Richten Sie Ihren Körper mit einer grundlegenden stehenden Haltung aus
Bergpose (Tadasana) ist eine grundlegende Yogapose für alle stehenden Posen und Inversionen. Du wirst diese Pose oft benutzen, um dich auf andere Posen vorzubereiten, aber du kannst sie auch selbst machen, um deine Haltung zu verbessern.
- Art der Pose : Stehen
- Vorteile : Verbessert Ihre Haltung und Körperwahrnehmung, stärkt Ihre Beine, stellt eine gute Ausrichtung her
Berg Pose Bedeutung
Tadasana mag nicht viel aussehen, aber Ihren Körper aktiv und ausgerichtet zu halten, ist harte Arbeit.
Du stehst nicht nur auf irgendeine alte Art und Weise. Sie müssen jeden Teil Ihres Körpers und die Rolle, die er beim Stapeln Ihrer Knochen spielt, beachten und Ihre Wirbelsäule lang halten. Sie können sogar ins Schwitzen kommen, wenn Sie Ihre Beinmuskeln so stark wie möglich einbeziehen.
Da diese Pose so einfach aussieht, gibt es eine Versuchung, ihre Wichtigkeit zu ignorieren oder durch sie hindurchzueilen. Stelle stattdessen sicher, dass du zu Beginn jedes Trainings mindestens eine wirklich aufmerksame Tadasana bekommst. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich mit deinem Körper zu treffen und dich darauf einzustellen, deine Form in all deinen Posen zu beachten. In der Tat, die grundlegende Ausrichtung für Berg Pose führt zu vielen der anderen stehenden Positionen ( Krieger I zum Beispiel) und invertierten Posen ( Handstand ), die Sie tun werden.
Anweisungen zur Bergpose:
- Komm zu einem Stand mit deinen großen Zehen, die sich berühren.
- Heben Sie alle Ihre Zehen an und fächern Sie sie auf, dann lassen Sie sie wieder fallen, um eine breite, solide Basis zu schaffen. Sie können Ihre Fersen leicht trennen, wenn Ihre Knöchel unangenehm zusammenstoßen.
- Lass deine Füße und Waden in den Boden eindringen.
- Engagieren Sie Ihre Quadrizeps (die Muskeln auf der Vorderseite Ihrer Oberschenkel) und ziehen Sie sie nach oben, so dass Ihre Kniescheiben aufgehen.
- Drehe beide Oberschenkel nach innen und erzeuge eine Verbreiterung der Sitzknochen .
- Pflegen Sie die natürlichen Kurven Ihrer Wirbelsäule.
- Tone deinen Bauch, ziehe ihn leicht an.
- Erweitern Sie Ihren Schlüsselbein und überprüfen Sie, ob Ihre Schultern über Ihrem Becken liegen.
- Achte auf deine Schultern und rolle sie dann zurück, um deine Schulterblätter auf deinem Rücken zu lösen.
- Lassen Sie Ihre Arme natürlich mit den Ellbogen leicht gebeugt und die Handflächen nach vorne hängen.
- Dein Nacken ist lang, dein Kinn ist weder hochgesteckt noch hochgehoben, und die Krone deines Kopfes erhebt sich zur Decke.
- Sobald Sie alle Ihre Ausrichtungspunkte überprüft haben, nehmen Sie fünf bis zehn Atemzüge, während Sie sich in dieser Position halten.
Anfängertipp
Nimm einen Block zwischen den Oberschenkeln. Der Block sollte so gedreht werden, dass das kurze Ende nach vorne zeigt. Drücken Sie den Block mit den Beinen zusammen und rollen Sie ihn leicht nach hinten, um den Eingriff und die Rotation der Oberschenkel zu spüren. Atme mehrmals auf diese Weise.
Entferne dann den Block, aber repliziere die Aktion deiner Oberschenkel, als ob der Block noch da wäre. Sie müssen den Block nicht jedes Mal benutzen, aber es hilft Ihrem Körper, sich daran zu erinnern, wie er die Oberschenkel nach innen dreht.