Eine Vielzahl von Übungen für Ihren Trizeps

Die folgenden Übungen zeigen Beispiele von Übungen, die auf den Trizeps zielen, jene entscheidenden Muskeln auf den Rückseiten der Arme, die Ihnen helfen, alles zu tun, eine Tür aufzustoßen oder Ihren Körper vom Boden zu stoßen (hoffentlich weil Sie einen Liegestütz machen und nicht weil du bist umgefallen).

Die gängigsten Trizeps-Übungen umfassen das Begradigen der Arme, um den Trizeps wie bei Kickbacks, Extensions und Dips zu aktivieren. Es gibt auch einige Übungen, die effektiver als andere sind, die Ihnen bei der Auswahl Ihrer Übungen helfen können.

Unten ist eine Vielzahl von Trizeps-Übungen, die den Muskel aus jeder denkbaren Richtung treffen.

Erstellen Sie Ihr eigenes Trizeps-Training :

1 - Ein Arm Trizeps Kickbacks

Paige Waehner

Der Kickback ist wahrscheinlich eine der klassischsten Trizepsübungen, bei der alle drei Köpfe der Trizepsmuskeln arbeiten. Du beugst dich und drückst den Arm hinter dir aus. Der Schlüssel zu diesem Schritt ist, den Ellenbogen mit jeder Wiederholung stabil zu halten.

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2 - Trizeps Kickbacks

Paige Waehner

Dies ist eine intensivere Version des Rückschlags, da Sie keine Unterstützung für den oberen Rücken haben und beide Arme gleichzeitig trainieren. Halten Sie die Knie leicht gebeugt, um den unteren Rücken nicht zu verletzen. Wenn Sie es in Ihrem Rücken fühlen, würde ich zurück zu einem Arm Trizeps Kickbacks gehen.

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3 - Rückvergütungen auf einem Bein

Paige Waehner

Wenn Sie eine Balance-Herausforderung während der Arbeit mit Ihrem Trizeps haben wollen, und wirklich, wer nicht, können Sie sie auf einem Bein versuchen. Verrückt? Vielleicht, aber nicht nur arbeitest du deinen Trizeps, du arbeitest auch deinen Körper und deinen Unterkörper. Ich liebe es, mehrere Muskeln gleichzeitig zu trainieren.

4 - Kern Kickbacks

Kern Kickback. Paige Waehner

Core Kickbacks stellen eine noch größere Herausforderung dar, da Sie die Übung von einer Plankenposition aus machen. Offensichtlich ist dies eine fortgeschrittene Übung und Sie sollten wissen, was Sie tun, bevor Sie es versuchen. Sie können modifizieren, indem Sie eines oder beide Knie nach unten ziehen.

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5 - Trizeps-Erweiterungen

Paige Waehner

Hier ist ein weiterer Klassiker und eine Chance auf den Kickback, obwohl Sie jetzt sitzen oder stehen, so dass die Schwerkraft gegen Sie wirkt. Mit diesem halten Sie ein schweres Gewicht über dem Kopf und senken das Gewicht hinter dem Kopf. Sie sollten senken, bis Ihre Arme in einem Winkel von etwa 90 Grad stehen. Das fängt einfach an und wird schnell hart.

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6 - Liegende Trizeps Extensions

Paige Waehner

Dies ist wahrscheinlich einer meiner Lieblingszüge für Anfänger, weil dein ganzer Körper unterstützt wird und du dich wirklich auf diese Trizeps konzentrieren kannst. Der Schlüssel hier ist, ein wenig leichter zu gehen und die Gewichte neben den Ohren zu nehmen. Versuche nicht, dich selbst ins Gesicht zu schlagen.

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7 - Einarmige Trizeps Extensions

Dies ist eine große Variation der Erweiterung. Das Hinzufügen eines Gymnastikballs macht die Bewegung härter und greift den Kern an. Außerdem sind Sie in einem Winkel, der die Schwerkraft noch spürbarer macht.

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8 - Trizeps Extensions mit einem Med Ball

Paige Waehner

Dies ist eine großartige Version der Erweiterung, weil ein Med Ball in der Regel breit ist, schreiben Sie Ihre Ellbogen in ihrem natürlichen Winkel biegen. Sie können hier auch einen Wurf hinzufügen, um die Dinge lustig zu machen. Stellen Sie nur sicher, dass jemand da ist, um es zu fangen.

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9 - Trizeps-Erweiterungen mit Bändern

Paige Waehner

Eine andere Erweiterung, und ja, es gibt viele, verwendet ein Widerstandsband. Der Schlüssel hier ist, den nicht arbeitenden Arm stabil zu halten und die Hände nahe genug zusammenzubringen, dass Sie eine gute Spannung auf das Band bekommen.

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10 - Frontheben mit Trizeps-Erweiterungen

Paige Waehner

Wenn Sie mehrere Muskelgruppen bearbeiten möchten, können Sie hier einen kleinen Raise hinzufügen, um die Schultern zu treffen. Sie werden wahrscheinlich hier ein bisschen leichter gehen und sicherstellen, dass Sie jede Übung mit langsamen und kontrollierten Bewegungen ausführen. Heben Sie an, halten Sie inne, heben Sie dann über Kopf und beugen Sie die Ellenbogen. Wenn Sie gerade werden, pausieren Sie und senken Sie dann.

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11 - Bankdrücken mit nahem Griff

Paige Waehner

Die Bankdrücken mit festem Griff sind eine weitere großartige Trizepsübung, die auch auf die Brust zielt. Ich mag diesen Zug zusammen mit Brustübungen für diesen zusätzlichen Knall. Ja, ich brauche ein Leben. Der Schlüssel hier ist, die Hände in einem engen Griff dicht beieinander zu halten ... daher der Name "enger Griff".

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12 - Schädelzerkleinerer

Paige Waehner

Ich liebe Schädelzerkleinerer und nicht nur wegen des Namens. Dies ist im Grunde eine Erweiterung, aber Sie tun es mit einer Langhantel und mit den Handflächen nach außen. Wenn die Stange herunterkommt, sollten die Rückseiten Ihrer Hände über Ihrer Stirn liegen. Zerquetsche deinen Schädel nicht.

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13 - Band Pushdowns

Paige Waehner

Ich liebe Pushdowns, weil sie wirklich auf den Trizeps zielen und es dauert nicht lange, diese Übung zu fühlen. Der Schlüssel hier ist, mit den Ellbogen bei ungefähr 90 Grad zu beginnen und dann niederzudrücken. Versuchen Sie, sich nicht mehr zu biegen, da dies dazu führen kann, dass die Ellenbogen nach vorne driften und Sie dann nur Schwung verwenden.

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14 - Dips

Paige Waehner

Dips. Wer liebt Dips nicht? Vielleicht Leute mit Schulterproblemen. Der Schlüssel zu Dips ist, dass Sie Ihre Hüften in der Nähe der Bank oder des Sessels halten. Wenn Sie zu weit gehen, werden Sie die Schultern belasten. Machen Sie es einfacher, indem Sie die Füße festhalten. Machen Sie es schwieriger, indem Sie die Füße herausnehmen oder sie auf einem Fuß tun.

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15 - Trizeps Triangle Liegestütze

Paige Waehner

Wow, diese sind wirklich hart und du wirst wahrscheinlich nicht sehr viele machen können, besonders wenn du sie auf den Zehen hast. Wenn sie zu hart sind, versuchen Sie sie auf den Knien.

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16 - Einarmigen Trizeps Liegestütze

Paige Waehner

Diese Liegestütze sind viel härter als sie aussehen und Sie haben möglicherweise eine sehr kurze Bewegungsreichweite, wenn Sie Ihren Trizeps stärken. Ich würde ganz oben anfangen und mich etwas senken, bis Sie herausgefunden haben, wie weit Sie gehen können.

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17 - Trizeps Liegestütze auf dem Ball

Paige Waehner

Um diese Arbeit zu machen, sollten Ihre Hände nahe beieinander sein und Ihr Körper ist wie eine Wippe, wenn Sie die Ellenbogen zu einem Liegestütz neigen. Versuchen Sie, sich nicht mit Pflanzen oder Menschen auseinanderzusetzen.

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