Sollten Kinder Gewichte heben? Wenn ja, wie viel und wie oft? Diese Frage stellen sich viele Eltern, wenn ihre Kinder in organisierte Sportarten einsteigen. Die meisten Kinder, die Sport treiben, müssen kein formelles Krafttraining absolvieren, aber wenn sie es tun, gibt es einige Richtlinien, die ihnen helfen, sicher anzuheben und Verletzungen oder Überbeanspruchung zu reduzieren.
Wichtige Gesundheitsorganisationen, darunter das American College of Sports Medicine (ACSM), die American Academy of Pediatrics (AAP) und die National Strength and Conditioning Association (NSCA) unterstützen die Teilnahme von Kindern an entsprechend gestalteten und kompetent überwachten Krafttrainingsprogrammen.
Einige der möglichen Vorteile von Gewichtheben für Kinder umfassen die Erhöhung der Muskelkraft und Ausdauer, hilft dabei, eine angemessene Körperzusammensetzung und sportliche Leistung zu erhalten.
Bei der Gestaltung von Krafttrainingsprogrammen für Kinder ist es wichtig zu bedenken, dass Kinder nicht nur Mini-Erwachsene sind. Sie sind anatomisch, physiologisch und psychologisch sehr unterschiedlich und haben einzigartige Bedürfnisse. Trainingsrichtlinien und Trainingsphilosophien für Erwachsene sollten nicht für Kinder verwendet werden. Obwohl jeder, der Gewichte hebt, die Risiken und Vorteile des Krafttrainings verstehen muss, sollte von einem kleinen Kind nicht erwartet werden, dass es die Feinheiten der Muskelaktivität versteht. Erwachsene sollten sich darum bemühen, dass Kinder lebenslange Fitness genießen und ihnen beibringen, wie man sicher Sport treibt und Verletzungen durch Überbeanspruchung vermeidet . Vor allem ein anregendes Programm, das bei Kindern eine positive Einstellung gegenüber Krafttraining und einem gesunden Lebensstil entwickelt.
Wenn Kinder im Alter von 7 und 8 Jahren bereit sind, sich an organisierten Sportarten oder Aktivitäten zu beteiligen (z. B. Baseball oder Gymnastik), dann sind sie bereit für irgendeine Art von Krafttraining.
Krafttraining Richtlinien für Kinder
- Ein Verhältnis von Lehrer zu Kind von mindestens 1 bis 10 wird empfohlen, um eine angemessene Aufsicht und Unterweisung zu gewährleisten. Wenn Kinder zum ersten Mal Übungen lernen, kann eine engere Betreuung, wie ein privater Trainer oder Coach , empfohlen werden.
- Kinder lernen am besten. Wenn Sie einem Kind eine neue Übung beibringen, lassen Sie das Kind die Übung unter Ihrem wachsamen Auge durchführen.
- Stellen Sie sicher, dass die Trainingsumgebung frei von Gefahren ist. Seien Sie sich der Erkundungsnatur von Kindern bewusst und entfernen oder zerlegen Sie beschädigte Geräte vor dem Beginn des Unterrichts aus dem Übungsraum.
- Der Trainingsraum sollte gut beleuchtet und ausreichend belüftet sein. Da Kinder anfälliger für Krankheiten sind als Erwachsene, ermutigten sie sie, Wasser zu trinken, auch wenn sie nicht durstig sind.
- Führen Sie Gymnastikübungen durch und strecken Sie sich vor und nach jedem Krafttraining
- Beginnen Sie mit 1 Satz von 10 bis 15 Wiederholungen bei 6 bis 8 Übungen, die sich auf die Hauptmuskelgruppen des Ober- und Unterkörpers konzentrieren. Beginnen Sie mit einem relativ leichten Gewicht und hohen Wiederholungen und erhöhen Sie die Belastung und verringern Sie die Wiederholungen, wenn sich die Stärke verbessert. Beginnend mit relativ geringen Lasten können geeignete Anpassungen vorgenommen werden.
- Maximales Heben wird nicht für allgemeine Konditionierungszwecke empfohlen.
- Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen reichen aus.
- Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, wenn sich die Festigkeit verbessert. Im Allgemeinen entspricht eine Gewichtszunahme von 2 bis 5 Pfund einem Anstieg der Trainingsintensität um 5 bis 10 Prozent.
- Fortschritt kann auch erreicht werden, indem die Anzahl der Sätze (bis zu 3) oder die Anzahl der Übungen erhöht wird.
- Multi-Joint-Übungen wie Kniebeugen können auf der Grundlage individueller Bedürfnisse und Kompetenzen in das Programm eingeführt werden.
- Behandeln Sie Kinder mit Respekt und sprechen Sie mit ihnen in einer Sprache, die sie verstehen. Denken Sie daran, dass Kinder sich mit dem Programm wohl fühlen sollten und sich auf das nächste Training freuen sollten.
- Krafttraining sollte Teil eines gesamten Fitnessprogramms sein. Halten Sie den Spaß in der Fitness und fördern Sie die Gesundheit Ihres Lebens.