Auswählen und Durchführen von Trainingstrainings

Das gleiche Training, Tag für Tag, bis zum Überdruss, ist nicht nur langweilig, es kann tatsächlich Ihre Trainingsergebnisse kurz ändern. Der menschliche Körper ist nicht dazu gedacht, wie eine Maschine an einem Fließband zu funktionieren, die mechanisch immer wieder die gleichen Aufgaben ausführt; Es soll gedehnt, gedreht, gedreht und in jede Richtung bewegt werden, um auf die sich ständig verändernde äußere Umwelt der Welt zu reagieren.

Gerade deshalb ist Cross-Training so wichtig.

Was sind Cross-Training-Workouts?

Cross-Training-Workouts sind Workouts, die Ihre normale Routine erweitern. Sie trainieren Ihren Körper auf ungeübte Weise, um muskuläre Dysbalancen auszugleichen, potenzielle Schwächen zu verstärken und die Wahrscheinlichkeit von Übertraining oder Verletzungen durch Überlastung zu verringern. Cross-Training-Workouts sind kein spezifisches Training an sich, sondern ein personalisierter Ansatz, um das typische Training auszugleichen, um die allgemeine Fitness und Athletik zu verbessern.

4 Tipps zur Auswahl eines Cross-Training Workouts

Da Cross-Training-Workouts nicht "one size fits all" sind, müssen Sie kritisch über Ihre übliche Routine nachdenken, um Cross-Training-Aktivitäten zu finden, die für Sie geeignet sind. Berücksichtigen Sie die folgenden Tipps für die Auswahl eines Cross-Training-Workouts.

1. Fügen Sie eine Ergänzungsroutine basierend auf den 5 Komponenten der Fitness hinzu

Es gibt fünf grundlegende Bestandteile der Fitness: Muskelkraft, Muskelausdauer, Ausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung. Die meisten Workouts wurden entwickelt, um einige dieser Komponenten zu verbessern, aber möglicherweise nicht alle. Zum Beispiel sind Radfahren, Laufen und Schwimmen allesamt wunderbare Aktivitäten, um die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern, und sie können auch die Muskelausdauer bis zu einem gewissen Grad verbessern. Sie sind jedoch nicht die besten Aktivitäten zum Aufbau von Muskelkraft oder -flexibilität, und sie können oder können nicht zu signifikanten Verbesserungen der Körperzusammensetzung beitragen, abhängig von anderen Cofaktoren, wie zum Beispiel Nahrungsaufnahme.

Wenn Sie sich für ein Cross-Training-Training entscheiden, ist es eine gute Idee, eine ergänzende Routine auszuwählen, die auf eine oder zwei der fünf Fitnesskomponenten abzielt, auf die Sie sich noch nicht konzentriert haben. Zum Beispiel, wenn Sie viel laufen, möchten Sie vielleicht beginnen, Muskelkraft aufzubauen oder die Flexibilität zu verbessern. Ihr Cross-Training-Training könnte dann ein paar Mal pro Woche Krafttraining und / oder Yoga beinhalten.

2. Ändern Sie Ihre Auswirkungen

Es gibt drei grundsätzliche Auswirkungen, die Sie beim Sport ausüben: hohe Wirkung, geringe Auswirkung und keine Auswirkung. Keiner von ihnen ist notwendigerweise "besser" als die anderen - sie alle haben ihre Vor- und Nachteile.

Wenn Sie sich für ein Cross-Training-Training entscheiden, möchten Sie vielleicht die Wirkung Ihres Trainings ändern. Wenn Sie beispielsweise ein großer Fan von Dance-Cardio-Workouts sind, die irgendwo zwischen leistungsschwachen und leistungsschwachen Workouts liegen, sollten Sie Ihren Zeitplan mit einer wirkungslosen Alternative wie Indoor Cycling oder Wassergymnastik ergänzen . Ebenso, wenn Sie ein großer Schwimmer sind, könnte es Zeit sein, aus dem Pool zu kommen und sich beim Krafttraining oder Seilspringen zu versuchen.

3. Ändern Sie Ihre Richtung

Menschen bewegen sich in drei Bewegungsebenen: sagittal, frontal und transversal. Das Bewegen innerhalb jeder Ebene erfordert das Einbeziehen verschiedener Muskelgruppen, um getrennte Aktionen an den beweglichen Gelenken auszuführen. Wenn Sie sich ständig an einem Ort bewegen - Läufer und Radfahrer bewegen sich z. B. nur in einer Vorwärts-Rückwärts-Trajektorie innerhalb der Sagittalebene -, vernachlässigen Sie die Aktionen und Muskeln, die erforderlich sind, um sich in den anderen Ebenen zu bewegen. Im Laufe der Zeit kann dies zu Muskel-Ungleichgewichten führen, die zu Verletzungen beitragen können. Es ist eine gute Idee, Cross-Training-Workouts zu wählen, die Ihre Bewegungsmuster unterbrechen und Sie zwingen, Aktionen in verschiedenen Bewegungsebenen auszuführen. Hier ist, was Sie wissen müssen:

Wenn Sie Ihr normales Training untersuchen und feststellen, dass Sie fast immer in einer Bewegungsebene arbeiten, ist es eine gute Idee, muskuläre Ungleichgewichte zu bekämpfen, indem Sie eine Cross-Training-Routine einbauen, die Bewegung in mehreren Ebenen fördert.

4. Probieren Sie etwas Neues

Wenn du in einer Furche steckst und dieselbe Routine für Monate wiederholst, musst du deinen Cross-Trainingsplan nicht überdenken. Fast jedes neue Training wird Ihr System "schockieren" und Sie daran erinnern, dass Sie eine Menge Muskeln haben, die Sie schmerzlich vernachlässigt haben. Wählen Sie eine Aktivität aus, die Sie unbedingt ausprobieren möchten, und geben Sie Ihr Bestes. Du magst es lieben, du magst es hassen, aber am Ende des Tages spielt es keine Rolle. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper raten lassen, damit Sie weiterhin Ihre Fitness und Gesundheit verbessern können.

Beispielübergreifende Trainings-Trainingsideen

Wenn Sie ein paar Ideen benötigen, um Ihre kreativen Säfte fließen zu lassen, sollten Sie Folgendes beachten.

Wann man die Dinge umstellt

Es ist eine gute Idee, Ihre Trainingsroutine etwa einmal im Monat anzupassen. Dies bedeutet nicht, dass Sie jeden Monat ein ganz neues Cross-Training-Training absolvieren müssen, aber es bedeutet, dass Sie die Häufigkeit, Intensität, Zeit oder Art des Trainings regelmäßig ändern sollten. Wenn Sie eine Cross-Training-Routine finden, die Sie wirklich lieben, könnte dies bedeuten, dass Sie jede Woche ein weiteres Workout zu Ihrem Trainingsplan hinzufügen müssen, oder dass Sie Ihre Cross-Training-Routine in ein kürzeres, intensiveres Programm umwandeln könnten. Wichtig ist, dass die Dinge regelmäßig geändert werden, auch wenn sie nur geringfügig sind, um körperliche Anpassungen und Verbesserungen zu erreichen.

Ein Wort von

Das Thema Cross-Training kann verwirrend sein, da es kein hartes und schnelles Programm für alle gibt. Anstatt über die Details zu streiten, zielen Sie darauf ab, jede Woche zwei bis vier Trainingseinheiten Ihrer Lieblingsroutine durchzuführen und dann eine oder zwei Sitzungen einer völlig anderen Aktivität hinzuzufügen. Nehmen Sie einmal im Monat ein paar Änderungen vor. Es ist wirklich so einfach.