
Wenn Sie bereit sind, eine ausgewogene Workout-Routine mit Aerobic-Übungen zu erstellen, können Sie mit einem einfachen Programm zum Gewichtsverlust beginnen .
Wenn Sie mit Ihrem Programm vertrauter sind, sollten Sie die Gehintervalle verwenden, um schneller Gewicht zu verlieren, oder sogar die Distanz, die für einen größeren Fettabbau benötigt wird .
Plane Kraftübungen, um Muskeln aufzubauen
Krafttraining ist die Art von Übung, die gesundes Muskelgewebe baut. Starke Muskeln helfen Ihnen, Ihren Körper effizienter zu bewegen. Einige Leute bezeichnen Krafttraining als "Gewichte heben", aber es gibt einfache Körpergewichtsübungen, die sich als Krafttraining qualifizieren, obwohl sie nicht das Heben einer Hantel oder einer Hantelscheibe auf einer Maschine beinhalten. Sie können sogar einfache Krafttrainingstrainings zu Hause machen .
Manchmal werden Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, Gewichtheben überspringen, weil der Zweck dieser Art von Aktivität ist, Gewicht zu Ihrem Rahmen hinzuzufügen . Schließlich, warum sollten Sie Gewicht bauen Übungen, um Gewicht zu verlieren? Aber auf lange Sicht hilft das Hinzufügen von Muskelmasse, Fett zu verlieren.
Wenn Sie Muskeln aufbauen, erhöhen Sie die Menge an magerem Gewebe auf Ihrem Körper. Ein Körper mit mehr mageren Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien, auch wenn es in Ruhe ist. Aus diesem Grund empfehlen Experten, dass wir Krafttrainingsübungen einschließen, um effektiver Gewicht zu verlieren. Sie müssen nicht sperrig und muskulös sein, aber ein getonter, dichter Rahmen hat eher einen effizienten Stoffwechsel.
Ein Körper mit mehr Muskeln hat auch eine bessere Form als ein Körper mit mehr Fett.
Krafttraining wird besonders wichtig, wenn wir älter werden. Aus vielen Gründen verlangsamt sich unser Stoffwechsel, wenn wir älter werden. Viele Frauen finden, dass Gewichtszunahme nach der Menopause fast unvermeidlich ist und ein Gewichtsverlust unmöglich ist. Trainierende, die weiterhin Muskeln aufbauen und halten , leiden jedoch weniger an einem langsamen Stoffwechsel und übermäßiger Gewichtszunahme.
Wenn Sie bereit sind, Kraftübungen zu machen, um Gewicht zu verlieren, beginnen Sie mit einem einfachen Krafttrainingsprogramm zu Hause. Oder zielen Sie auf Ihre Arme, Beine und Bauchmuskeln mit einer einfachen Krafttraining-Routine, die nur 15-20 Minuten dreimal pro Woche dauert.
Planen Sie flexible Übungen, um Stress zu reduzieren, gesund zu bleiben
Das Flexibilitätstraining dehnt sich aus. Ein effektives Dehnungsprogramm benötigt nur wenig Zeit und kann in nahezu jedem Raum ausgeführt werden. Dennoch ist Flexibilität Training oft der am meisten vernachlässigte Teil eines Trainings. Dies ist besonders bedauerlich, weil Menschen, die sich dehnen, spezifische Vorteile genießen , die ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren .
Stretching hilft uns, eine gute Bewegungsfreiheit in unseren Gelenken zu erhalten und hilft unseren Muskeln, locker und gesund zu bleiben. All dies trägt dazu bei, dass wir uns tagsüber effizienter bewegen und weniger Schmerzen durch verspannte Muskeln oder Muskelungleichgewichte erfahren. Ein gesunder Körper wird sich wahrscheinlich mehr bewegen und mehr Kalorien verbrennen.
Aber der größte Vorteil, den Diätetiker genießen, ist, dass es Stress abbaut. Menschen, die mit Gewichtsverlust kämpfen oft zitieren emotionale Essen als ein wichtiger Grund, dass sie auf ihre Ernährung betrügen. Wenn Diätetiker einen gesünderen Weg finden können, Stress abzubauen, dann können sie ihn möglicherweise als vorbeugende Lösung nutzen, um Essattacken oder Betrügereien zu eliminieren, wenn ihre Gefühle das Beste daraus ziehen.
Und schließlich, wenn Sie in Ihrem Dehnungsprogramm eine stille Meditation einbauen, kann es Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen . Wieso spielt das eine Rolle? Studien haben gezeigt, dass Menschen, die gut ausgeruht sind, mit größerer Wahrscheinlichkeit bessere Ernährungsgewohnheiten treffen als Menschen, die müde sind.
Bereit, Stretching in Ihre ausgewogene Workout-Routine aufzunehmen? Beginnen Sie mit einem einfachen Plan, den Sie jederzeit in Ihrem Schlafzimmer , im Fitnessstudio oder draußen machen können.
Erstelle deinen ausgeglichenen Trainingsplan
Nun, da Sie wissen, warum jede Art von Training wichtig ist, sollten Sie sicherstellen, dass Sie jede Art von Training in Ihren kompletten Wochenplan aufnehmen . Es erfordert keine große Zeit Investition. Wenn Sie an einigen Tagen der Woche an einer aeroben Aktivität teilnehmen, fügen Sie an zwei dieser Tage 15-30 Minuten Krafttraining und am Ende jeder Sitzung nur 10 Minuten Stretching hinzu. Diese kleine Investition kann Ihnen helfen, große Belohnungen zu erhalten, wenn es Zeit ist, auf die Waage zu kommen.