Deinen Körper für Übung vorbereiten
Wenn es um Bewegung geht, denken die meisten von uns mehr an das Training als an das Aufwärmen oder das Abkühlen . Hey, wir wollen Kalorien verbrennen, oder?
Abnehmen ist vielleicht dein ultimatives Ziel, aber deinen Körper für das Training fit zu machen, ist entscheidend dafür, deinen Körper nicht nur verletzungsfrei zu halten, sondern dein Training so gut wie möglich zu machen.
Das Aufwärmen
Ein effektives Aufwärmen hat eine Reihe sehr wichtiger Schlüsselelemente.
Diese Elemente oder Teile sollten alle zusammenarbeiten, um die Wahrscheinlichkeit von Sportverletzungen durch körperliche Aktivität zu minimieren.
Die Vorteile
- Es bereitet Körper und Geist auf anstrengende Aktivitäten vor.
- Es hilft, die Körpertemperatur des Körpers zu erhöhen und gleichzeitig die Körpertemperatur zu erhöhen.
- Durch das Aufwärmen werden die Muskeln locker, geschmeidig und geschmeidig.
- Es erhöht sowohl Ihre Herzfrequenz als auch Ihre Atemfrequenz, was dazu beiträgt, Ihren Körper auf Bewegung vorzubereiten
- Es erhöht den Blutfluss, was wiederum die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu den arbeitenden Muskeln erhöht.
All dies hilft, Muskeln und Sehnen für anstrengendere Aktivitäten vorzubereiten.
Strukturierung Ihrer Aufwärmphase
Wenn du dich aufwärmst, möchtest du zuerst mit der einfachsten und sanftesten Aktivität anfangen, indem du auf jeden Teil mit mehr energetischen Aktivitäten aufbaust, bis der Körper auf einem physischen und mentalen Höhepunkt ist. Dies ist der Zustand, in dem der Körper am besten auf die körperliche Aktivität vorbereitet ist und wo die Wahrscheinlichkeit von Sportverletzungen so weit wie möglich minimiert wurde.
Wie sollten wir also das Aufwärmen strukturieren, um diese Ziele zu erreichen?
Sie beginnen mit dem allgemeinen Aufwärmen, dem ersten Schritt zu Ihrem besten Training.
1) Allgemeines Warm-Up
Das allgemeine Warm-up ist der erste Anlauf und besteht im Wesentlichen aus Lichtaktivität. Wie lange und wie hart Sie arbeiten, hängt von Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen ab , aber für den durchschnittlichen Trainer möchten Sie etwa 10 Minuten arbeiten und Ihr Aufwärm-Gefühl beenden, gut, warm und leicht schwitzend.
Der Zweck des allgemeinen Aufwärmens ist es, die Herzfrequenz und Ihre Atmung zu erhöhen. Dies wiederum erhöht den Blutfluss und hilft beim Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu den arbeitenden Muskeln. Dies trägt auch dazu bei, die Muskeltemperatur zu erhöhen, was bedeutet, dass Ihre Muskeln für eine kräftigere Aktivität bereit sind.
Beispiel: Schnelles Gehen, langsam ansteigende Geschwindigkeit / Steigung oder beides, um auf einem Level 4 auf dieser gefühlten Belastungskarte zu arbeiten .
2) sportliches Aufwärmen
Nun, wenn Sie ein Athlet sind, möchten Sie von einem allgemeinen Aufwärmen zu einem, das Sie in die Aktivität führt, die Sie tun werden.
Natürlich hängt das Aufwärmen von Ihrem Sport ab. Zum Beispiel können Läufer mit Übungen beginnen oder. Es ist während dieses Teils des Aufwärmens, dass du die Intensität steigern solltest, indem du die gleichen Bewegungen machst, die du in deinem Workout oder Event machst.
Holen Sie das Beste aus Ihren Warm-Ups
Wenn du der durchschnittliche Trainer bist, wie es die meisten von uns tun, ist dein Hauptziel, deinen Körper einfach auf dein Training vorzubereiten. Wenn Sie ein Training mit sehr hoher Intensität machen , möchten Sie, dass Ihr Aufwärmtraining länger und intensiver wird, damit Ihr Körper für den harten Weg bereit ist.
Wenn Sie ein leichteres Training machen, kann Ihr Aufwärmen auch leichter sein.
Versuchen Sie, Ihr Aufwärmen dem Trainingsniveau anzupassen, für das Sie sich entscheiden. So oder so, immer viel Zeit zum Aufwärmen. Dein Körper wird dir danken.