Übungsgrundlagen für ältere Erwachsene

Wie man mit Übung anfängt

Bewegung ist wichtig für alle, aber niemand profitiert mehr als Senioren. Es gibt so viele Vorteile , vom Schutz vor Krankheiten bis hin zur Steigerung der Stimmung, dass es fast alles überstrahlt, was Sie für Ihre Gesundheit tun können. Die Frage ist: Wie fängst du an? Wie machst du es, wenn du eine Verletzung, Arthritis, Gelenkschmerzen oder Herzkrankheiten hast? Wie gehen Sie mit Ängsten um, dass Sie sich verletzen oder die Übungen falsch machen? Dies sind berechtigte Bedenken, aber sie müssen Ihnen nicht im Weg stehen. Erlernen Sie die Grundlagen der Übung und wie Sie heute beginnen können. Denken Sie daran, Sie sind nie zu alt, um anzufangen .

1 - Die Vorteile der Übung für ältere Erwachsene

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Wenn Sie nicht gerne Sport treiben oder denken, dass Sie zu alt sind, denken Sie darüber nach, was ein paar Minuten täglicher Aktivität für Sie tun können:

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sport Ihr Leben verbessern kann .

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2 - Übungsgrundlagen

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Die Grundlagen zu wissen, wie man anfängt, wo man trainiert, welche Ausrüstung man braucht und wie man Ziele setzt, kann Körper und Geist darauf vorbereiten, was kommt. Nehmen Sie sich Zeit, um sicherzustellen, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, von der Ausrüstung bis zum Wissen, und fangen Sie mit dem richtigen Fuß an:

  1. Wann bekomme ich eine ärztliche Genehmigung?
  2. Was zum Sport anziehen
  3. Wo man Sport macht - Treten Sie zu Hause in ein Fitness-Studio oder trainieren Sie mit grundlegenden Heimfitnessgeräten
  4. Hilfreiche Fitness-Tools, Websites und Ausrüstung
  5. Wie Sie Ihre Ziele festlegen
  6. Wie verfolge ich deinen Fortschritt?

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3 - Cardio-Übung - Erste Schritte

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Cardio-Training ist ein wichtiger Teil Ihres Workout-Programms und hilft Ihnen, Ihr Herz und Ihre Lungen zu stärken, Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer für all die Dinge aufzubauen, die Sie jeden Tag tun müssen. Cardio schützt den Körper vor einer Vielzahl von Problemen, insbesondere solchen, die im Alter auftreten können, wie Gewichtszunahme, Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Arten von Krebs.

Und Cardio ist nicht nur für gesunde Erwachsene. Wenn Sie an einer Herzkrankheit, Krebs oder anderen Krankheiten leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sport ein wichtiger Teil Ihrer Genesung sein kann.

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4 - Krafttraining - Erste Schritte

Was wäre, wenn es eine Sache gäbe, die man tun könnte, um Fett zu verlieren, den Stoffwechsel zu steigern , Rückenschmerzen zu lindern, Arthritisschmerzen zu lindern, Lebensqualität zu verbessern, Bluthochdruck zu senken, vor Herzkrankheiten und Diabetes zu schützen, Depressionen zu bewältigen, zu verhindern und zu stürzen Vertrauen?

Es klingt zu gut, um wahr zu sein, aber Übung kann all das tun, besonders Krafttraining, das leider zu viele Senioren nicht tun. Der Verlust von Muskelmasse kann zu vielen, oft vermeidbaren altersbedingten Problemen beitragen, aber ein einfaches Krafttraining zweimal pro Woche kann Wunder für Ihre körperliche und geistige Gesundheit bewirken.

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5 - Flexibilität Übungen - Erste Schritte

Wenn das Arbeiten zu Ihrem besten Ziel eines Ihrer Ziele ist, sollten Sie Ihre Zeit damit verbringen, Ihre Flexibilität zu verbessern. Die Bewegungsfreiheit in Ihren Gelenken bedeutet, dass Sie sich leicht biegen, bewegen, heben und dehnen können - Bewegungen, die Sie den ganzen Tag lang ausführen müssen, von den Schuhen bis zur Arbeit im Garten.

Regelmäßiges Stretching sowie Cardio- und Krafttraining halten Ihre Gelenke geschmeidig und flexibel. Nicht nur das, Stretching ist entspannend und reduziert Stress, so dass es eine der angenehmeren Möglichkeiten, Ihren Körper jeden Tag zu bewegen.

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6 - Balance-Übungen - Erste Schritte

Balance ist ein weiterer Aspekt unserer Gesundheit und Fitness, an den wir nicht denken, bis es ein Problem ist. Selbst die kleinsten Bewegungen - Gehen, Duschen, Ein- und Aussteigen aus dem Auto - erfordern Gleichgewicht und, wenn wir älter werden, können Muskelkraft und -flexibilität das Gleichgewicht beeinträchtigen und uns anfälliger für Stürze machen.

Es gibt keine spezifischen Richtlinien für Balance-Übungen, aber es ist einfach, Balance-Training in Ihr Leben zu integrieren. Einige einfache Ideen:

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7 - Einrichten eines vollständigen Cardio-, Stärken- und Flexibilitätsprogramms

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Selbst mit all den Informationen auf der Welt kann das Einrichten eines Programms ein bisschen gruselig sein. Woher weißt du, was dein Körper kann? Wo fängst du an? Die unten aufgeführten Ressourcen bieten eine Vielzahl von Möglichkeiten, aber Sie können auch mit etwas Einfachem beginnen: Gehen Sie zum Beispiel für 15-20 Minuten an ein paar Tagen pro Woche und ein grundlegendes Ganzkörpertraining an zwei Tagen in der Woche.

Der Einstieg ist oft der schwierigste Teil, aber wenn Sie genau wissen, wo Sie anfangen sollen, können Sie das Vertrauen haben, diesen ersten Schritt zu machen:

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8 - Übungen mit häufigen Verletzungen, Krankheiten und Bedingungen

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Es gibt eine Reihe von Gründen, die wir nicht ausüben, aber wenn Sie Schmerzen aufgrund einer Verletzung, Krankheit oder Krankheit haben, kann Bewegung das letzte sein, was Sie tun möchten. Es ist nicht leicht, Wege zu finden, um zu trainieren, wenn man ein körperliches Problem lösen muss, aber es ist vielleicht eines der besten Dinge, die man tun kann, um mit Schmerzen umzugehen und das Leben besser zu machen. In der Tat kann Übung mit einer Reihe von Bedingungen helfen, einschließlich:

Sie sollten immer zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, und Sie sollten vielleicht in Betracht ziehen, mit einem persönlichen Trainer zu arbeiten , der Erfahrung mit Ihren Problemen hat, wenn Sie Hilfe brauchen, um den richtigen Weg zu trainieren.