Erfahren Sie, wie Sie Kraft und Geschwindigkeit für Volleyball aufbauen können
Um mit anderen Sportarten spielen zu können, muss man sein Bestes geben. Dieses Training beginnt und endet nicht mit der Saison, sondern beinhaltet spezielle Vorbereitungs- und Trainingseinheiten. Werfen wir einen Blick auf ein allgemeines Trainingsprogramm, mit dem Sie Ihre Talente auf dem Platz zeigen können.
Wichtigkeit von Krafttraining für Volleyball
Volleyball ist ein Sprung-, Geschwindigkeits- und Beweglichkeitssport.
Alle diese Bewegungen erfordern Training. Hitter müssen Sprungkraft haben. Setzer und Verteidiger brauchen Schnelligkeit, und Agilität und Scrambling-Fähigkeit sind essentiell für jeden ernsthaften Spieler.
Vom Gewichtstraining und der Kraft- und Konditionierungs-Perspektive aus ist das Training, um diese Bewegungen auszuführen, einem Basketball-Trainingsprogramm sehr ähnlich. Werfen wir einen Blick darauf, was ein umfassendes Trainingsprogramm bedeutet, und besprechen Sie dann die spezifischen Anforderungen.
Periodisierte Programme für Training
Umfassende Trainingsprogramme für einzelne Sportarten sind "periodisiert". Das heißt, sie werden während des Jahres in drei oder vier Phasen unterteilt, wobei jede Phase sich auf eine bestimmte Art von Fitnessentwicklung konzentriert. Periodisierte Programme im Krafttraining sorgen für eine progressive Steigerung der Fitness und Leistung für die Saison. Studien, die sich speziell an weibliche VolleyballspielerInnen richten, haben herausgefunden, dass das periodisierte Training den Verlust von Fitness verringert, der normalerweise nur bei Trainingseinheiten in der Saison auftritt.
Für professionelle Sportarten, die Gewichte in ihrem Training verwenden - was zu diesem Zeitpunkt die meisten umfasst - hat jede Phase unterschiedliche Ziele und jede nachfolgende Phase baut auf der vorherigen auf.
Obwohl Volleyball nicht die Bewegungskomponente anderer mobiler Sportarten wie Basketball hat, spielt die aerobe Fitness immer noch eine wichtige Rolle in der Allround-Fitness.
Frühe Vorsaison Cardio und dann ein Aufbau einschließlich anaerobe Fitness mit Wind Sprints, Shuttles, Sprints und Intervallen bereiten die Spieler für den Start der Saison und die langen Spiele zu kommen. Zwei-Personen-Beach-Volleyball fügt zusätzliche Anforderungen an Herz-Kreislauf-Fitness.
Ein Jahr lang Volleyball Gewicht Trainingsprogramm Übersicht
Einjährige Volleyball-Krafttrainingsprogramme können variieren, werden aber oft in Vorsaison-, Saison- und Offseason-Aktivitäten unterteilt. Für jedes dieser Elemente arbeiten Trainingselemente, um die Leistung für das Spiel in der Saison zu maximieren. Die Ziele dieser Zeiträume und Aktivitäten sind nachstehend aufgeführt.
Frühe Vorsaison:
- Die Spieler bereiten sich auf die Saison vor und beginnen nach der Offseason aufzubauen.
- Der Schwerpunkt liegt auf aerober Fitness, funktionelle Stärke und Hypertrophie.
Späte Vorsaison:
- Die Spieler arbeiten bis zum Beginn der Saison und Vorbereitungsversuche stehen unmittelbar bevor.
- Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau anaerober Fitness und maximaler Stärke und Kraft.
In der Saison:
- Der Wettbewerb ist im Gange und es wird erwartet, dass die Spieler für den Wettbewerb voll funktionsfähig sind.
- Aufrechterhaltung der Geschwindigkeit, aerobe und anaerobe Fitness und Stärke und Kraft wird betont.
Außerhalb der Saison:
- Die Saison ist vorbei; Zeit für eine Weile zu entspannen, aber es ist wichtig, aktiv zu bleiben.
- Der Schwerpunkt liegt auf Ruhe und Erholung mit der Aufrechterhaltung der leichten Aktivität - Cross-Training, leichte Gymnastik. Eine mehrwöchige Pause von ernsthaftem Fitness- und Krafttraining ist hilfreich.
- Wenn die Vorsaison näher rückt, kann die reguläre Arbeit wieder aufgenommen werden, mit einem Schwerpunkt auf dem Aufbau der aeroben Fitness für das Vorbereitungstraining.
Betrachten Sie das hier vorgestellte Programm als ein Allround-Programm, das am besten für Anfänger oder Gelegenheits-Gewichtstrainer geeignet ist, ohne dass es zuvor ein Training für Volleyball gab. Die besten Programme sind immer spezifisch für die aktuelle Fitness, die Rolle im Team, den Zugang zu Ressourcen und, nicht weniger wichtig, die essentielle Philosophie der Teamtrainer.
Sie werden am besten bedient, wenn Sie das folgende Programm in Verbindung mit einem Trainer oder Trainer verwenden.
Das Gewicht Trainingsprogramm Details
Die Anforderungen an ein Krafttrainingsprogramm für Volleyball sind dem Basketball sehr ähnlich.
Beginne damit, die Details der fünf Phasen, Ziele und spezifischen Übungen dieses Krafttrainingsprogramms für Basketball zu besprechen .
Zusätzlich zu diesen Anforderungen stehen spezielle Programme zur Verfügung, um Ihren vertikalen Sprung zu entwickeln .
Wenn Sie neu im Krafttraining sind, lernen Sie die Grundlagen und Übungen mit den Anfänger-Ressourcen für Krafttraining kennen . Immer aufwärmen und abkühlen vor und nach jedem Training. Auch zu Saisonbeginn ist eine ärztliche Abklärung für Sport immer eine gute Idee.
Bottom Line auf einem Krafttrainingsprogramm für Volleyball
Die Verwendung eines periodisierten Krafttrainings für Volleyball kann Sie darauf vorbereiten, zu Ihrer besten Zeit am Saisonende zu trainieren. Zusätzlich zu den spezifischen Gewichtstrainingübungen, die im Basketballprogramm gefunden werden, ist das Entwickeln Ihres vertikalen Sprunges wesentlich.
Die Verwendung eines solchen Programms ist besonders vorteilhaft, wenn Sie es zusammen mit den Empfehlungen Ihres Trainers oder Coaches verwenden. Während das Programm Ihnen hilft, die Stärke und Bewegungen für Ihr Spiel zu entwickeln, ist jeder Mensch anders und hat verschiedene Stärken und Schwächen. Ihr Coach oder Trainer kann Ihnen helfen, diese zu identifizieren und Ihnen bei der Entwicklung eines Programms zu helfen, das Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht.
> Quellen:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A. und V Clemente-Suarez. Saisonale Veränderungen der Sprungleistung und Körperzusammensetzung bei Frauen-Volleyball-Spielern. Journal für Stärke und Konditionierungsforschung . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Saisonale Schwankungen in Körperzusammensetzung, Kraft und Motorleistung von weiblichen College-Volleyball-Spielern: 260 Board # 98 28. Mai. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung . 2014. 46 (5S): 59-60.