Yoga hat viele Vorwärtsbeugen und Rückenbeugen, aber nicht so viele Seitenbeugen. Torpose bietet die seltene Chance, wirklich in Ihren Seitenkörper zu gelangen und die vernachlässigten Muskeln zwischen Ihren Rippen zu dehnen. Das fühlt sich besonders gut in der Schwangerschaft an, wenn man den ganzen zusätzlichen Raum braucht, um hineinzukommen.
- Art der Haltung : Stehen
- Vorteile : Dehnt die Interkostalmuskeln zwischen den Rippen, streckt die inneren Oberschenkel
Anleitung
- Kommen Sie in eine aufrechte kniende Position, wobei Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden und Ihre Hüften über den Knien stehen. Legen Sie eine Decke unter die Knie, wenn sie empfindlich sind.
- Richten Sie Ihr rechtes Bein aus, während Sie es auf die rechte Seite ausstrecken, und halten Sie das Knie und den Knöchel in einer Linie mit Ihrer rechten Hüfte.
- Drehen Sie Ihre rechten Zehen nach vorne, so dass der rechte Fuß parallel zur Seite Ihrer Matte ist.
- Atme ein und erreiche deinen linken Arm neben deinem linken Ohr.
- Atme aus und lehne deinen Oberkörper nach rechts, strecke den linken Arm über deinen Kopf. Lass deinen rechten Arm herunter und ruh dich auf deinem rechten Bein aus.
- Bringe deinen Blick unter den ausgestreckten linken Arm.
- Bleiben Sie mehrere Atemzüge lang, strecken Sie Ihre Wirbelsäule auf Ihren Inhalationen und vertiefen Sie die Seitendehnung beim Ausatmen.
- Bringe deinen Oberkörper aufrecht und bringe dein rechtes Knie neben das linke zurück. Wiederholen Sie die Strecke auf Ihrer anderen Seite.
Anfänger Tipp
Achten Sie darauf, nicht viel Gewicht in die Hand zu legen, die auf Ihrem Bein ruht.
Behalte eine leichte Berührung, damit dein Kern aktiv bleibt.
Erweiterter Tipp
Anstatt den rechten Fuß parallel zu halten, halten Sie den Fuß in einer Linie mit dem rechten Bein und bringen Sie den Fußballen möglichst auf den Boden.