Ein Solo Ride Set für Uptempo Filmmusik

Hier hast du die Chance, dich auf eine Playlist zu konzentrieren.

Zu Ehren der Oscars und unserer gemeinsamen Liebe zu Filmen, gibt es hier eine intensive Intervallfahrt zu Songs, die in populären Filmen erschienen. Sie werden einige Hügelklettereien und viel Geschwindigkeit in diesem Training angehen - eine Kombination, die Ihre Kraft und Ausdauer steigern wird. Erster Schritt: Erstellen Sie eine Playlist mit den folgenden Songs. Willst du den Spaßfaktor ankurbeln? Versuchen Sie herauszufinden, aus welchem ​​Film die einzelnen Songs stammen, während Sie fahren (am Ende befindet sich eine Taste).

Füllen Sie jetzt eine große Wasserflasche, um gut zu hydratisieren und nehmen Sie ein Handtuch, denn Sie werden garantiert schwitzen !

Lied: Glücklich, Pharrell Williams

Was zu tun ist: Aufwärmen. Setzen und treten Sie 1½ Minuten lang stabil gegen leichten bis mittleren Widerstand. Übertrage die Arbeit 30 Sekunden lang auf dein rechtes Bein und 30 Sekunden lang auf dein linkes Bein. Addieren Sie Widerstand und greifen Sie beide Beine wieder an.

Dauer: 4 Minuten Geschwindigkeit (RPM) : 80-100 Schwierigkeit ( RPE ): 4-5

Song: Halt den Mund und fahre, Rihanna

Was zu tun ist: Pedal im Sitzen für 30 Sekunden; fügen Sie genügend Widerstand hinzu, um Sie im Stehen zu unterstützen und bringen Sie sich für 30 Sekunden zum Laufen ( Hände in Position 3) . Bewegen Sie sich für 30 Sekunden zu einem stehenden Joggen (Hände in Position 2). Kehre für 30 Sekunden zum Sattel zurück. Wiederholen Sie das Muster.

Dauer: 3½ Minuten Geschwindigkeit (RPM): 60-80 Schwierigkeit (RPE): 6-7

Lied: Es dauert zwei, Rob Base & DJ EZ Rock

Was zu tun ist: Fügen Sie mittelschweren Widerstand hinzu und treten Sie im Sitzen Pedale, fügen Sie alle 30 Sekunden Widerstand hinzu.

Wenn Sie im Sattel keinen Widerstand mehr machen können, bringen Sie sich zu einem stehenden Aufstieg (Hände in Position 3) und bleiben Sie dort, während Sie den Rest des Liedes alle 30 Sekunden mit Widerstand ergänzen.

Dauer: 5 Minuten Geschwindigkeit (RPM): 45+ Schwierigkeit (RPE): 8-10

Lied: 1901, Phoenix

Was zu tun ist: Während des Sitzens treten Sie zügig mit leichtem bis mäßigem Widerstand auf das Fahrrad.

Versuchen Sie, Ihr Tempo die ganze Zeit konstant zu halten.

Dauer: 3¼ Minuten Geschwindigkeit (RPM): 80-90 Schwierigkeit (RPE): 6

Lied: Ich werde dich schwitzen, C + C Music Factory

Was zu tun ist: Mit leichtem bis mittelschwerem Widerstand am Motorrad eine schnelle Grundgangart (70-80 RPM) finden und 30 Sekunden lang gleichmäßig treten; mache ein 25-Sekunden-Geschwindigkeitsintervall (RPMs von 110). Wiederhole das Muster im gesamten Song.

Dauer: 4 Minuten Geschwindigkeit (RPM): 70/110 Schwierigkeitsgrad (RPE): 7-8

Lied: Footloose, Kenny Loggins

Was zu tun ist: Legen Sie mäßigen Widerstand auf das Fahrrad, stehen Sie mit Ihren Händen in Position 3 und halten Sie eine konstante Geschwindigkeit (zwischen 70 und 80 RPM) für 1 Minute. Mache einen 45-Sekunden-Sprint und drücke dein Tempo so schnell du kannst. Zurückfallen auf 70 bis 80 RPMs für 1 Minute. Mache einen weiteren 45-Sekunden-Sprint mit maximaler Geschwindigkeit. Ride die letzten 30 Sekunden in einem angenehmen Tempo. (Hinweis: Sie stehen für das gesamte Lied.)

Dauer: 4 Minuten Geschwindigkeit (RPM): 70/100 Schwierigkeit (RPE): 8-9

Lied: Atem, Perlenmarmelade

Was zu tun ist: Fügen Sie mittelschwere Widerstand und Pedal, sitzend, für 1 Minute. Fügen Sie ein wenig mehr Widerstand hinzu und steigen Sie für 30 Sekunden zu einem stehenden Aufstieg. Kehre zum Sattel zurück, füge Widerstand hinzu und setze 1 Minute auf das Pedal.

Stehen und treten Sie mit den Händen in Position 3 für 30 Sekunden. Setzen Sie sich, fügen Sie Widerstand hinzu und treten Sie für 30 Sekunden in Tritt. Stehen, Widerstand hinzufügen und für 1 Minute klettern. Zurück in eine sitzende Position für 30 Sekunden. Fügen Sie mehr Widerstand hinzu, wenn Sie können; Beende das Lied stehend.

Dauer: 5½ Minuten Geschwindigkeit (RPM): 45+ Schwierigkeit (RPE): 8-10

Lied: Jai Ho !, AR Rahman & Die Pussycat Dolls

Was zu tun ist: Lassen Sie Ihren Widerstand auf ein mildes bis moderates Niveau fallen und treten Sie zügig in den Sitz. Versuchen Sie, Ihr Tempo die ganze Zeit konstant zu halten.

Dauer: 3 ¾ Minuten Geschwindigkeit (RPM): 80-90 Schwierigkeitsgrad (RPE): 6

Song: Lass uns verrückt werden, Prinz

Was zu tun ist: Halten Sie bei moderatem Widerstand auf dem Motorrad 45 Sekunden lang eine gleichmäßige Geschwindigkeit (60 bis 70 U / min) ein. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit um 10 RPMs (70 bis 80 RPMs) und halten Sie sie 45 Sekunden lang konstant. Als nächstes drücke dein Tempo 45 Sekunden lang um weitere 10 RPMs (80 bis 90 RPMs). Erhöhen Sie schließlich Ihre Geschwindigkeit für 45 Sekunden auf 90 bis 100 RPMs. Lassen Sie 30 RPMs von Ihrem Tempo (auf 80 bis 90 RPMs) fallen. Für 30 Sekunden auf 70 bis 80 RPMs fallen lassen. Beende den Song zwischen 60 und 70 RPMs.

Dauer: 4¾ Minuten Geschwindigkeit (RPM): 70/100 Schwierigkeitsgrad (RPE): 7-8

Lied: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin

Was zu tun ist: Mit mäßigem Widerstand auf dem Fahrrad, finden Sie eine schnelle Basisgeschwindigkeit (70-80 RPMs) und treten Sie 20 Sekunden lang gleichmäßig in Bewegung, dann machen Sie einen 20-Sekunden-Geschwindigkeitsanstieg (bis 100 RPMs). Kehre für 20 Sekunden zu 70-80 RPMs zurück und reviere es dann wieder auf 100. Halte das Muster am Laufen.

Dauer: 4 Minuten Geschwindigkeit (RPM): 70/100 Schwierigkeitsgrad (RPE): 7-8

Lied: In Amerika leben, James Brown

Was zu tun ist: Mittelschweren Widerstand hinzufügen, stehen und klettern mit den Händen in Position 3. Fügen Sie ein wenig Widerstand alle 45 Sekunden, bis Sie die Spitze erreichen. Bleib den ganzen Weg aus dem Sattel!

Dauer: 4 ¾ Minuten Geschwindigkeit (RPM): 45+ Schwierigkeit (RPE): 8-10

Lied: Jung und schön, Lana Del Rey

Was zu tun ist: Fahren Sie auf eine flache Straße und treten Sie 1 Minute lang kräftig in die Pedale. Halten Sie Ihre Beine in Bewegung, sitzen Sie hoch, atmen Sie tief durch und machen Sie eine Reihe von Oberkörperübungen . Folgen Sie mit Unterkörperstrecken vom Fahrrad.

Dauer: 4 Minuten Geschwindigkeit (RPM): 60+ Schwierigkeit (RPE): 3-4

Und das ist ein Wrap!

Lied / Filmschlüssel:

Glücklich, verachtenswert ich 2

Halt die Klappe und fahre, Wrack-It Ralph

Es dauert zwei, der Vorschlag

1901, Jugend

Lass dich schwitzen, Hühnchen wenig

Footloose, Footloose

Atem, Singles

Jai Ho !, Slumdog Millionär

Lass uns verrückt gehen, Purple Rain

Livin 'la Vida Loca, Shrek 2

In Amerika lebend, Rocky IV

Jung und schön, der große Gatsby