Art der Haltung: Hip Opener
Vorteile : Dehnt die Muskeln um die Hüften
Taube ist die Pose, die immer für Leute mit engen Hüften empfohlen wird, aber in einigen Fällen kann sie für diejenigen, die sie am meisten brauchen, zu intensiv sein. In diesen Fällen ist das Auge der Nadel eine perfekte Variation. Es ist im Grunde die gleiche Strecke wie Taube, aber da es auf dem Rücken liegt, ist es viel einfacher, die Intensität zu kontrollieren.
Wenn das Liegen nicht für Sie funktioniert, gibt es auch eine Stuhlversion, die Sie sich ansehen können ( Stuhltaube auf dieser Seite ).
Diese Pose ist auch ein Teil meiner empfohlenen Aufwärmsequenz , die ich vor fast jeder Klasse mache. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Unterkörper aufzuwecken und ihn für tiefere Bereiche vorzubereiten.
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien und den Fußsohlen auf dem Boden.
- Umarme dein linkes Knie in deine Brust.
- Kreuzen Sie den linken Knöchel über Ihrem Körper und ruhen Sie ihn auf dem rechten Oberschenkel aus.
- Lassen Sie das linke Knie von Ihrem Oberkörper entspannen.
- Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und fädeln Sie Ihre linke Hand durch Ihre Beine (das ist das Nadelöhr), so dass sich Ihre Hände auf der Rückseite Ihres rechten Oberschenkels treffen. Als Alternative, schließe deine Hände an der Vorderseite deines rechten Schienbeins (wie hier gezeigt).
- Zeichnen Sie mit Ihren Händen Ihren rechten Oberschenkel in Richtung Brust. Dadurch öffnet sich deine linke Hüfte.
- Halten Sie beide Füße gebeugt.
- Weiter tief durchatmen und das linke Knie entspannen, um die Hüften zu öffnen.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Anfänger Tipps
- Wenn Sie sehr enge Hüften haben, stoppen Sie nach Schritt 4 und halten Sie den rechten Fuß auf dem Boden.
- Denken Sie daran, den rechten Fuß gebeugt zu halten, um Ihr Knie zu schützen.
Erweiterte Tipps:
- Um die Dehnung zu vertiefen, ziehe das rechte Knie näher an deine Brust heran und benutze deinen linken Ellbogen, um dein linkes Knie sanft von deinem Körper wegzudrücken.
- Heben Sie Ihre Stirn hoch, um Ihr rechtes Knie zu treffen.