Die Trizeps (auf der Rückseite der Arme) sind leider ein Ort, an dem viele von uns dazu neigen, überschüssiges Fett zu speichern. Wie Sie wahrscheinlich schon gehört haben, ist es der Teil von Ihnen, der weiter winkt, auch wenn Sie aufgehört haben.
Die Tatsache, dass wir dort mehr Fett speichern, macht es schwierig herauszukommen und leider wird Spot-Training nicht funktionieren. Mit anderen Worten, Sie können keine Trizeps-Übungen machen und hoffen, dass das überschüssige Fett dort reduziert wird.
Der Körper nutzt während des Trainings tatsächlich Energie vom ganzen Körper, nicht nur von den Muskeln, die Sie arbeiten.
Ihr Körper kann verantwortlich sein, wann, wo und wie Sie Fett verlieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht etwas tun können, um die Dinge zu helfen. Ihr erster Schritt ist es, sich mit Bewegung und einer gesunden Ernährung darauf zu konzentrieren, das gesamte Körperfett zu verlieren. Es gibt keine Garantie, dass Sie sofort Fett von Ihrem Trizeps verlieren, aber wenn Sie Ihrem Körper erlauben, auf Ihr Programm zu reagieren, werden Sie sagen, was Ihr Körper erreichen kann.
Ein Teil dieses Prozesses ist Krafttraining für den Trizeps (und auch den Rest Ihres Körpers). Trizeps-Übungen werden dort nicht Fett reduzieren (nicht speziell, zumindest), aber sie helfen dir, mehr Muskeln aufzubauen. Mehr Muskel bedeutet festeren, stärkeren Trizeps und insgesamt einen höheren Stoffwechsel , etwas, das zum allgemeinen Fettabbau beitragen wird.
Körperfett verlieren
Wenn Sie den Trizeps tonisieren möchten, konzentrieren Sie sich auf:
Regelmäßige Cardio-Übung
Sie sollten regelmäßige Herz-Kreislauf-Übung in Ihrer Zielherzfrequenzzone machen.
Für den Fettabbau empfehlen die allgemeinen Richtlinien Cardio an den meisten Tagen der Woche für 30-60 Minuten (oder arbeiten, wenn Sie ein Anfänger sind ). Mehr über Cardio-Training für Gewichtsverlust und Cardio-Training.
Wenn Sie wirklich mehr Geld für Ihr Geld wollen, integrieren Sie ein oder zwei Intervalltrainingseinheiten in Ihre Routine.
Diese Workouts bringen Sie aus Ihrer Komfortzone heraus (nur für kurze Zeit), was Ihnen hilft, mehr Kalorien während und nach dem Training zu verbrennen.
Krafttraining
Ja, Sie möchten natürlich Ihren Trizeps trainieren , aber Sie möchten auch Gewichte für Ihren ganzen Körper an mindestens 1-3 nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche heben. Es gibt endlose Möglichkeiten, Gewichte zu heben, aber es ist am besten, mit einem einfachen Anfängerprogramm zu beginnen, wenn Sie gerade erst anfangen.
Eine gesunde kalorienarme Diät
Übung kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, aber Ihre Diät ist, wo Sie wirklich einen Unterschied machen können. Ein paar einfache Tipps zu beachten:
- Halten Sie ein Ernährungstagebuch, in dem Sie aufschreiben, was Sie essen oder trinken. Erfolgreiche Gewichtverlierer überwachen sich regelmäßig, um sich auf dem richtigen Weg zu halten.
- Verwenden Sie eine Tracking-Website oder App, um Ihre Kalorien zu verfolgen und zu berechnen. Einige Favoriten: FitWatch oder Lose It! (Mehr Fitness- und Diät-Apps )
- Anstatt sich selbst zu berauben, konzentrieren Sie sich auf gesündere Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Obst, Gemüse und andere Nahrungsmittel mit viel Ballaststoffen, Wasser und Nährstoffen füllen Sie auf, so dass weniger Platz für unartigere Gerichte bleibt.
- Behalten Sie Ihre Portionsgrößen im Auge.
- Mache jeden Tag kleine Änderungen, anstatt alles auf einmal zu ändern.
- Geben Sie Ihrem Körper Zeit, auf das zu reagieren , was Sie tun. Selbst wenn Sie nicht genau dort abnehmen, wo Sie wollen, bedeutet das nicht, dass Sie nicht irgendwann dort ankommen werden.