Wildes Ding (Camatkarasana)

Wie man seinen Hund umdreht

Auch bekannt als: Schlag den Hund, Flip Hund

Art der Haltung: Backbend

Vorteile : Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, stärkt die Arme.

Wildes Ding ist eine ziemlich neue Ergänzung des Yogakanons, die von John Friend über Anusara Yoga eingeführt und verbreitet wurde. Diese Pose hat in der Yoga-Welt fast so viele Kontroversen hervorgerufen wie Friend selbst. Es geht darum, ob es möglich ist, wilde Dinge so zu machen, dass Ihre Schultern nicht in eine Position gebracht werden, die fast eine Verletzung garantiert.

Lasst uns genauer hinschauen.

Die Art und Weise, wie die Pose in Anusara gelehrt wird, hängt davon ab, dass der Praktizierende sich mit einem sehr offenen Rückbiss vertraut fühlt, was ein Kennzeichen von Anusara ist. Dieser 2007 Yoga Journal Artikel, A Fine Balance, geschrieben von Senior Anusara Lehrer Desiree Rumbaugh, illustriert diesen Ansatz. Seit dieser Zeit, und besonders seit der Abreise von Friend aus Anusara, wird die Pose viel flexibler gelehrt, was zu mehr Praktiken und Körperformen passt. Unsere Version, die manchmal als "Umdrehen" Ihres Hundes bezeichnet wird, verlangt, dass Sie beide Beine gebeugt halten, um Ihr Gewicht gleichmäßiger zu tragen und den Stützarm mehr senkrecht zum Boden zu halten.

In Yogakursen ist das Wenden Ihres Hundes völlig optional (wie jede andere Pose, die der Lehrer vorschlägt). Es gibt viel Raum für Interpretation in dieser Pose, also tue, was für deinen Körper Sinn macht, einschließlich der Umgehung.

Wenn Sie eine Tendenz zu Schulterverletzungen haben, sollten Sie diese vorsichtshalber vollständig vermeiden.

Anleitung:

1. Vom abwärts gerichteten Hund das rechte Bein heben und in die Hundeschnitte kommen .

2. Öffnen Sie die rechte Hüfte in Richtung Decke und beugen Sie das rechte Knie.

3. Fahren Sie mit dem Öffnen der Hüfte fort und fangen Sie an, auf dem Ball des linken Fußes zu schwenken. Verschieben Sie Ihre Zehen in Richtung der Rückseite des Raumes, wenn Sie in Position für einen Rückschwung kommen.

4. Wenn die Hüften zur Decke zeigen, bringen Sie den rechten Fuß auf den Boden des linken Fußes. Dein rechter Fuß wird von deiner Matte landen.

5. Der rechte Arm hebt vom Boden ab und streckt sich nach vorne.

6. Um herauszukommen, schwenken Sie auf den Ball des linken Fußes, um die Zehen zur Vorderseite des Raumes zurückzubringen, und lassen Sie den rechten Arm fallen, um zu der Hundepeilung zurückzukehren.

7. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Anfänger Tipps:

1. Dieser fortgeschrittene Backbend wird am besten von Anfängern vermieden. Wenn Sie in der Klasse auf diese Pose stoßen, ist der mit offener Hüfte verschüttete Hund (Schritt 2) ein großartiger Ort, um damit aufzuhören.

Erweiterte Tipps:

1. Höre auf deinen Körper. Wenn Sie sich in dieser Pose unwohl fühlen, ist es am besten, darüber zu springen. Es gibt viele andere Möglichkeiten, um sich zurückzubeugen.

2. Wenn Sie eine sehr tiefe Übung zum Zurückbiegen haben, ist es möglich, in eine Vollrad-Pose überzugehen . Die rechte Handfläche muss den ganzen Weg bis zum Boden reichen, wobei der Finger den Füßen zugewandt ist. Wenn Sie dies tun können, übertragen Sie Ihr Gewicht auf diese Hand, heben Sie die linke Hand und drehen Sie sie so, dass Ihre linken Finger auch auf Ihre Füße zeigen und dann die linke Hand auf den Boden legen.