Yoga-Workouts für alle Levels

Ein Überblick über Yoga

In den vergangenen 60 Jahren ist Yoga von einer wenig bekannten, esoterischen indischen Praxis zu einer zentralen Aktivität des kulturellen Mainstreams geworden. Aber obwohl es in Städten auf der ganzen Welt allgemein verfügbar ist und fast jeder davon gehört hat, bleibt Yoga für Menschen, die es noch nie ausprobiert haben, ein Rätsel. Das liegt daran, dass es einer einfachen Definition widersteht.

Yoga ist eine vielfältige und diffuse Praxis mit zahlreichen Fäden, die auf vielfältige Weise miteinander verwoben werden können.

Hinzu kommt, dass der Begriff Yoga seit mehreren tausend Jahren gebräuchlich ist und viele Bedeutungen verschoben hat. Um herauszufinden, was zeitgenössisches Yoga ist, werfen wir einen Blick auf die Evolution des Yoga und wie es heute praktiziert wird.

Definieren von Yoga

Das Wort Yoga kommt aus Sanskrit - einer alten indischen Sprache. Es ist eine Herleitung des Wortes yuj , das Joch bedeutet, wie sich ein Ochsengespann zusammenzieht.

Heute wird es oft als Vereinigung gedeutet. Yoga soll dem Zweck dienen, Geist, Körper und Geist zu vereinen.

Die meisten modernen Yoga-Praktiken stützen sich stark auf die Yoga Sutras von Patanjali , eine Reihe von Aphorismen geschrieben c. 250 CE, als Grundlage für ihre Philosophien. Die Yoga Sutras spezifizieren acht "Glieder" des Yoga. Die drei am häufigsten praktizierten Gliedmaßen sind Pranayama (Atemübungen), Meditation und Asana . Asana ist das, was die meisten von uns einfach als Yoga kennen gelernt haben, die physischen Posen.

Also, was sollten Sie erwarten, wenn Sie zu einem Yoga-Kurs gehen? Während Meditation und Atemübungen enthalten sein können, hat Asana eine Hauptrolle in den meisten Arten der zeitgenössischen Praxis übernommen.

Einige Klassen können auch singen oder inspirierend lesen, je nach Lehrer und Yoga-Stil.

Im Allgemeinen konzentrieren sich Yogakurse in einem Fitnessstudio oder Gesundheitsclub auf die körperlichen Aspekte der Praxis, während Menschen, die einen spirituelleren Ansatz bevorzugen, diese eher in spezialisierten Studios finden.

Arten von Yoga

Die Ursprünge der heute beliebtesten Yoga-Arten gehen auf einen Mann, T. Krishnamacharya, zurück . Durch seine drei prominentesten Schüler wurde Yoga, wie wir es kennen, in den Westen verbreitet:

Bei so vielen Arten von Yoga kann es entmutigend sein, den richtigen auszuwählen. Dieser Spickzettel deckt 20 beliebte Stile ab (einschließlich Bikram / Hot Yoga , Power Yoga und Kundalini ), um dir dabei zu helfen, das Feld einzugrenzen. Aber es gibt auch ein bisschen Versuch und Irrtum beteiligt. Sie können die beste Yoga-Klasse auf Anhieb finden, aber Sie müssen auch einkaufen und verschiedene Dinge ausprobieren, bis Sie das Richtige finden.

Yoga-Posen

Viele Leute denken, dass Yoga sich nur ausdehnt . Aber während Stretching ist sicherlich beteiligt, Yoga geht es um Balance im Körper durch die Entwicklung von Stärke und Flexibilität. Dies geschieht durch die Durchführung von Körperhaltungen, von denen jede spezifische körperliche Vorteile hat.

Die Posen können schnell nacheinander ausgeführt werden, indem sie durch Bewegung Wärme erzeugen (Yoga im Vinyasa-Stil) oder langsamer, um die Ausdauer zu erhöhen und die Ausrichtung jeder Pose zu perfektionieren. Sie können in einem heißen Raum , auf einem Dach, in einem Fitnessstudio oder sogar auf einem Paddle Board gemacht werden .

Posen sind auch eine ständige Verbindung der verschiedenen Zweige des Yoga-Stammbaums.

Das Erstaunliche an Yoga ist, dass, obwohl sich die Posen selbst nicht ändern, Ihre Beziehung zu ihnen wird. Ihre Praxis entwickelt sich ständig weiter, so dass es nie langweilig wird.

Posen fallen unter breite Überschriften, obwohl es viele Überschneidungen gibt:

Gesundheitliche Vorteile

Yoga ist in vielerlei Hinsicht gut für Ihre Gesundheit . Viele von ihnen sind verbunden mit Yoga bewiesener Fähigkeit, Stress abzubauen. So viele Beschwerden werden durch Stress verursacht oder verschlimmert: Herzerkrankungen, Schlaflosigkeit , Kopfschmerzen, Depressionen , Diabetes, IBS, Unfruchtbarkeit - die Liste geht weiter.

Und das, bevor wir überhaupt die physischen Vorteile von größerer Stärke (insbesondere Kernstärke), Flexibilität und Balance in Betracht ziehen.

Yoga fördert auch geistige Ruhe, Klarheit und Selbstakzeptanz und gibt Ihnen die Werkzeuge, um Angst und Gefühle der Unzulänglichkeit zu bekämpfen . Gibt es etwas, was Yoga nicht kann? Nun, es wird deine Körpergröße nicht erhöhen, aber es kann deine Körperhaltung verbessern, damit du höher stehst.

Wer kann Yoga machen?

Vergiss jedes Stereotyp, das du in deinem Kopf haben magst, wie eine "Yoga-Person" aussieht, weil jeder Yoga machen kann. Dazu gehören Männer , Senioren , Kinder , schwangere Frauen, Menschen mit größeren Körpern , Menschen mit Arthritis und so weiter. Wenn du einen Körper hast, kannst du Yoga machen.

Wenn du überhaupt nicht flexibel bist, heißt das nicht, dass du keinen Yoga machen kannst. Es bedeutet, Sie können und Sie sollten. Yoga ist kein Sport, für den du seit deiner Kindheit trainiert werden musst. Es ist kein Wettbewerb, bei dem die biegsamste Person einen Preis bekommt. Es ist nicht einmal etwas, an dem man "gut" oder "schlecht" sein kann, weil es kein endgültiges Ziel, nichts zu erreichen gibt.

Die Leute auf den Titelseiten von Yoga-Magazinen und die berühmtesten Lehrer sind im Yoga nicht besser als der Rest von uns. Eines der schwierigsten, aber letztlich befreiendsten Dinge über Yoga ist das Loslassen des Ego und das Akzeptieren, dass niemand besser ist als jeder andere. Jeder tut nur an einem bestimmten Tag sein Bestes.

Anfangen

So, jetzt, wo wir den Schleier ein wenig entfernt haben und Sie davon überzeugt haben, dass Sie Yoga machen können, wie gehen Sie durch und fangen Sie wirklich an ? Die einfachste Sache, die Sie tun können, ist, eine Klasse in der Nähe zu finden und zu ihr zu gehen. Es muss bequem zu Ihrem Haus oder Arbeit sein, so dass es keine lästige Aufgabe ist. Und es sollte eine Klasse für Anfänger sein .

Sobald Sie Ihren Hintern auf einer Matte in einem Klassenzimmer bekommen, wird der Yoga unvermeidlich. Obwohl es möglich ist, Yoga zu Hause zu machen (und viele Menschen tun dies), ist es kein idealer Startweg. Der Unterricht mit einem erfahrenen Lehrer bringt Sie auf den richtigen Fuß, so dass Sie beginnen, die Grundlagen der Ausrichtung zu verstehen und Verletzungen zu vermeiden .

Schließlich können Sie feststellen, dass Yoga zu Hause bequemer und erschwinglicher ist . Es gibt viele gute Möglichkeiten, zu Hause zu üben, sobald Sie sich bereit fühlen.

Ein Wort von

Wenn Sie immer noch nervös sind, denken Sie daran, dass jeder, der Yoga macht, einmal ein Anfänger war. Je früher Sie beginnen, desto eher werden Sie seine wunderbaren Vorteile entdecken, vor allem, wenn Sie Yoga machen, fühlen Sie sich großartig. Yoga ist eine lebenslange Praxis, die Ihnen hilft, für die nächsten Jahre gesund zu bleiben.